Category: Kesehatan

Lima cara untuk membantu anjing Anda hidup lebih lama dan lebih sehat

Seperti yang diketahui siapa pun yang pernah tinggal dengan anjing, seringkali terasa seperti kita tidak mendapatkan cukup waktu dengan teman-teman berbulu kita. Kebanyakan anjing hanya hidup sekitar sepuluh sampai 14 tahun rata-rata – meskipun beberapa mungkin secara alami hidup lebih lama, sementara yang lain mungkin cenderung untuk penyakit tertentu yang dapat membatasi umur mereka.

Tetapi apa yang banyak orang tidak tahu adalah bahwa manusia dan anjing memiliki banyak kesamaan genetik – termasuk kecenderungan untuk kanker yang berkaitan dengan usia. Ini berarti bahwa banyak hal yang dapat dilakukan manusia untuk menjadi lebih sehat dan hidup lebih lama juga dapat bekerja untuk anjing.

Berikut adalah beberapa cara agar Anda dapat membantu anjing Anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat. 1. Perhatikan pinggang mereka

Salah satu faktor yang berulang kali dikaitkan dengan umur panjang di berbagai spesies adalah mempertahankan berat badan yang sehat. Itu berarti memastikan anjing tidak membawa kelebihan berat badan, dan mengelola asupan kalori mereka dengan hati-hati. Tidak hanya berat badan yang ramping dan sehat akan lebih baik untuk anjing Anda dalam jangka panjang, tetapi juga dapat membantu membatasi dampak kondisi kesehatan tertentu, seperti osteoarthritis.

Hati-hati memantau dan mengelola berat badan anjing Anda melalui penimbangan teratur atau penilaian kondisi tubuh – di mana Anda melihat bentuk fisik anjing Anda dan “skor” mereka pada skala untuk memeriksa apakah mereka kelebihan berat badan, atau pada berat badan yang sehat. Menggunakan kedua metode ini bersama-sama akan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi perubahan berat badan dan mengubah diet mereka sesuai kebutuhan.

Gunakan pedoman makan sebagai titik awal untuk berapa banyak untuk memberi makan anjing Anda, tetapi Anda mungkin perlu mengubah jenis makanan atau jumlah yang Anda makan untuk menjaga berat badan yang sehat seiring bertambahnya usia anjing Anda, atau tergantung pada seberapa banyak aktivitas yang mereka dapatkan. Mengetahui dengan tepat berapa banyak Anda memberi makan anjing Anda juga merupakan alat manajemen berat badan yang penting – jadi timbang makanan mereka daripada meraupnya dengan mata.

Secara umum, nutrisi yang baik dapat dikaitkan dengan proses penuaan yang sehat, menunjukkan bahwa apa yang Anda makan bisa sama pentingnya dengan berapa banyak anda memberi makan. Nutrisi “baik” akan bervariasi untuk setiap anjing, tetapi pastikan untuk mencari makanan yang aman, lezat dan menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan anjing Anda. Banyak berjalan-jalan

Olahraga memiliki banyak manfaat fisiologis dan psikologis, baik untuk anjing kita (dan kita). Aktivitas fisik dapat membantu mengelola berat badan anjing, dan juga terkait dengan efek anti-penuaan pada spesies genetik serupa lainnya.

Sementara olahraga saja tidak akan meningkatkan umur anjing Anda, itu mungkin membantu melindungi Anda berdua dari membawa berat badan berlebih. Dan memang, penelitian menunjukkan bahwa anjing “bahagia” berjalan mengarah pada anjing dan orang-orang yang bahagia. Ajari mereka trik baru

Penuaan bukan hanya fisik. Menjaga pikiran anjing Anda aktif juga membantu. Bertentangan dengan pepatah populer, Anda dapat mengajarkan anjing tua trik baru – dan Anda mungkin hanya menjaga otak dan tubuh mereka lebih muda sebagai hasilnya.

Bahkan ketika aktivitas fisik mungkin terbatas, jelajahi permainan dan pengejaran berdampak rendah alternatif, seperti aroma yang dapat Anda dan anjing Anda lakukan bersama. Menggunakan hidung mereka adalah hal yang secara inheren bermanfaat dan menyenangkan bagi anjing untuk dilakukan, sehingga melatih anjing untuk menemukan barang dengan aroma akan melatih mereka baik secara mental maupun fisik.

Bahkan anjing tua pun bisa mempelajari trik baru. Aleksey Boyko/ Shutterstock

Latihan lain seperti hidroterapi – sejenis latihan berenang – mungkin menjadi pilihan yang baik – terutama bagi anjing yang memiliki kondisi yang mempengaruhi kemampuan mereka untuk berolahraga seperti biasa. Ikatan

Seperti banyak hewan pendamping, anjing mengembangkan keterikatan yang jelas dengan pengasuh mereka. Ikatan manusia-anjing kemungkinan memberikan persahabatan – dan seringkali, pecinta anjing menggambarkan mereka sebagai anggota keluarga.

Ikatan pengasuh-anjing yang stabil dapat membantu mempertahankan kemitraan yang bahagia dan saling menguntungkan antara Anda dan anjing Anda. Ini juga dapat membantu Anda mengenali perubahan halus dalam perilaku atau gerakan anjing Anda yang mungkin menandakan kekhawatiran potensial.

Di mana ada kompaabilitas antara pengasuh dan anjing, ini mengarah pada hubungan yang lebih baik – dan bahkan manfaat bagi pemilik juga, termasuk menghilangkan stres dan olahraga. Berbagi pengalaman positif dan menyenangkan dengan anjing Anda, termasuk bermain dengan mereka, sangat bagus untuk memperkuat ikatan Anda. Jangan melewatkan kunjungan dokter hewan

Kedokteran hewan modern telah melihat perbaikan substansial dalam mencegah dan mengelola masalah kesehatan pada anjing. Program vaksinasi dan manajemen parasit yang berhasil telah secara efektif mengurangi kejadian penyakit pada anjing dan manusia – termasuk toxocariasis, yang dapat ditularkan dari kotoran anjing ke manusia, dan rabies, yang dapat ditularkan anjing-ke-anjing atau anjing-ke-manusia.

Memiliki hubungan yang baik dengan dokter hewan Anda akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan perawatan dan mendiskusikan kebutuhan anjing Anda. Pemeriksaan kesehatan secara teratur juga dapat berguna dalam mengidentifikasi masalah potensial pada tahap yang dapat diobati – seperti masalah gigi atau osteoarthritis – yang dapat menyebabkan rasa sakit dan berdampak negatif pada kesejahteraan anjing.

Pada akhirnya, ini adalah kombinasi dari genetika anjing kita dan lingkungan tempat mereka tinggal yang berdampak pada umur panjang mereka. Jadi sementara kita tidak dapat mengubah genetika mereka, ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan mereka yang mungkin hanya membantu mereka menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat.

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0

7 tips untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia

Oleh staf Mayo Clinic Health System

Apakah Anda bangun dengan perasaan lamban hampir setiap pagi? Apakah minuman berkafein menjadi kebutuhan untuk membantu memberi daya kepada Anda sepanjang hari? Jika ini terdengar akrab, saatnya untuk membuang perbaikan cepat yang Anda andalkan, dan mengembangkan rencana manajemen energi. Memulai mungkin tampak menakutkan, tetapi segera Anda akan diberi energi untuk terus berjalan setelah Anda menuai manfaat dari gaya hidup yang lebih bahagia, lebih sehat dan lebih produktif. Apa itu manajemen energi?

Pikirkan energi Anda sebagai sumber daya terbatas, seperti uang dalam akun. Anda memulai hari dengan jumlah tertentu untuk dibelanjakan, yang bervariasi dari orang ke orang berdasarkan faktor-faktor, seperti usia, tidur, tingkat stres, kondisi medis dan gaya hidup. Sepanjang hari Anda, beberapa transaksi (aktivitas) terjadi saat Anda menarik energi dari dan menyetor energi ke akun Anda. Meskipun Anda mungkin tidak selalu memiliki kendali atas kegiatan yang menghabiskan energi Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menyetor lebih banyak energi ke akun Anda. Ikuti 7 tips ini untuk meningkatkan energi Anda dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia, lebih sehat, lebih produktif: Makan makanan bergizi.

Kita semua tahu bahwa makanan sehat adalah inti untuk kesejahteraan, tetapi umum untuk menganggap makan sehat terutama sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Namun, menurut Pedoman Diet 2015 untuk orang Amerika, diet seimbang tinggi buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak dan biji-bijian adalah apa yang Anda butuhkan untuk energi optimal. Lagi pula, Anda benar-benar adalah apa yang Anda makan sampai batas tertentu. Konsumsi berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendapatkan berbagai nutrisi untuk memberi energi kepada Anda sepanjang hari. Pilihlah buah-buahan dan sayuran segar atau beku, terutama sayuran gelap padat nutrisi, sayuran hijau dan brokoli, serta sayuran oranye, termasuk wortel dan ubi jalar. Ada banyak jenis ikan dan kacang-kacangan untuk dipilih untuk pilihan protein yang sehat. Bertujuan untuk makan 3 ons sereal gandum, roti, nasi atau pasta setiap hari. Tidur tujuh sampai delapan jam semalam.

