9 Cara Mencegah Penyakit

November 5, 2021 0 By Mila Karmilla

Kesehatan adalah kekayaan. Pepatah umum ini memiliki banyak bobot karena memiliki kebenaran di baliknya.

Cleveland Clinic adalah pusat medis akademik nirlaba. Iklan di situs kami membantu mendukung misi kami. Kami tidak mendukung produk atau layanan klinik non-Cleveland. Kebijakan

Tapi apa sebenarnya pencegahan penyakit dan bagaimana Anda bisa mencegah penyakit terjadi? Dokter pengobatan integratif Irina Todorov, MD, menawarkan sembilan cara untuk mencegah penyakit dan cara merawat diri sendiri sehingga Anda dapat menjalani kehidupan terbaik anda yang paling sehat. Membuat pilihan makanan sehat

“Untuk kesehatan yang baik dan pencegahan penyakit, hindari makanan ultra-olahan dan makan makanan buatan sendiri yang disiapkan dengan bahan-bahan dasar,” kata Dr. Todorov.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2019 menyimpulkan bahwa konsumsi lebih dari 4 porsi makanan ultra-olahan dikaitkan dengan peningkatan risiko 62% untuk semua penyebab kematian. Untuk setiap porsi tambahan, semua penyebab kematian meningkat menjadi 18%. Makanan ini dapat menyebabkan peradangan kronis, proses tubuh normal menjadi kacau yang dapat berkontribusi terhadap penyakit jantung, diabetes dan bahkan kanker.

Makanan ultra-olahan meliputi:Kentang goreng.Roti putih.Donat.Cookie.Granola atau protein bar.Sereal sarapan.Oatmeal instan.Creamers kopi.Soda.Milkshake.

“Sangat penting untuk membaca label makanan dengan hati-hati,” kata Dr. Todorov. “Sebagian besar makanan yang datang dalam paket memiliki lebih dari lima bahan atau memiliki bahan yang tidak dapat Anda ucapkan. Banyak makanan yang diberi label sebagai diet, sehat, bebas gula atau bebas lemak bisa berdampak buruk bagi Anda.

Apa semua diet sehat memiliki kesamaan? Mereka terdiri dari buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian seperti quinoa, beras merah dan gandum potong baja, kacang-kacangan dan biji-bijian dan minyak sehat seperti minyak zaitun extra-virgin.

“Contoh yang bagus dari pola makan yang sehat adalah diet Mediterania,” kata Dr. Todorov. “Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda untuk membantu membuat rencana makan yang sesuai untuk Anda.” 2. Periksakan kolesterol Anda

Ketika memeriksa kolesterol Anda, hasil tes Anda akan menunjukkan kadar kolesterol Anda dalam miligram per decilitre. Sangat penting untuk mendapatkan kolesterol Anda diperiksa karena dokter Anda akan dapat menyarankan Anda tentang cara mempertahankan tingkat yang sehat, yang pada gilirannya menurunkan peluang Anda terkena penyakit jantung dan stroke. Perhatikan tekanan darah Anda

Apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi? Bahkan jika Anda tidak berpikir begitu, teruslah membaca. Berdasarkan data yang diterbitkan dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sekitar 45% orang dewasa di Amerika Serikat memiliki hipertensi yang didefinisikan sebagai tekanan darah sistolik, tekanan darah diastolik atau minum obat untuk hipertensi.

Tekanan darah normal didefinisikan sebagai tekanan darah <120/80 mmHg. Memiliki hipertensi menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung dan stroke, yang merupakan penyebab utama kematian di Amerika Serikat.

Bahkan penurunan berat badan kecil dapat membantu mengelola atau mencegah tekanan darah tinggi pada banyak orang yang kelebihan berat badan, menurut American Heart Association.

“Mulailah dengan lambat dan temukan aktivitas yang Anda nikmati,” kata Dr. Todorov. “Itu bisa membuat perbedaan besar dalam tekanan darah dan kesehatan Anda.” 4. Bangun dan bergerak

Buang kesalahpahaman umum tentang berolahraga seperti itu harus di gym atau lingkungan yang terstruktur. Frekuensi (seberapa sering), intensitas (seberapa keras) dan waktu (berapa lama) adalah yang paling penting.

“Mulailah di mana Anda berada dan secara bertahap tingkatkan aktivitas fisik Anda,” kata Dr. Todorov. “Moto saya adalah beberapa latihan yang baik tetapi lebih banyak lebih baik.”

