5 Perubahan Gaya Hidup yang Dapat Anda Lakukan untuk Membantu Membalikkan Prediabetes

November 5, 2021 0 By Mila Karmilla

Prediabetes adalah suatu kondisi di mana gula darah Anda lebih tinggi dari biasanya, tetapi tidak cukup tinggi bagi Anda untuk dianggap diabetes. Menurut American Diabetes Association, prediabetes didiagnosis ketika:Pembacaan Hemoglobin A1C antara 5,7-6,4 persenGlukosa darah puasa antara 100-125 mg / dlTes toleransi glukosa oral pembacaan glukosa darah 2 jam antara 140 mg / dl-199 mg / dl

Diagnosis pradiabetes biasanya menunjukkan resistensi insulin, yang berarti tubuh Anda tidak menggunakan insulin dengan benar. Insulin mengatur penggunaan dan penyimpanan gula dan lemak tubuh Anda. Bagaimana Tubuh Anda Harus Menggunakan Insulin

Ketika tubuh Anda menggunakan insulin dengan benar, ia bekerja seperti ini:Glukosa (gula darah) Anda naik setelah Anda makan.Pankreas Anda melepaskan insulin, yang membuka sel-sel Anda.Sel-sel Anda yang tidak terkunci kemudian dapat menggunakan glukosa untuk energi.Apa yang Terjadi Jika Tubuh Anda Resisten Insulin

Jika tubuh Anda resisten terhadap insulin, inilah yang terjadi:Glukosa (gula darah) Anda naik setelah Anda makan.Pankreas Anda melepaskan insulin, tetapi sel-sel Anda menolak insulin dan glukosa tidak diperkenalkan ke sel secara efisien.Glukosa tetap dalam darah Anda (menjaga kadar gula darah Anda tinggi) karena sel-sel Anda tidak membakar glukosa untuk energi.

Seiring waktu, kadar gula darah tinggi merusak sel-sel Anda dan dapat menyebabkan kerusakan saraf, pembuluh darah dan kerusakan organ, penyakit kardiovaskular dan banyak lagi.

“Prediabetes bisa menjadi diagnosis yang menakutkan,” kata Douglas Jones, MD, seorang dokter di Klinik Manajemen Diabetes Rumah Sakit Utah Valley. “Tapi diberitahu bahwa Anda memiliki pradiabetes bukanlah hukuman mati. Ini bisa menjadi panggilan bangun untuk lebih memperhatikan tubuh Anda dan membuat perubahan yang akan mengarah pada kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat. Perawatan terbaik untuk prediabetes? Gaya hidup berubah. Kehilangan 5-7 Persen Dari Berat Badan Anda

Ketika Anda memiliki banyak berat badan untuk menurunkan berat badan itu menakutkan untuk memikirkan pekerjaan yang diperlukan untuk kehilangan semua itu. Menetapkan tujuan 5-7 persen (itu sekitar 7 lbs. untuk 150 lb. orang), membuat menurunkan berat badan tampak lebih mudah dikelola. Penurunan berat badan akan membantu mengurangi peradangan, yang merupakan gejala resistensi insulin. Memindahkan Lebih Banyak

Olahraga adalah bagian besar dari membalikkan prediabetes. “Latihan itu baik untuk Anda tidak peduli apa, tetapi jika Anda pradiabetes, sangat membantu untuk bergerak. Otot-otot Anda menggunakan beberapa kelebihan gula darah Anda, yang membantu Anda menurunkan berat badan dan menggunakan insulin yang diproduksi tubuh Anda dengan lebih efektif, “kata Dr. Jones.

Saat merencanakan makanan Anda, mulailah dengan sayuran dan jangan berhenti sampai mereka mengambil setengah ruangan di piring Anda. Sayuran memiliki banyak serat untuk membantu mengelola kadar glukosa dalam sistem Anda. Plus, mereka tinggi vitamin dan mineral yang membantu tubuh Anda bekerja lebih baik. “Bahkan jika Anda tidak menyukai sayuran, Anda dapat menemukan cara untuk menyelinap masuk,” kata Dr. Jones. Tambahkan bayam ke smoothie pagi Anda atau tambahkan sayuran ekstra ke hidangan pasta Anda. Semuanya bertambah.” Kenali Karbohidrat Anda

Semua karbohidrat dipecah menjadi glukosa dalam darah Anda. Jadi apakah Anda makan karbohidrat dalam bentuk donat, pasta atau roti gandum, semuanya dipecah menjadi glukosa untuk digunakan sel-sel Anda. Itu tidak berarti Anda harus makan kue bukan quinoa, karena tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Ada tiga jenis utama karbohidrat:Karbohidrat sederhana – karbohidrat bertindak cepat yang menyebabkan kenaikan langsung gula darah. Ini ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, jus, sirup maple, susu, yogurt, dan madu.Karbohidrat olahan – ini juga karbohidrat yang bertindak cepat. Ini adalah berbasis tanaman, makanan olahan yang telah memiliki gandum utuh dihapus selama pemrosesan.Karbohidrat kompleks – karbohidrat ini membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh kita untuk memecah dan diserap ke dalam sistem lebih lambat. Ini membantu menjaga gula darah tetap stabil. Contoh karbohidrat kompleks termasuk sebagian besar sayuran, biji-bijian (tidak diproses!)Bicaralah dengan Dokter Anda Tentang Mengelola Prediabetes Anda

Ini mungkin tampak seperti no-brainer, tetapi pastikan Anda bekerja dengan dokter perawatan primer Anda untuk mengelola gejala Anda. Dr Jones mengatakan, “Dalam beberapa kasus pradiabetes dapat dikelola melalui perubahan nutrisi dan aktivitas fisik. Orang lain mungkin mendapat manfaat dari obat untuk membantu mengelola kadar gula darah. Dokter Anda juga dapat membantu Anda belajar bagaimana mengambil gula darah Anda sendiri sehingga Anda dapat memantau diri sendiri di antara kunjungan.

Apa pun yang Anda lakukan, jangan abaikan prediabetes. Jadilah proaktif dan bertanggung jawab atas kesehatan Anda. Buat perubahan pada gaya hidup Anda dan bekerja dengan dokter Anda untuk membantu mengontrol gula darah Anda. Anda akan merasa lebih baik, dan Anda akan membantu mencegah diabetes.

Share Button