Mendapatkan lebih banyak tidur tampaknya menjadi kebiasaan sehat banyak orang perlu memperbaiki. Kita sudah tahu bahwa kita membutuhkan setidaknya tujuh jam menutup mata setiap malam, jadi apa yang mencegah kita mendapatkannya? Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan pengganggu tidur terbesar Anda dan ketahui ini: Kurang tidur dapat melanggengkan kondisi kesehatan yang serius, serta berdampak negatif pada suasana hati, motivasi, dan tingkat energi Anda. Memprioritaskan tidur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatur diri Anda untuk hari yang sukses dan berenergi. Tetap berteman dengan orang-orang baik.

Maksimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang yang Anda nikmati berada di sekitar. Terhubung dengan orang lain yang memancarkan kepositifan dan memiliki minat yang sama akan menggairahkan dan memberi energi kepada Anda. Di sisi lain, orang-orang yang tidak Berhubungan dengan Atau yang memiliki pandangan negatif, sering mengeluh atau membuat pilihan yang buruk hanya akan menguras akun energi Anda. Jadilah selektif dalam perusahaan yang Anda jaga.4. Hindari overdosis berita.

Berita adalah cara penting untuk tetap terhubung dengan apa yang terjadi di dunia. Ini bisa mendidik, menghibur dan bahkan menggembirakan. Sayangnya, berita yang terlalu sering dibombardir dengan kisah-kisah penderitaan. Cerita-cerita ini dapat mengubah pandangan Anda tentang dunia dan menyebabkan Anda fokus pada ketakutan terburuk Anda daripada mengenali kebaikan yang mengelilingi Anda. Anda tidak dapat menghindari cerita-cerita ini sama sekali, tetapi cobalah untuk meminimalkan eksposur Anda ketika Anda bisa, terutama selama masa percobaan. Dapatkan olahraga teratur.

Apakah Anda menemukan diri Anda merasa lesu di tengah hari? Pernahkah Anda dikurang oleh tugas sehari-hari yang sederhana, seperti belanja bahan makanan atau pekerjaan rumah tangga? Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda yakini, mendapatkan 150 menit aktivitas mingguan yang direkomendasikan oleh Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika dapat menambah akun energi Anda dan tidak menguranginya. Bagaimana? Olahraga mengurangi stres dan ketegangan, memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan tubuh, yang membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien selama tugas atau aktivitas fisik lainnya. Lakukan sesuatu yang berarti setiap hari.

Apa yang Anda merasa bergairah tentang? Apakah Anda memiliki bakat khusus yang ingin Anda praktikkan lebih sering atau berbagi dengan orang lain? Lakukan sesuatu yang Anda nikmati setiap hari, bahkan jika itu adalah sesuatu yang sederhana seperti memasak makanan sehat atau mendengarkan lagu favorit Anda. Menempatkan usaha ke dalam hal-hal yang paling penting bagi Anda akan membantu Anda memanfaatkan dan cadangan energi Anda dengan cara yang akan membawa keluar yang terbaik dalam diri Anda. Pikirkan pikiran yang baik untuk orang lain.

Mempertahankan pola pikir welas asih adalah cara lain untuk menghemat energi. Salah satu contoh berlatih cara berpikir ini disebut perhatian yang baik. Misalnya, cobalah untuk melakukan kontak mata dengan orang asing dan tersenyum, sambil berpikir “Saya berharap Anda baik-baik saja.” Tindakan positif ini dapat, sebaliknya, membuat Anda tidak menilai orang itu. Menilai orang lain dapat menyebabkan kita untuk menempatkan penilaian pada diri kita sendiri, dan jenis dialog internal negatif bisa melelahkan.

Anda akan merasa lebih baik dengan setiap langkah yang Anda ambil menuju investasi perawatan diri yang penting ini. Berikut adalah beberapa kegiatan sederhana yang akan membantu Anda menjadi lebih sadar merawat diri sendiri: Pantau energi Anda.

Ambil “suhu” energi Anda di berbagai titik sepanjang hari, tetapkan angka dari 1 hingga 10, dengan 10 menjadi tingkat energi tertinggi. Perhatikan rincian hari Anda sehingga Anda dapat mengidentifikasi orang-orang atau peristiwa yang paling mempengaruhi Anda. Lakukan perubahan bertahap.

Setelah Anda menyadari beberapa orang atau peristiwa yang menyabot energi Anda, pertimbangkan langkah selanjutnya. Daripada menangani semuanya sekaligus, pilih area yang penting bagi Anda, dan bersikap realistis dengan tujuan yang Anda tetapkan. Misalnya, jika disorganisasi di rumah Anda adalah sumber besar stres sehari-hari, pilih satu lemari, lemari atau laci untuk membersihkan setiap minggu daripada membanjiri diri Anda dengan melakukan semuanya sekaligus. Kemudian beralih ke tujuan Anda berikutnya ketika Anda merasa siap. Rencanakan dan prioritaskan.

Perhatikan waktu di siang hari ketika tingkat energi Anda cenderung menjadi yang tertinggi. Tentukan bagaimana Anda dapat memanfaatkan saat-saat itu dengan memprioritaskan tugas-tugas penting ketika Anda merasa segar dan produktif.

Unduh dan cetak 7 tips untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia.

Untuk keselamatan pasien, staf, dan pengunjung kami, Mayo Clinic memiliki kebijakan masking yang ketat. Siapa pun yang ditampilkan tanpa masker dicatat sebelum COVID-19 atau dicatat di area perawatan non-pasien di mana jarak sosial dan protokol keselamatan lainnya diikuti.

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0

5 Cara untuk Membantu Manula Menjadi Lebih Positif – DailyCaring

Manula lebih rentan terhadap kesedihan atau depresi karena mereka mengalami perubahan besar dalam hidup seperti penurunan kesehatan, kematian orang yang dicintai, atau kehilangan teman. Tangga Olimpiade berbagi 5 cara untuk membantu orang dewasa Anda yang lebih tua meningkatkan suasana hati mereka dengan olahraga, makan sehat, koneksi sosial, dan banyak lagi.

Banyak orang dewasa yang lebih tua berjuang dengan depresi yang disebabkan oleh sejumlah faktor gaya hidup. Apakah harus seperti ini? Atau bisakah cara orang mendekati usia yang lebih tua, secara fisik dan mental, menyebabkan bertambahnya usia secara positif? Kesehatan fisik meningkatkan kesehatan mental

Ilmu pengetahuan telah menemukan bukti yang menghubungkan kesehatan fisik dengan kesehatan mental. Dr Chisholm, Direktur Jenderal pertama Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), terkenal mengatakan “tanpa kesehatan mental tidak akan ada kesehatan fisik yang benar.”

Bertambah tua membawa tantangan, seperti penurunan kekuatan fisik dan mobilitas, yang dapat terasa seperti penghalang untuk tetap fit. Namun, ada solusi yang memungkinkan orang dewasa yang lebih tua untuk tetap aktif.

Misalnya, latihan aerobik sangat bagus untuk fungsi otak, tetapi melakukannya dalam air dapat mengurangi dampak pada otot dan sendi. Bagi mereka yang memiliki mobilitas terbatas, rutinitas latihan kursi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan kekuatan tubuh bagian atas. Dan berjalan-jalan lembut di luar akan melakukan dunia yang baik.

Apa yang Anda makan mempengaruhi suasana hati Anda

Apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita memiliki efek pada kesejahteraan mental kita juga. Makan makanan yang menyeluruh dan sehat membantu orang merasa lebih baik secara keseluruhan.

Ada juga beberapa makanan yang dapat meningkatkan mood. Misalnya, asam lemak omega-3 dari ikan serta seng dan vitamin B dari buah-buahan seperti pisang dapat membantu meningkatkan suasana hati depresi. Dan mengurangi makanan seperti karbohidrat bertepung dapat membantu juga.

Beberapa orang dewasa yang lebih tua mungkin merasa bahwa sekarang adalah waktu untuk berhati-hati terhadap angin dan menikmati hal-hal seperti minuman pertengahan minggu atau merokok tanpa takut mati muda. Faktanya adalah bahwa hal-hal ini buruk bagi kesehatan dan juga dapat berkontribusi untuk menurunkan suasana hati jika dikonsumsi terlalu sering. Tetap terhubung dengan keluarga dan teman

Kesepian dan isolasi mungkin memiliki dampak terbesar pada suasana hati yang rendah pada orang tua.

Terlalu banyak waktu yang dihabiskan sendirian dapat memiliki efek ini pada siapa pun pada usia berapa pun karena manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial. Namun, lebih umum di kalangan manula karena anak-anak dewasa pindah atau menjadi sibuk dengan karier dan anak-anak mereka sendiri, pasangan mati, atau teman-teman pindah.

Salah satu cara untuk melawan efek ini adalah keluar sebanyak mungkin. Bergabung dengan kelompok sosial baru atau kegiatan masyarakat adalah cara yang bagus untuk membuat teman-teman baru dengan minat yang sama pada titik yang sama dalam hidup seperti Anda.

Jika mobilitas adalah masalah, maka teknologi dapat menghemat hari. Manula mungkin tidak tumbuh sebagai “penduduk asli digital,” tetapi kelas lokal atau teman muda mungkin tersedia untuk membantu. Teknologi memungkinkan untuk mengirim pesan dan panggilan telepon tatap muka melalui smartphone ditambah aplikasi untuk perhatian penuh, pengingat obat, dan alarm jatuh keamanan. Dan situs web penuh dengan saran dan forum dukungan. Jauhkan pikiran Anda terlibat

Tindakan kecil sehari-hari untuk menjaga pikiran tetap terlibat dan aktif sangat penting untuk memperpanjang fungsi otak dan memori serta menjaga depresi di teluk.