Mengambil 10.000 langkah sehari adalah tujuan populer karena penelitian telah menunjukkan bahwa ketika dikombinasikan dengan perilaku sehat lainnya, dapat menyebabkan penurunan penyakit kronis seperti diabetes, sindrom metabolik dan penyakit jantung. Latihan tidak perlu dilakukan dalam hitungan menit berturut-turut. Anda dapat berjalan selama 30 hingga 60 menit sekali sehari atau Anda dapat melakukan aktivitas dua hingga tiga kali sehari dalam kenaikan 10 hingga 20 menit.

“Ada begitu banyak pilihan berbeda untuk latihan yang tersedia bagi kita hari ini,” kata Dr. Todorov. Manfaatkan uji coba gym dan aplikasi gratis, video YouTube, sumber daya dari perpustakaan lokal dan kelas olahraga virtual Anda. Berjalan di taman menambah manfaat menghabiskan waktu di alam. 5. Perhatikan massa tubuh Anda

“Berani berbeda dari rata-rata orang Amerika, yang lebih cenderung mengalami obesitas daripada orang dewasa di negara maju lainnya,” kata Dr. Todorov.

Untuk melihat apakah Anda berada pada berat badan yang baik untuk tinggi badan Anda, hitung indeks massa tubuh Anda (BMI).

Skala BMI:Di bawah 18,5: Underweight18-24.9: Normal> 25-29,9: Kelebihan berat badan> 30: Obesitas

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda berisiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, batu empedu, masalah pernapasan dan kanker tertentu. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, dokter atau ahli gizi Anda akan dapat membantu Anda berada di jalan yang benar menuju massa tubuh ideal Anda. Mengelola kadar gula darah

Untuk kesehatan preventif yang baik, kurangi soda, permen, dan makanan penutup manis, yang dapat menyebabkan gula darah meningkat. Jika Anda menderita diabetes, ini dapat merusak jantung, ginjal, mata, dan saraf Anda dari waktu ke waktu.

Selain memahami apa yang membuat kadar gula darah Anda meningkat, American Heart Association merekomendasikan makan cerdas, mengelola berat badan Anda, berhenti merokok dan bergerak lebih sebagai langkah-langkah untuk mengelola gula darah Anda.

“Selain itu, memiliki tekanan darah, gula darah dan kolesterol dalam kisaran normal mengurangi risiko penyakit jantung,” jelas Dr. Todorov. “Ini menurunkan risiko Anda didiagnosis menderita kanker.” 7. Berhenti merokok

Jika Anda merokok, mungkin tidak ada pilihan tunggal lain yang dapat Anda buat untuk membantu kesehatan Anda lebih dari berhenti.

CDC menemukan bahwa perokok lebih mungkin daripada bukan perokok untuk mengembangkan penyakit jantung, berbagai jenis kanker, stroke dan banyak lagi. Tidak hanya itu, merokok juga meningkatkan risiko kematian akibat kanker.

“Perokok kehilangan setidaknya 10 tahun harapan hidup dibandingkan dengan orang yang tidak pernah merokok,” kata Dr. Todorov. “Orang yang berhenti pada usia 40 mengurangi risiko kematian terkait merokok sebesar 90 persen.” 8. Dapatkan tidur nyenyak

Tidur mengembalikan kita dan memiliki efek besar pada bagaimana perasaan kita. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah untuk membangun rutinitas tidur. Rutinitas tidur yang baik termasuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan menghindari makan makanan berat dan alkohol. Sangat penting untuk menghentikan waktu layar dari perangkat Anda 2 jam sebelum tidur juga.

Untuk bersantai sebelum tidur, Dr. Todorov merekomendasikan:Dengarkan musik yang menenangkan.Berlatih mindfulness atau meditasi.Renungkan saat-saat positif hari itu.Bacalah sebuah buku.Minum secangkir teh chamomile.Berlatih 10 menit yoga.

“Penelitian menunjukkan bahwa olahraga sehari-hari meningkatkan tidur pada pasien dengan insomnia juga,” kata Dr. Todorov. “Cobalah untuk menghindari olahraga berat 2 sampai 3 jam sebelum tidur.” 9. Jangan lewatkan pemeriksaan kesehatan dan vaksinasi

Tidak berlebihan: pemeriksaan kesehatan dapat menyelamatkan hidup Anda. Mereka dirancang untuk menangkap kanker dan masalah serius lebih awal untuk pengobatan yang lebih sukses.

“Ada rekomendasi skrining untuk orang dewasa dan wanita secara khusus, dan pemutaran yang bervariasi tergantung pada riwayat keluarga Anda,” kata Dr. Todorov. “Beberapa rekomendasi skrining telah berubah, jadi bicarakan dengan dokter Anda.”

Membuat perubahan gaya hidup sehat dalam semalam tidak realistis, tetapi mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memastikan Anda tetap di atas kesehatan Anda akan menempatkan Anda di depan dan membantu Anda menjadi yang paling sehat yang Anda bisa.

Share Button