5 Kebiasaan Ini Akan Menambah 12 Tahun Hidup Anda

November 5, 2021 0 By Mila Karmilla

Setiap hari sepertinya ada saran baru untuk hidup lebih lama: minum anggur merah, tambahkan kunyit ke latte pagi itu, atau cobalah lusinan hal lainnya.

Sekarang, para peneliti dari Universitas Harvard telah memakukan cara terbaik untuk menambahkan lebih dari satu dekade ke dalam hidup Anda. Yang Anda butuhkan adalah untuk tidak pernah merokok, memiliki BMI yang sehat, memukul gym, menghindari overindulging dalam alkohol, dan mempertahankan diet yang sehat.

Konten ini diimpor dari Giphy. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

Diterbitkan dalam jurnal Circulation, makalah ini menyimpulkan bahwa pria yang mematuhi kelima perilaku hidup sekitar 12 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak mengikuti salah satu dari mereka. (Wanita yang memenuhi kriteria yang sama akan berusia 14 tahun tambahan.) Kebiasaan ini juga mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker, dua penyebab utama kematian di Amerika Serikat.

Studi ini menggunakan data dari dua studi yang lebih besar terhadap lebih dari 123.000 orang: Nurses ‘Health Study dan Health Professionals Follow-Up Study.

Seharusnya tidak menjadi berita bagi siapa pun bahwa berolahraga, minum secukupnya, dan menjauhkan diri dari rokok semuanya baik untuk Anda. Tetapi bahkan para peneliti terkejut dengan berapa lama lagi orang hidup ketika mereka mengikuti kebiasaan sehat ini.

Konten ini diimpor dari Giphy. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

“Bagi saya, hasil yang mengejutkan adalah seberapa kuat itu: apa dampak besar perilaku sederhana ini terhadap harapan hidup,” kata rekan penulis studi Dr. Meir Stampfer dari Harvard Medical School kepada CNN. Saya terkejut bahwa itu adalah yang diucapkan. ”

Baca terus untuk lebih lanjut tentang penelitian – ditambah tips tentang cara menguasai setiap kebiasaan. 1. Berhenti Merokok

Meskipun peserta dalam penelitian ini tidak pernah merokok, mengucapkan selamat tinggal pada rokok dapat menambah tahun dalam hidup Anda. Penelitian dari tahun 2002 menyimpulkan bahwa bahkan orang yang berhenti pada usia 65 hidup lebih lama, dan pria yang melepaskan kebiasaan pada usia 35 tahun dapat berharap untuk hidup sekitar tujuh hingga delapan tahun lebih.

Klik di sini2. Menjaga Berat Badan Yang Sehat

Studi Harvard menemukan bahwa orang dengan risiko kematian dini yang rendah memiliki Indeks Massa Tubuh (BMI) antara 18,5 dan 24,9. Menurut National Institute of Health, orang dengan BMI di atas 25 dianggap kelebihan berat badan, dan orang dengan BMI di atas 30 dianggap obesitas. Sementara perhitungan BMI tidak selalu yang paling dapat diandalkan, penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan hanya beberapa kilogram dapat mencukur tahun dari hidup Anda.

Ingin memulai perjalanan penurunan berat badan?

Klik di sini3. Berolahraga Secara Teratur

Jangan khawatir, kita tidak berbicara latihan dua hari; Penulis penelitian menentukan bahwa berjalan hanya 30 menit sehari sudah cukup untuk hidup lebih lama, asalkan pada kecepatan sedang atau kuat. Ada banyak alasan lain untuk mendapatkan waktu gym juga. Penelitian telah menunjukkan bahwa menjadi aktif dapat meningkatkan memori, suasana hati dan belajar.

Ingin beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan setiap hari?

Klik di sini4. Hindari Pesta Minuman Keras

Sangat menggoda untuk memiliki bir ketiga pada jam bahagia, tetapi orang-orang yang menyimpan minuman keras mereka menjadi sekitar dua minuman sehari hidup paling lama. Untuk analisis ini, moderasi minum pada pria terbatas pada 5 sampai 30 gram alkohol sehari, yang kira-kira dua bir 12 ons.

Ingin tahu bagaimana tubuh Anda berubah ketika Anda berhenti minum alkohol?

Klik di sini5. Perdagangan Junk Food untuk Produk

Tim di Harvard menilai diet orang menggunakan Alternate Healthy Eating Index, yang menekankan kualitas makanan – sehingga biji-bijian lebih halus, dan buah utuh di atas jus. Pria yang makan makanan berpangkat lebih tinggi – seperti sayuran berdaun hijau, oatmeal, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan – cenderung hidup lebih lama.

Apa makanan terbaik untuk disimpan di dapur Anda?

Melissa MatthewsHealth PenulisMelissa Matthews adalah Penulis Kesehatan di Men’s Health, yang mencakup yang terbaru dalam makanan, nutrisi, dan kesehatan.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io

Share Button