Membaca, menulis, dan teka-teki mental seperti teka-teki silang dan Sudoku menyenangkan dan tidak memerlukan banyak energi untuk dilakukan jika kemampuan fisik adalah penghalang.

Memiliki rasa tujuan dan tujuan untuk dicapai juga penting untuk harga diri dan kesejahteraan mental, jika orang dewasa Anda yang lebih tua memiliki mobilitas yang baik, kegiatan seperti menjadi sukarelawan, les, dan perjalanan adalah cara yang bagus untuk merangsang pikiran dan meningkatkan interaksi sosial. Praktek sikap positif

Sulit untuk hanya “memikirkan pikiran bahagia,” terutama jika orang dewasa Anda yang lebih tua mengalami rasa sakit atau isolasi. Tetapi kenyataannya tetap bahwa kita perlu mempraktikkan pola pikir tertentu agar mereka menjadi rutinitas.

Dorong orang dewasa Anda yang lebih tua untuk berlatih bersyukur dan mengelilingi diri mereka dengan orang-orang yang mengangkat suasana hati mereka. Menjadi optimis, membuat rencana yang menarik, membalikkan spiral pemikiran negatif, menjaga rasa humor, dan mengurangi stres semua akan membantu mereka mengalami kehidupan dengan lebih positif.

Direkomendasikan untuk Anda:10 Cara untuk Membantu Manula Menangani Isolasi dan Depresi1 dari 10 Lansia Mengalami Depresi [Infografis]Pilihan Terapi Biaya Rendah Membantu Pengasuh Mengatasi Stres (bagus untuk manula juga)

Kontributor tamu: Olympic Stairlifts,sebuah perusahaan Irlandia yang menyediakan tangga, adalah perusahaan pertama yang dianugerahi Sertifikat Keunggulan Stannah, meyakinkan pelanggan tentang standar manajemen keselamatan dan pelatihan yang tinggi yang telah mereka berikan selama 30 tahun terakhir.

Artikel ini tidak disponsori dan tidak berisi tautan afiliasi. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Cara Menghasilkan Uang.

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0

10 Cara Agar Tetap Bugar &Sehat | Livestrong.com

Diet sangat penting untuk menjadi sehat.

Kredit Gambar: Almaje/iStock/GettyImages

Ini adalah hal-hal kecil yang Anda lakukan setiap hari yang menambahkan hingga menjadi sehat dan bugar. Sementara kita melakukan apa yang kita bisa untuk menjadi sadar kesehatan seperti yang kita bisa, itu selalu merupakan pekerjaan yang sedang berlangsung karena ada banyak elemen untuk gaya hidup sehat. Gunakan tips ini sebagai panduan dalam perjalanan Anda di jalan menuju kesehatan yang baik.

Setidaknya, beberapa dari mereka. Yang lain anda mungkin hanya dapat mengurangi. Kebiasaan dalam kategori “berhenti” adalah merokok, obat-obatan, seks yang tidak aman dan kecanduan tidak sehat lainnya. Tidak ada cara untuk melakukan salah satu dari ini dengan cara yang “sehat”. Mungkin perlu beberapa waktu, tetapi itu sepadan jika Anda ingin menjalani gaya hidup sehat.

Di sisi lain, ada beberapa kebiasaan yang tidak begitu buruk, tetapi dapat dengan mudah menjadi masalah jika diambil terlalu jauh. Ini termasuk alkohol, gula, kafein dan junk food. Hal-hal ini dalam jumlah sedang atau atas dasar “sekali-dalam-sementara” dapat dilakukan, selama sebagian besar pilihan Anda penuh perhatian dan sehat.

Pergi ke dokter Anda untuk fisik tahunan Anda hanya untuk memastikan semuanya sebagaimana mestinya. Jika Anda memiliki asuransi, biasanya layanan ini tercakup, jadi manfaatkan sepenuhnya manfaat Anda. Yang sedang berkata, tahu tubuh Anda sendiri sehingga Anda sadar ketika sesuatu tampak serba salah. Lakukan pemeriksaan payudara atau testis sendiri, dan periksa lalat yang mencurigakan. Dapatkan ujian secara teratur bahkan jika Anda sehat sehingga jika dan ketika ada sesuatu yang abnormal, Anda tahu tentang hal itu dan dapat mengambil tindakan, dalam hubungannya dengan dokter Anda.

Tidur sangat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita, dan banyak dari kita tidak mendapatkan cukup menurut Mayo Clinic. Kurang tidur berdampak buruk pada metabolisme, suasana hati, konsentrasi, memori, keterampilan motorik, hormon stres dan bahkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kardiovaskular. Tidur memungkinkan tubuh untuk menyembuhkan, memperbaiki dan meremajakan dirinya sendiri dengan cara yang tidak bisa dilakukan ketika seseorang terjaga.

Bahkan jika Anda hanya keluar untuk berjalan-jalan beberapa kali seminggu, olahraga penting dalam rutinitas harian Anda untuk tetap bugar dan sehat sesuai dengan Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika. Latihan kardiovaskular membantu memperkuat jantung dan paru-paru, latihan kekuatan membantu memperkuat otot dan peregangan membantu mengurangi risiko cedera dengan meningkatkan fleksibilitas. Olahraga juga meningkatkan sirkulasi dan kesadaran tubuh, dan olahraga teratur dapat membantu memerangi depresi.

Dapatkan sebanyak mungkin buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian segar ke dalam makanan Anda dan jadikan mereka bagian utama dari keseluruhan diet Anda. Sertakan sumber protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, tahu dan kacang-kacangan. Makan makanan seimbang dan jangan makan berlebihan. Berhenti makan sebelum Anda menjadi benar-benar kenyang dan beri diri Anda kesempatan untuk mencerna makanan Anda. Snack pada makanan utuh seperti buah, sayuran dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan yang mengandung pemanis atau warna buatan, gula tersembunyi atau lemak berlebihan menurut Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020.6. Makan Sarapan Setiap Hari

Sarapan yang sehat memulai hari Libur Anda dengan benar. Ini membuat Anda siap sehingga Anda memiliki energi dan bahan bakar untuk kinerja mental dan fisik yang optimal. Makan sarapan membantu menjaga kadar gula darah yang stabil dan berat badan yang sehat karena Anda cenderung tidak berlebihan di kemudian hari.

Tubuh kita sebagian besar terbuat dari air. Sebagian besar cairan dan makanan mengandung air yang akan membantu menjaga tubuh kita terhidrasi, tetapi segar, bersih, air putih masih merupakan minuman terbaik dan paling sehat untuk menjaga tubuh yang sehat. Ini adalah pembersih paling alami untuk organ dan sistem pencernaan kita menurut Harvard Health Publishing. Menjadi terhidrasi sangat penting bagi otak serta untuk membantu menyiram racun keluar melalui kulit (keringat) dan urin.

Stres dapat menyebabkan banyak masalah, mulai dari masalah jantung hingga masalah pencernaan. Ini seharusnya tidak mengejutkan. Apa yang banyak orang tidak tahu adalah apa yang harus dilakukan tentang hal itu, bagaimana mengelola stres mereka. Latihan, meditasi, melakukan apa yang Anda sukai, batas-batas yang tepat, spiritualitas, berada di alam, dan hobi yang menyenangkan semuanya membantu meringankan efek berbahaya dari stres pada tubuh. Jangan terlalu banyak bekerja. Beristirahatlah (liburan, liburan mini, hari libur) dan kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda.

Menjaga emosi yang dibotolkan di dalam dapat menyebabkan stres mental dan emosional serta gejala fisik. Perasaan yang tidak diungkapkan dapat menyebabkan depresi, masalah tidur, gangguan makan, dan bahkan rasa sakit fisik. Belajarlah untuk berbicara tentang perasaan Anda, atau mengekspresikannya melalui semacam seni. Bahkan menulis pikiran dan perasaan ke bawah adalah cara yang baik untuk mengekspresikan hal-hal yang sulit Anda katakan.10. Fokus pada Konsistensi dan Moderasi

Untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan bugar, penting untuk memiliki semacam konsistensi ketika melihat hasil gambaran besar. Buat perubahan satu per satu, dan jangan membuat terlalu banyak perubahan sekaligus atau Anda akan berisiko kambuh menjadi kebiasaan lama. Membuat pilihan ini menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda. Hindari ekstrem dalam kapasitas apa pun. Latihan moderasi ketika datang ke kebugaran, makanan dan menyenangkan.

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0

Gaya hidup sehat: 5 kunci untuk hidup lebih lama – Harvard Health

Bagaimana mungkin Amerika Serikat menghabiskan uang paling banyak untuk perawatan kesehatan, namun masih memiliki salah satu harapan hidup terendah dari semua negara maju? (Untuk lebih spesifik: $ 9.400 per kapita, 79 tahun, dan 31.)

Mungkin kita yang berada di perawatan kesehatan telah melihat semuanya salah, terlalu lama.Gaya hidup sehat dan umur panjang

Para peneliti dari Harvard T.H. Chan School of Public Health melakukan studi besar-besaran tentang dampak kebiasaan kesehatan pada harapan hidup, menggunakan data dari Nurses ‘Health Study (NHS) yang terkenal dan Health Professionals Follow-up Study (HPFS). Ini berarti bahwa mereka memiliki data tentang sejumlah besar orang dalam jangka waktu yang sangat lama. NHS termasuk lebih dari 78.000 wanita dan mengikuti mereka dari tahun 1980 hingga 2014. HPFS termasuk lebih dari 40.000 pria dan mengikuti mereka dari tahun 1986 hingga 2014. Ini lebih dari 120.000 peserta, 34 tahun data untuk wanita, dan 28 tahun data untuk pria.

Para peneliti melihat data NHS dan HPFS tentang diet, aktivitas fisik, berat badan, merokok, dan konsumsi alkohol yang telah dikumpulkan dari kuesioner yang diberikan secara teratur dan divalidasi.Apa itu gaya hidup sehat, tepatnya?

Kelima bidang ini dipilih karena penelitian sebelumnya telah menunjukkan mereka memiliki dampak besar pada risiko kematian dini. Berikut adalah bagaimana kebiasaan sehat ini didefinisikan dan diukur:

1. Diet sehat, yang dihitung dan dinilai berdasarkan asupan makanan sehat yang dilaporkan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3, dan makanan tidak sehat seperti daging merah dan olahan, minuman manis, lemak trans, dan natrium.

2. Tingkat aktivitas fisik yang sehat, yang diukur setidaknya 30 menit per hari aktivitas sedang hingga kuat setiap hari.

3. Berat badan yang sehat, didefinisikan sebagai indeks massa tubuh normal (BMI), yaitu antara 18,5 dan 24,9.

4. Merokok, yah, tidak ada jumlah merokok yang sehat. “Sehat” di sini berarti tidak pernah merokok.

Asupan alkohol moderat, yang diukur antara 5 dan 15 gram per hari untuk wanita, dan 5 hingga 30 gram per hari untuk pria. Umumnya, satu minuman mengandung sekitar 14 gram alkohol murni. Itu 12 ons bir biasa, 5 ons anggur, atau 1,5 ons roh suling.

Para peneliti juga melihat data tentang usia, etnisitas, dan penggunaan obat-obatan, serta data perbandingan dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional dan Pusat Pengendalian Penyakit dan Data Online Luas Pencegahan untuk Penelitian Epidemiologi.Apakah gaya hidup sehat membuat perbedaan?

Ternyata, kebiasaan sehat membuat perbedaan besar. Menurut analisis ini, orang yang memenuhi kriteria untuk kelima kebiasaan menikmati kehidupan yang jauh, mengesankan lebih lama daripada mereka yang tidak memiliki: 14 tahun untuk wanita dan 12 tahun untuk pria (jika mereka memiliki kebiasaan ini pada usia 50). Orang-orang yang tidak memiliki kebiasaan ini jauh lebih mungkin meninggal sebelum waktunya karena kanker atau penyakit kardiovaskular.

Peneliti studi juga menghitung harapan hidup dengan berapa banyak dari lima kebiasaan sehat yang dimiliki orang ini. Hanya satu kebiasaan sehat (dan tidak masalah yang mana) … Hanya satu… Memperpanjang harapan hidup dua tahun pada pria dan wanita. Tidak mengherankan, semakin banyak kebiasaan sehat yang dimiliki orang, semakin lama umur mereka. Ini adalah salah satu situasi di mana saya berharap saya bisa mencetak ulang grafik mereka untuk Anda, karena mereka sangat keren. (Tetapi jika Anda sangat ingin tahu, artikel ini tersedia secara online, dan grafiknya ada di halaman 7. Lihat Grafik B, “Perkiraan harapan hidup pada usia 50 sesuai dengan jumlah faktor risiko rendah.”)

Ini sangat besar. Dan, ini menegaskan penelitian serupa sebelumnya – banyak penelitian serupa sebelumnya. Sebuah studi tahun 2017 menggunakan data dari Health and Retirement Study menemukan bahwa orang berusia 50 dan lebih tua yang memiliki berat badan normal, tidak pernah merokok, dan minum alkohol dalam jumlah sedang hidup rata-rata tujuh tahun lebih lama. Sebuah mega-analisis 2012 dari 15 studi internasional yang mencakup lebih dari 500.000 peserta menemukan bahwa lebih dari setengah kematian dini disebabkan oleh faktor gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan yang buruk, tidak aktif, obesitas, asupan alkohol yang berlebihan, dan merokok. Dan daftar penelitian pendukung terus berlanjut.Jadi apa masalah (besar) kita?

Seperti yang ditunjukkan oleh penulis penelitian ini, di AS kita cenderung menghabiskan dengan aneh untuk mengembangkan obat-obatan mewah dan perawatan lain untuk penyakit, daripada mencoba mencegahnya. Ini adalah masalah besar.

Para ahli telah menyarankan bahwa cara terbaik untuk membantu orang membuat diet sehat dan perubahan gaya hidup adalah pada skala besar, tingkat populasi, melalui upaya kesehatan masyarakat dan perubahan kebijakan. (Seperti helm sepeda motor dan undang-undang sabuk pengaman …) Kami telah membuat sedikit kemajuan dengan undang-undang tembakau dan trans-lemak.

Ada banyak pushback dari industri besar tentang hal itu, tentu saja. Jika kita memiliki pedoman dan undang-undang yang membantu kita untuk hidup lebih sehat, perusahaan besar tidak akan menjual banyak makanan cepat saji, keripik, dan soda. Dan bagi perusahaan yang sangat ingin menghasilkan uang dengan mengorbankan nyawa manusia, yah, itu membuat mereka sangat marah.

Ikuti saya di Twitter @drmoniquetelloSumber

Dampak faktor gaya hidup sehat pada harapan hidup pada populasi AS. Sirkulasi, April 2018.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, Apa Itu Minuman Standar?

Manfaat kesehatan penduduk dari gaya hidup sehat: Harapan hidup meningkat dan timbulnya kecacatan tertunda. Urusan Kesehatan, Agustus 2017.

Efek gabungan dari perilaku gaya hidup sehat pada semua penyebab kematian: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Pengobatan Pencegahan, September 2012.

Mengubah pikiran tentang perubahan perilaku. Lancet, Januari 2018.

Penentuan Akhir Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS (FDA) mengenai Minyak Terhidrogenasi Parsial (lemak trans)

Undang-Undang Pencegahan Merokok Keluarga dan Pengendalian Tembakau Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS (FDA) – Gambaran Umum

Sebagai layanan kepada pembaca kami, Harvard Health Publishing menyediakan akses ke perpustakaan konten arsip kami. Harap dicatat tanggal peninjauan terakhir atau pembaruan pada semua artikel. Tidak ada konten di situs ini, terlepas dari tanggal, yang harus digunakan sebagai pengganti saran medis langsung dari dokter Anda atau dokter berkualitas lainnya.

diet iklan atau langsung ke lemari es…Untuk memiliki gaya hidup yang lebih baik

Artikel dan wawasan yang bagus. Pendidikan adalah kunci dalam hal gaya hidup sehat. Saya ingin tahu mengapa manajemen stres tidak dilihat? Sejumlah penelitian telah menunjukkan stres menjadi faktor dalam penyakit jantung, mengurangi harapan hidup. Juga, hidrasi penting dan sering diabaikan. Begitu banyak faktor yang terlibat dalam hal kesehatan kita.

Jen – sangat mendukung perspektif kebebasan individu Anda, dan dengan kebebasan ini adalah hubungannya dengan tanggung jawab – individu, perusahaan, negara, dll.

Dan saya mendukung perspektif “dengan kebebasan datang tanggung jawab” Anda, Ian, Terima kasih!

Artikel yang bagus. Tapi saya pikir kita juga bisa menambahkan Yoga dalam prioritas utama. Yoga dianggap sebagai salah satu hal terbaik yang dapat membalikkan efek penuaan secara signifikan di rumah. Ada beberapa pose yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan nutrisi penting untuk berbagai sel. Saya telah menemukan sebuah artikel berjudul “21 Pose Yoga untuk Anti Penuaan – Yoga Mengubah Jam Kembali”

Yoga sangat bagus karena berbagai alasan. Terima kasih, Joshua.

Terima kasih Frances, Ya, ini adalah bagian dari gaya hidup sehat pada umumnya!

Ada bukti yang menunjukkan bahwa pemanis buatan tidak sehat dalam banyak hal, dan mereka pasti tidak terkait dengan penurunan berat badan.

Dear S, saya setuju bahwa diet berkualitas tinggi dan gaya hidup sehat lebih penting daripada berat badan sebagai angka. Tetapi jika seseorang menderita penyakit yang dapat merespon dengan baik terhadap penurunan berat badan, maka masuk akal untuk memasukkan penurunan berat badan yang sehat sebagai bagian dari rencana. Hal ini dapat dilakukan dengan aman, tanpa diet.

Bob, itu dinyatakan dengan baik. Ya, sulit untuk melihat angka-angkanya, tetapi bahkan lebih sulit untuk melihat pasien saya dengan beberapa penyakit kronis yang serius dan kecacatan karena pola makan dan gaya hidup yang buruk, yang bisa dicegah. Saatnya kita semua untuk bijaksana.

Maaf, Jen, karena ingin membantumu menjalani hidup yang paling sehat, paling bahagia, terpanjang yang kau bisa! Mempromosikan pilihan paling sehat bagi orang-orang adalah tentang apa itu doctoring.

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0

5 Cara Untuk Tetap Sehat Secara Mental

Kesehatan mental di AS telah menjadi masalah besar dalam beberapa tahun terakhir. Kita dapat melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk mengidentifikasi dan memperlakukan mereka yang memiliki masalah mental yang serius sebagai masyarakat. Tapi, apa yang bisa kita lakukan dalam kehidupan pribadi kita sendiri untuk memperbaiki kesehatan mental kita, menemukan stabilitas untuk emosi dan respons emosional kita terhadap situasi, dan memperpanjang jumlah waktu pikiran kita tetap tajam saat kita bergerak dari pemuda yang riang ke usia tua? Kita mungkin duduk cantik sekarang di puncak kehidupan kita atau di masa muda kita yang mulia, tetapi bagaimana kita bisa mencegah timbulnya masalah kesehatan mental seiring bertambahnya usia? Ternyata ada beberapa hal sederhana dan mudah yang dapat Anda lakukan hari ini yang akan membantu Anda tetap sehat secara mental dan fokus sepanjang hidup Anda. Berikut adalah lima cara untuk tetap sehat secara mental: 1. Jaga Tubuh Anda

Pikiran dan tubuh Anda terhubung erat dan kesehatan tubuh Anda dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda juga. Orang dengan masalah kesehatan kronis jauh lebih mungkin menjadi mangsa depresi dan memiliki episode depresi yang jauh lebih lama dan lebih parah daripada seseorang yang sehat secara fisik. Ketika tubuh Anda merasa buruk atau Anda berada dalam rasa sakit kronis, itu bisa menurunkan kesehatan mental dan stabilitas siapa pun. Dengan merawat tubuh Anda dan berolahraga secara teratur, Anda juga melepaskan endorfin ke dalam tubuh Anda yang dapat meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda lebih banyak energi. Olahraga juga bisa menjadi cara yang sehat untuk mengatasi stres atau emosi yang kompleks. Jika Anda membebaskan pantat Anda, maka pikiran Anda akan mengikuti.2. Perhatikan Apa yang Anda Makan

Makanan dapat mempengaruhi suasana hati Anda dan ini telah terbukti dalam berbagai penelitian ilmiah. Jauhi makanan yang akan mengubah emosi Anda atau membuat Anda merasa terkuras seperti kafein, makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana, makanan yang digoreng dan alkohol. Sesungguhnya kamu adalah apa yang kamu makan. Makan makanan sehat akan membuat tubuh Anda merasa lebih baik dan mencegah emosi tertinggi dan crash dengan menstabilkan gula darah Anda. Ingatlah bahwa pikiran dan tubuh terkait, dan apa yang Anda beri makan tubuh Anda, Anda juga memberi makan pikiran Anda. Jika Anda menginginkan pikiran yang sehat, maka Anda perlu memberinya makan makanan sehat. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif

Tidak ada yang bisa lebih menguras tenaga daripada berada di sekitar orang-orang negatif sepanjang waktu. Pandangan Anda tentang kehidupan cenderung dibentuk oleh media yang Anda konsumsi dan orang-orang yang mengelilingi diri Anda. Jika Anda terus-menerus berada di situs web teori konspirasi dan hanya berbicara dengan atau berkeliaran dengan orang-orang yang juga membaca teori-teori yang sama, maka jangan terkejut ketika Anda mulai merasa sedikit paranoid. Jika Anda ingin memiliki pandangan mental yang sehat dan positif tentang kehidupan, maka kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan mendukung. Kembangkan hubungan dengan orang-orang yang optimis tentang masa depan dan bersedia untuk keluar sana dan mencoba mengubah keadaan menjadi lebih baik.

Optimisme, motivasi dan kepositifan menular, tetapi begitu juga negativitas, pesimisme dan sinisme. Pilih untuk bersikap positif dalam perasaan dan emosi Anda dan jangan mendengarkan suara-suara negatif di hati Anda yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak bisa, bahwa Anda tidak cukup baik, atau bahwa Anda mengisap. Sebaliknya, katakan pada diri sendiri bahwa Anda luar biasa, bahwa Anda dapat membuat perbedaan dan bahwa Anda akan berhasil. Temukan orang lain yang juga percaya bahwa mereka dapat dan memberdayakan dan memberanikan satu sama lain. Tetapkan Tujuan Realistis untuk Diri Sendiri

Sekarang setelah Anda siap untuk mengubah dunia, Anda dapat mulai dengan menetapkan tujuan kecil dan dapat dicapai. Banyak dari kita termotivasi dan kemudian membanting ke dalam besarnya tugas-tugas yang telah kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Menulis novel adalah tugas yang menakutkan ketika diambil secara keseluruhan, tetapi jika Anda memecahnya menjadi tiga puluh bab dari dua puluh halaman masing-masing dan menetapkan sendiri tujuan menulis beberapa halaman sehari, maka itu tidak begitu monumental. Anda dapat menulis beberapa halaman dalam satu atau dua jam. Dengan menetapkan tujuan realistis dan harian kecil ini untuk diri sendiri, Anda dapat mencapai hal-hal yang mencengangkan.

Masalah besar seperti tumpukan Lego s ton lima ton. Anda tidak dapat mengangkat lima ton sendiri, atau bisakah Anda? Jika Anda menggunakan ember, Anda dapat memindahkan Lego satu ember pada satu waktu. Siapa pun bisa mengangkat seember kecil Lego, kan? Seiring waktu, Anda akan memindahkan tumpukan lima nada itu sendiri dengan sedikit usaha di pihak Anda. Dengan memecah tugas kompleks besar menjadi tujuan yang sangat kecil dan dapat dicapai, Anda dapat melakukan apa yang perlu Anda lakukan tanpa menekankannya. BelajarLah Untuk Mengelola Stres Anda dengan Lebih Baik

Stres bisa melumpuhkan jika dibiarkan sendiri dan tidak ditangani secara teratur. Stres kronis telah dikaitkan dengan sejumlah penyakit seperti Alzheimer, penyakit jantung, obesitas, depresi dan diabetes. Stres adalah pembunuh nomor satu di Amerika Serikat. Hal ini dapat membuat Anda merasa tidak enak, emosional dan fisik. Kabar baiknya adalah bahwa manajemen stres dapat sangat mengurangi peluang Anda untuk memperburuk kondisi ini dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Olahraga bisa sangat membantu dengan stres, seperti halnya teknik yoga dan meditasi.

Artikel terkait: Bagaimana Depresi Mengubah Otak Anda (Dan Cara Untuk Membalikkannya)

Bagian dari manajemen stres berfokus pada membingkai ulang situasi Anda yang menyebabkan Anda stres dan menjaga masalah Anda dalam perspektif. Ini mungkin tampak seperti akhir dunia bagi Anda pada saat itu, tetapi saat itu akan berlalu. Dengan mengelola stres Anda dan menjaga hal-hal dalam perspektif, Anda akan dapat mengelola respons emosional dan fisik Anda dengan lebih baik.

Makan makanan sehat, berolahraga secara teratur, mengelola stres secara efektif, mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan menggembirakan dan menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai untuk diri sendiri dapat membantu Anda menjaga stabilitas mental Anda, secara positif mempengaruhi pandangan mental Anda pada kehidupan dan menjaga pikiran Anda tetap tajam. (C) Kekuatan Positif, LLC. Semua hak yang dilindungi

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0

8 tips untuk makan sehat

8 tips praktis ini mencakup dasar-dasar makan sehat dan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat.

Kunci untuk diet sehat adalah makan jumlah kalori yang tepat untuk seberapa aktif Anda sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda konsumsi dengan energi yang Anda gunakan.

Jika Anda makan atau minum lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda akan menambah berat badan karena energi yang tidak Anda gunakan disimpan sebagai lemak. Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, Anda akan menurunkan berat badan.

Anda juga harus makan berbagai macam makanan untuk memastikan Anda mendapatkan diet seimbang dan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya.

Dianjurkan bahwa pria memiliki sekitar 2.500 kalori per hari (10.500 kilojoule). Wanita harus memiliki sekitar 2.000 kalori per hari (8.400 kilojoule).

Kebanyakan orang dewasa di Inggris makan lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan dan harus makan lebih sedikit kalori. Dasarkan makanan Anda pada karbohidrat bertepung serat yang lebih tinggi

Karbohidrat bertepung harus membuat lebih dari sepertiga dari makanan yang Anda makan. Mereka termasuk kentang, roti, nasi, pasta dan sereal.

Pilih varietas serat atau gandum yang lebih tinggi, seperti pasta gandum, beras merah atau kentang dengan kulit mereka menyala.

Mereka mengandung lebih banyak serat daripada karbohidrat bertepung putih atau halus dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Cobalah untuk memasukkan setidaknya 1 makanan bertepung dengan setiap makanan utama. Beberapa orang berpikir makanan bertepung menggemukkan, tetapi gram untuk gram karbohidrat yang dikandungnya menyediakan kurang dari setengah kalori lemak.

Awasi lemak yang Anda tambahkan saat Anda memasak atau menyajikan jenis makanan ini karena itulah yang meningkatkan kandungan kalori – misalnya, minyak pada keripik, mentega pada roti dan saus krim pada pasta. Makan banyak buah dan sayuran

Dianjurkan agar Anda makan setidaknya 5 porsi dari berbagai buah dan sayuran setiap hari. Mereka bisa segar, beku, kalengan, dikeringkan atau dijus.

Mendapatkan 5 A Day Anda lebih mudah daripada kedengarannya. Mengapa tidak memotong pisang di atas sereal sarapan Anda, atau menukar camilan tengah pagi Anda yang biasa dengan sepotong buah segar?

Sebagian buah dan sayuran segar, kalengan atau beku adalah 80g. Sebagian buah kering (yang harus disimpan untuk waktu makan) adalah 30g.

Segelas jus buah 150ml, jus sayuran atau smoothie juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlah yang Anda miliki tidak lebih dari 1 gelas sehari karena minuman ini manis dan dapat merusak gigi Anda. Makan lebih banyak ikan, termasuk sebagian ikan berminyak

Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral.

Bertujuan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan seminggu, termasuk setidaknya 1 porsi ikan berminyak.

Ikan berminyak tinggi lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Ikan berminyak meliputi:salmonTroutHerringSardenpilchardsMakarel

Ikan non-berminyak meliputi:HaddockplaiceColeyCodikan tongkolSkatehake

Anda dapat memilih dari segar, beku dan kalengan, tetapi ingat bahwa ikan kaleng dan asap bisa tinggi garam.

Kebanyakan orang harus makan lebih banyak ikan, tetapi ada batasan yang direkomendasikan untuk beberapa jenis ikan.

Cari tahu lebih lanjut tentang ikan dan kerang4. Kurangi lemak jenuh dan gula Lemak jenuh

Anda membutuhkan beberapa lemak dalam diet Anda, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang Anda makan.

Ada 2 jenis utama lemak: jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

Rata-rata, pria harus memiliki tidak lebih dari 30g lemak jenuh sehari. Rata-rata, wanita harus memiliki tidak lebih dari 20g lemak jenuh sehari.

Anak-anak di bawah usia 11 tahun harus memiliki lebih sedikit lemak jenuh daripada orang dewasa, tetapi diet rendah lemak tidak cocok untuk anak-anak di bawah 5 tahun.

Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti:potongan lemak dagingSosismentegakeju keraskepala susuKuebiskuitLardPai

Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh sebagai gantinya, seperti minyak nabati dan spread, ikan berminyak dan alpukat.

Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan sejumlah kecil sayuran atau minyak zaitun, atau penyebaran lemak berkurang bukan mentega, lemak babi atau ghee.

Ketika Anda memiliki daging, pilih potongan tanpa lemak dan potong lemak yang terlihat.

Semua jenis lemak tinggi energi, sehingga mereka hanya boleh dimakan dalam jumlah kecil. Gula

Secara teratur mengkonsumsi makanan dan minuman tinggi gula meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.

Makanan dan minuman manis sering tinggi energi (diukur dalam kilojoule atau kalori), dan jika dikonsumsi terlalu sering dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Mereka juga dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika dimakan di antara waktu makan.

Gula bebas adalah gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara alami dalam madu, sirup dan jus buah tanpa pemanis dan smoothie.

Ini adalah jenis gula yang harus Anda per rendah, bukan gula yang ditemukan dalam buah dan susu.

Banyak makanan dan minuman kemasan mengandung gula bebas dalam jumlah yang sangat tinggi.

Gula bebas ditemukan dalam banyak makanan, seperti:minuman bersoda manissereal sarapan manisKuebiskuitkue kering dan pudingPermen dan cokelatminuman beralkohol

Label makanan dapat membantu. Gunakan mereka untuk memeriksa berapa banyak makanan gula yang mengandung.

Lebih dari 22,5g total gula per 100g berarti makanan tinggi gula, sedangkan 5g dari total gula atau kurang per 100g berarti makanan rendah gula.

Dapatkan tips untuk mengurangi gula dalam diet Anda. Makan lebih sedikit garam: tidak lebih dari 6g sehari untuk orang dewasa

Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung atau mengalami stroke.

Bahkan jika Anda tidak menambahkan garam ke makanan Anda, Anda mungkin masih makan terlalu banyak.

Sekitar tiga perempat dari garam yang Anda makan sudah ada dalam makanan ketika Anda membelinya, seperti sereal sarapan, sup, roti dan saus.

Gunakan label makanan untuk membantu Anda mengurangi. Lebih dari 1,5g garam per 100g berarti makanannya tinggi garam.

Orang dewasa dan anak-anak berusia 11 tahun ke atas harus makan tidak lebih dari 6g garam (sekitar satu sendok teh) sehari. Anak-anak yang lebih muda harus memiliki lebih sedikit.

Dapatkan tips untuk mengurangi garam dalam diet Anda. Dapatkan aktif dan menjadi berat badan yang sehat

Selain makan sehat, olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena kondisi kesehatan yang serius. Ini juga penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Baca lebih lanjut tentang manfaat olahraga dan pedoman aktivitas fisik untuk orang dewasa.

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan kondisi kesehatan, seperti diabetes tipe 2, kanker tertentu, penyakit jantung dan stroke. Menjadi kurus juga dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Kebanyakan orang dewasa perlu menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit kalori.

Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, bertujuan untuk makan lebih sedikit dan menjadi lebih aktif. Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Periksa apakah Anda memiliki berat badan yang sehat dengan menggunakan kalkulator berat badan bmi yang sehat.

Mulailah rencana penurunan berat badan NHS, panduan penurunan berat badan 12 minggu yang menggabungkan saran tentang makan sehat dan aktivitas fisik.

Jika Anda kekurangan berat badan, lihat orang dewasa dengan berat badan rendah. Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda, tanyakan kepada dokter umum atau ahli diet untuk saran. Jangan haus

Anda perlu minum banyak cairan untuk menghentikan Anda mengalami dehidrasi. Pemerintah merekomendasikan minum 6 sampai 8 gelas setiap hari. Ini adalah tambahan dari cairan yang Anda dapatkan dari makanan yang Anda makan.

Semua minuman non-alkohol dihitung, tetapi air, susu rendah lemak dan minuman gula yang lebih rendah, termasuk teh dan kopi, adalah pilihan yang lebih sehat.

Cobalah untuk menghindari minuman lembut dan bersoda manis, karena mereka tinggi kalori. Mereka juga buruk untuk gigi Anda.

Bahkan jus buah tanpa pemanis dan smoothie tinggi gula bebas.

Total gabungan minuman Anda dari jus buah, jus sayuran dan smoothie tidak boleh lebih dari 150ml sehari, yang merupakan gelas kecil.

Ingatlah untuk minum lebih banyak cairan selama cuaca panas atau saat berolahraga. Jangan melewatkan sarapan

Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu mereka menurunkan berat badan.

Tetapi sarapan sehat tinggi serat dan rendah lemak, gula dan garam dapat menjadi bagian dari diet seimbang, dan dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik.

Sereal gula gandum rendah dengan susu semi-skim dan buah yang diiris di atas adalah sarapan yang lezat dan sehat. Informasi lebih lanjutPanduan Eatwell dapat membantu Anda mendapatkan keseimbangan yang tepat dari 5 kelompok makanan utama. Panduan ini menunjukkan kepada Anda berapa banyak dari apa yang Anda makan harus berasal dari setiap kelompok makanan.Baca lebih lanjut tentang makan diet seimbang dan memahami kalori.

Halaman terakhir ditinjau: 12 April 2019Ulasan berikutnya karena: 12 April 2022

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0

22 Cara Sederhana untuk Menjadi Lebih Sehat Dengan Usaha Minimal

Masyarakat modern membuat menjadi lebih sehat dari sebelumnya.

Orang-orang sibuk mencoba menyeimbangkan pekerjaan, keluarga, dan tanggung jawab lainnya. Akibatnya, tujuan kesehatan mereka sering ditunda.

Yang mengatakan, menjadi sehat tidak harus sulit.

Berikut adalah 22 cara sederhana untuk menjadi lebih sehat dengan sedikit usaha.

1. Isi Setengah Piring Anda Dengan Sayuran Non-Tepung

Sayuran dapat secara longgar diklasifikasikan sebagai sayuran bertepung dan non-tepung. Sayuran bertepung umumnya memiliki lebih banyak karbohidrat dan kalori daripada rekan-rekan non-tepung mereka.

Contoh sayuran bertepung termasuk kentang, jagung dan kacang angkatan laut. Sayuran non-tepung termasuk bayam dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya, wortel, brokoli dan kembang kol.

Mengisi setengah dari piring Anda dengan sayuran non-tepung adalah cara sederhana untuk membuat diet Anda lebih sehat. Mereka rendah kalori tetapi dikemas dengan nutrisi, serat dan air (1).

Dengan mengganti beberapa pati dan protein makanan Anda dengan sayuran non-tepung, Anda masih bisa makan jumlah makanan yang sama – tetapi dengan lebih sedikit kalori.

Strategi sederhana ini juga menghemat kerumitan mengkhawatirkan ukuran dan kalori porsi. Mengisi setengah dari piring Anda dengan sayuran non-tepung adalah cara sederhana untuk makan sehat. Sayuran rendah kalori dan tinggi serat dan nutrisi.

2. Makan dari Piring dan Mangkuk yang Lebih Kecil

Percaya atau tidak, ukuran piring Anda dapat mempengaruhi berapa banyak yang Anda makan.

Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan menemukan bahwa orang yang makan dari mangkuk porsi besar makan 56% (142 kalori) lebih banyak makanan daripada orang yang makan dari mangkuk yang lebih kecil.

Dalam sebuah analisis terhadap 72 studi, para ilmuwan menemukan bahwa orang secara konsisten makan lebih banyak makanan ketika ditawarkan porsi dan piring yang lebih besar.

Ilusi sederhana makan dari piring yang lebih kecil dapat membantu Anda merasa puas dengan lebih sedikit makanan. Makan dari piring yang lebih kecil adalah cara sederhana untuk mengelabui otak Anda agar makan lebih sedikit. Ini bisa berguna jika Anda merasa porsi yang Anda makan terlalu besar.

3. Swap Karbohidrat Olahan untuk Karbohidrat Utuh dan Tidak Diproses

Karbohidrat olahan umumnya dikenal sebagai karbohidrat sederhana atau karbohidrat “kosong”.

Mereka diproses dengan ketat dan dilucuti dari hampir semua nutrisi dan serat mereka. Ini berarti mereka menambahkan kalori ekstra untuk diet Anda tanpa manfaat gizi.

Contoh karbohidrat olahan termasuk tepung putih, roti putih dan nasi putih.

Belum lagi, makan makanan yang kaya karbohidrat olahan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2 (5, 6).

Memilih karbohidrat utuh yang tidak diproses seperti tepung gandum utuh dan beras merah memungkinkan Anda makan makanan yang biasanya Anda makan dengan manfaat tambahan serat, vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Karbohidrat olahan adalah sumber kalori “kosong” dan tidak memberikan manfaat gizi. Menukarnya dengan karbohidrat utuh dan tidak diproses dapat meningkatkan asupan nutrisi dan serat Anda.

4. Tambahkan Beberapa Buah ke Oat Pagi Anda

Buah adalah cara yang bagus untuk menambahkan beberapa warna dan rasa untuk gandum pagi Anda.

Buah sarat dengan banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan yang optimal. Ini juga memiliki banyak serat dan air yang dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama (1, 7).

Selain itu, buah adalah sumber polifenol yang sangat baik – senyawa yang berkontribusi terhadap manfaat kesehatan buah-buahan dan sayuran.

Senyawa ini bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh dan dapat membantu melawan peradangan. Selain itu, penelitian telah menunjukkan polifenol dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kematian dini (8, 9, 10).

Sebuah studi dengan 7.447 peserta menemukan bahwa orang yang makan polifenol paling banyak memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah daripada orang yang makan polifenol paling sedikit. Meskipun buah bisa tinggi gula, itu juga dikemas dengan banyak vitamin, mineral dan senyawa, seperti polifenol. Polifenol mungkin memiliki manfaat kesehatan yang besar.

Ikan berlemak seperti salmon adalah beberapa makanan paling bergizi di planet ini.

Mereka adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik – sejenis lemak esensial yang hanya bisa Anda dapatkan dari makanan. Terlepas dari kepentingan mereka, sangat sedikit orang di negara-negara Barat yang makan cukup asam lemak omega-3 ( 12 ).

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara konsisten makan asam lemak omega-3 paling banyak cenderung memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah, peradangan kronis yang lebih sedikit dan kesehatan mental yang lebih baik (13, 14, 15, 16).

Selain itu, ikan berlemak adalah sumber vitamin B yang bagus. Kelompok vitamin ini membantu tubuh membuat energi, memperbaiki DNA dan menjaga fungsi otak dan saraf yang sehat (17, 18).

Bertujuan untuk makan setidaknya dua porsi ikan berlemak per minggu. Contoh yang bagus adalah salmon, mackerel dan herring. Ikan berlemak seperti salmon, makarel dan ikan haring adalah sumber asam lemak omega-3 dan vitamin B. Bertujuan untuk makan ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.

6. Pertimbangkan Suplemen Tertentu

Makanan utuh biasanya merupakan cara yang lebih disukai untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Mereka mengandung berbagai nutrisi yang memiliki sinergi bersama, membantu memberikan sebagian besar manfaat gizi mereka .

Konon, banyak orang berjuang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari mereka melalui makanan saja. Di situlah suplemen dapat berguna karena mereka memberi Anda dosis nutrisi yang bagus dalam paket yang nyaman.

Dua suplemen yang sangat berguna adalah serat larut dan minyak ikan.

Suplemen serat larut seperti glucomannan dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama, membuat Anda teratur, mengurangi gula darah dan menurunkan kolesterol darah Anda.

Suplemen minyak ikan memberi Anda dosis omega-3 yang bagus, seperti ikan berlemak. Diet tinggi asam lemak omega-3 dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, peradangan kronis yang lebih sedikit dan kesehatan mental yang lebih baik (13, 14, 15, 16). Meskipun makanan utuh lebih baik, suplemen dapat membantu jika Anda berjuang untuk makan cukup nutrisi dari diet saja. Dua suplemen besar adalah minyak ikan dan serat larut, seperti glucomannan.

Teh hijau adalah salah satu minuman paling sehat yang bisa Anda minum.

Ini rendah kalori dan dikemas dengan banyak nutrisi dan antioksidan. Antioksidan ini dapat membantu tubuh Anda melawan radikal bebas – molekul yang telah terbukti meningkatkan risiko penyakit dan mempercepat penuaan (21, 22).

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau paling banyak cenderung hidup lebih lama, memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah .

Teh hijau juga mengandung epigallocatechin gallate (EGCG) dan kafein. Senyawa ini dapat membantu Anda membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme Anda (25, 26). Ringkasan: Teh hijau adalah salah satu minuman paling sehat yang dapat Anda minum. Ini rendah kalori, namun kaya nutrisi dan antioksidan. Ini juga memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan.

Bukan rahasia lagi bahwa orang Amerika menyukai kopi mereka.

Bahkan, satu studi menemukan bahwa lebih dari 160 juta orang Amerika minum kopi secara teratur. Namun, sekitar dua pertiga orang menambahkan gula, susu, krim atau aditif lainnya.

Sayangnya, itu berarti kopi Anda mungkin menyelinap kalori ekstra ke dalam diet Anda.

Misalnya, latte tinggi dari Starbucks mengandung 204 kalori dan 14,4 gram gula. Sebagai perbandingan, secangkir kopi yang diseduh atau Americano mengandung kurang dari 15 kalori (28, 29).

Cukup beralih ke kopi hitam dapat mengurangi kalori ekstra dari diet Anda tanpa mengorbankan kafein Anda. Beralih dari kopi susu dan manis ke kopi hitam adalah cara yang bagus untuk mengurangi asupan kalori Anda sambil tetap menikmati manfaat kopi.

Jika Anda ingin menjadi lebih sehat, cobalah untuk menghindari minuman manis.

Mereka tidak mengandung nutrisi penting dan sarat dengan gula tambahan. Misalnya, slengleng Coca-Cola mengandung 39 gram atau 10 sendok teh gula.

Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman manis dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan bahkan kanker tertentu (31, 32, 33, 34).

Selain itu, asam dalam minuman ringan dapat merusak gigi Anda, terutama bila dikombinasikan dengan gula (35, 36).

Jika Anda minum banyak soda, pilihlah minuman yang lebih sehat seperti air soda tanpa pemanis dengan lemon. Ringkasan: Soda manis buruk bagi kesehatan Anda dan sarat dengan gula tambahan. Jika Anda minum banyak soda, pilihlah minuman yang lebih sehat seperti teh hijau.

10. Selalu Simpan Makanan Ringan Sehat di Jangkauan

Mengidam sering menggagalkan upaya makan sehat.

Faktanya, sekitar 50% orang memiliki mengidam makanan secara teratur. Hal ini dapat membuat makanan yang tidak sehat cukup menarik (37).

Menimbun dapur Anda dengan makanan ringan yang sehat dapat membantu Anda melawan mengidam ketika mereka muncul.

Ini juga merupakan ide bagus untuk menyimpan beberapa makanan ringan yang sehat di tas atau dompet Anda untuk membantu melawan mengidam saat Anda bepergian.

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0

Di Luar Sayuran dan Olahraga: 5 Cara Mengejutkan untuk Menjadi Jantung Sehat

RumahHitung mundurIntro

Anda mungkin akrab dengan cara-cara yang dicoba dan benar untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke: berhenti merokok, menurunkan berat badan, berolahraga dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol Anda. Tetapi penelitian terbaru telah menemukan beberapa langkah pencegahan yang mungkin tidak begitu umum.

Berikut adalah lima cara mengejutkan untuk menjaga jantung dan pembuluh darah Anda sehat. Tinggal jauh dari jalan bebas hambatan

(Kredit gambar: sockexpert)

Suara tanduk, sirene dan truk berisik dapat berdampak pada pembuluh darah Anda, menurut sebuah studi baru-baru ini yang menemukan hubungan antara kebisingan lalu lintas dan risiko stroke.

Hasilnya, berdasarkan survei terhadap lebih dari 51.000 orang di Denmark, menunjukkan bahwa untuk setiap peningkatan 10 desibel dalam tingkat kebisingan, risiko stroke meningkat sebesar 14 persen. Bagi mereka yang berusia di atas 65 tahun, risiko stroke meningkat 27 persen.

Paparan suara keras dapat meningkatkan kadar hormon stres tubuh, dan meningkatkan tekanan darah, yang mungkin berkontribusi terhadap peningkatan risiko stroke, kata para peneliti. Studi ini dipublikasikan pada 26 Januari di European Heart Journal. Penelitian sebelumnya juga mengaitkan kebisingan lalu lintas dengan peningkatan risiko serangan jantung. Dapatkan jumlah tidur yang tepat

Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, sebuah penelitian yang diterbitkan bulan ini di European Heart Journal menyarankan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidur enam jam atau lebih sedikit per malam memiliki risiko 48 persen lebih tinggi terkena atau meninggal karena penyakit jantung, dan risiko 15 persen lebih tinggi terkena atau meninggal karena stroke, daripada mereka yang tidur tujuh atau delapan jam per malam.

Terlalu sedikit menutup mata dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, dan menempatkan orang pada risiko obesitas dan diabetes tipe 2, kata para peneliti.

Tetapi penelitian menunjukkan terlalu banyak tidur juga buruk bagi jantung. Mereka yang tidur sembilan jam atau lebih memiliki risiko 41 persen lebih tinggi terkena dan meninggal karena penyakit jantung daripada mereka yang tidur tujuh atau delapan jam. Makan blueberry

(Kredit gambar: Denisav | Waktu mimpi)

Diet yang mencakup blueberry dapat mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi, menurut penelitian yang diterbitkan bulan ini di American Journal of Clinical Nutrition. Dalam studi tersebut, mereka yang makan setidaknya satu porsi blueberry per minggu adalah 10 persen lebih kecil kemungkinannya daripada mereka yang tidak makan blueberry untuk mengembangkan tekanan darah tinggi.

Para peneliti menganalisis diet 134.000 wanita dan 47.000 pria selama periode 14 tahun. Mereka melihat berapa banyak senyawa tertentu, yang disebut anthocyanin, subjek yang dikonsumsi. Anthocyanin, yang ditemukan dalam makanan seperti blueberry, blackcurrants, jus jeruk darah dan terong adalah antioksidan.

Peserta penelitian yang memiliki jumlah anthocyanin tertinggi dalam makanan mereka memiliki risiko 8 persen lebih rendah terkena tekanan darah tinggi daripada mereka yang makan paling sedikit anthocyanin. Hati-hati dengan diet soda

(Kredit gambar: morguefile.com)

Mengkonsumsi soda diet dapat meningkatkan risiko stroke, sebuah studi baru-baru ini menemukan. Penelitian, yang melibatkan 2.564 peserta, menemukan bahwa mereka yang minum soda diet setiap hari memiliki risiko stroke dan serangan jantung 48 persen lebih tinggi daripada mereka yang tidak minum soda sama sekali.

Hasilnya berlaku bahkan setelah para peneliti memperhitungkan faktor-faktor yang mungkin mempengaruhi penyakit jantung dan risiko stroke, seperti apakah pasien memiliki sindrom metabolik atau riwayat penyakit jantung.

Namun, para peneliti memperingatkan, penelitian ini hanya menunjukkan hubungan, dan bukan hubungan sebab-akibat. Temuan ini bersifat awal dan penelitian lebih lanjut akan diperlukan untuk mendukungnya. Studi ini dipresentasikan pada 9 Februari Konferensi Stroke Internasional American Stroke Association di Los Angeles.

(Kredit gambar: Charles Brutlag | Waktu mimpi)

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan cokelat hitam dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Sebuah studi yang dipresentasikan tahun lalu di pertemuan tahunan ke-62 American Academy of Neurology menemukan bahwa, dari 44.000 peserta, mereka yang makan porsi cokelat mingguan 22 persen lebih kecil kemungkinannya menderita stroke daripada mereka yang tidak makan cokelat.

Studi lain menemukan bahwa mereka yang makan cokelat hitam dalam jumlah kecil, sekitar 6,7 gram sehari, memiliki tingkat protein yang lebih rendah dalam darah mereka yang terkait dengan peradangan. Dan masih penelitian lain menunjukkan konsumsi cokelat dapat menurunkan tekanan darah, membantu mencegah pembentukan plak arteri dan meningkatkan aliran darah.

Manfaat dari cokelat mungkin berasal dari flavonoid, senyawa dalam cokelat yang dianggap membantu melindungi sel terhadap kerusakan. Mereka hadir dalam jumlah yang lebih tinggi dalam cokelat hitam. Studi lain baru-baru ini menemukan bahwa cokelat hitam membantu menghambat enzim yang dikenal sebagai ACE, yang terlibat dalam mengatur aliran darah. Menonaktifkan ACE menurunkan tekanan darah, dan beberapa obat tekanan darah secara khusus menargetkan enzim.

Rachael telah bersama Live Science sejak 2010. Dia memiliki gelar master dalam jurnalisme dari Program Sains, Kesehatan, dan Pelaporan Lingkungan Universitas New York. Dia juga memegang gelar BS dalam biologi molekuler dan MS dalam biologi dari University of California, San Diego. Karyanya telah muncul di Scienceline, The Washington Post dan Scientific American.

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0

5 Hal yang Dapat Anda Lakukan Untuk Tetap Bahagia dan Sehat

Meningkatkan tubuh dan pikiran dengan langkah-langkah dasar ini

Kebahagiaan dan kesehatan lebih erat terkait daripada yang Anda kira. Gaya hidup sehat dapat meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan kebahagiaan, sementara pola pikir positif dapat memperpanjang hidup Anda dan membantu Anda menghindari cara yang tidak sehat. Anda tidak perlu berlari maraton; Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menua dengan baik. Berikut adalah lima hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik:

Latihan – Bagi banyak orang, kata olahraga mengirimkan menggigil ke tulang belakang. Tapi itu tidak perlu menakutkan. Sebaliknya, itu harus menjadi kegiatan yang menyenangkan dan aman untuk berbagi dengan teman dan orang yang dicintai. Bahkan, olahraga adalah salah satu obat paling efektif yang kita miliki. Dan itu gratis! Hanya 10 menit berjalan cepat pada suatu waktu dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan stroke. Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga tulang dan otot tetap sehat. Hal ini dapat mengurangi rasa sakit dari arthritis, dan bahkan dapat membantu mengobati kecemasan. Para ahli merekomendasikan bahwa kita mendapatkan setidaknya 150 menit (2 jam dan 30 menit) seminggu aktivitas fisik intensitas sedang. Itu sama dengan 30 menit setiap hari, 5 hari seminggu.

Kita semua makan setiap hari, tetapi kita tidak selalu makan dengan baik. Memiliki diet seimbang adalah bagian penting lain dari penuaan yang sehat. Sama seperti olahraga, nutrisi yang baik dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan stroke. Para ahli merekomendasikan agar kita makan buah-buahan dan sayuran setiap hari dan mencoba membatasi makanan yang tinggi lemak, kolesterol, dan garam. Orang dewasa yang lebih tua juga harus memastikan mereka mengkonsumsi makanan dengan cukup kalsium, Vitamin D, dan Vitamin B12 setiap hari. Anda mungkin menemukan tips yang lebih bermanfaat di My HealtheVet Healthy Eating Center.

Jangan Merokok – Merokok secara dramatis meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker. Untungnya, tidak pernah ada kata terlambat untuk berhenti. Bahkan jika Anda telah merokok selama bertahun-tahun, berhenti merokok dapat membuat Anda merasa lebih baik segera dan merupakan satu-satunya hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Berhenti bisa sulit, tetapi jika Anda siap untuk berhenti merokok, bantuan tersedia hari ini. Anda mungkin merasa terbantu untuk mengunjungi VA Tobacco and Health Resources.

Kunjungi Dokter Anda – Bahkan jika Anda merasa hebat, masih penting untuk mengunjungi dokter Anda dari waktu ke waktu. Beberapa layanan pencegahan dapat membantu orang dewasa yang sehat tetap seperti itu. Para ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa yang lebih tua mendapatkan imunisasi untuk membantu melindungi terhadap influenza, pneumonia, dan herpes zoster. Orang yang mendapatkan suntikan ini cenderung tidak sakit karena penyakit ini dan cenderung tidak berakhir di rumah sakit. Selain imunisasi, penting untuk diskrining untuk kanker payudara dan usus besar, yang keduanya dapat dideteksi dan diobati sebelum membuat Anda sakit.

Tetap terhubung – Bertambahnya usia terkadang bisa kesepian. Penting untuk tetap terhubung dengan teman, anggota keluarga, dan orang-orang penting lainnya dalam hidup Anda. Memastikan pikiran Anda aktif dapat membantu mencegah depresi dan demensia. Gunakan atau hilangkan! Jika Anda bekerja dan Anda menikmatinya, maka teruslah bekerja. Jika Anda sudah pensiun, Anda dapat menjadi sukarelawan di komunitas Anda, mengambil kelas untuk mempelajari sesuatu yang baru, atau memulai klub buku dengan beberapa tetangga.

Ketika Anda Berusia 50: Tonggak Sejarah untuk Kesehatan Anda

Pandangan Mata Burung tentang Kesehatan dan Risiko Kesehatan Anda

Pusat Nasional VA untuk Promosi Kesehatan dan Pencegahan Penyakit

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0