Category: Kuliner

Kuliner

MAKANAN TERKENAL DI PRANCIS

MAKANAN TERKENAL DI PRANCIS

MAKANAN TERKENAL DI PRANCIS telah ada di pikiran saya baru-baru ini. Perjalanan saya belum membawa saya ke Prancis untuk sementara waktu dan meskipun saya telah menikmati hidangan eksotis di seluruh dunia, saya telah mendambakan beberapa makanan tradisional Prancis. Ini bukan hanya makanan Prancis yang terkenal tetapi beberapa hidangan yang kurang dikenal juga. Tentu saja ada makanan Prancis klasik yang musiman dan lezat, tetapi ada juga beberapa hidangan regional Prancis yang tidak bisa saya dapatkan dari pikiran saya.

Saya memiliki berbagai resep Prancis dalam repetoire saya yang saya buat secara teratur, tetapi itu tidak sama dengan makan di Paris atau restoran kecil di Provence. Di bagian dunia saya, bahkan tidak ada sedikit Bistro Prancis untuk masuk untuk memperbaikinya jadi saya kurang beruntung dalam hitungan itu juga.

Saya memiliki tahun yang sibuk di depan dan sayangnya Prancis tidak ada dalam agenda saat ini sehingga sebagai indulgensi saya berpikir bahwa saya akan berbagi beberapa hidangan yang harus dimakan di Paris dan MAKANAN TERKENAL DI PRANCIS lainnya dengan Anda.

Tartiflette

Ini adalah hidangan yang sangat lezat, terutama di musim dingin. Makan sebagian tartiflette dan Anda langsung merasa lebih hangat. Jika Anda mengunjungi Paris selama periode Natal, Anda dapat menemukan hidangan tradisional Prancis ini disiapkan di banyak kios pasar. Ini dibuat dengan kentang, bawang, lardon (potongan bacon) dan keju Reblochon dari wilayah Savoy di Prancis. Secara tradisional dipanggang, tetapi di pasar, disiapkan dalam paella ginormous seperti wajan. Jika Anda menyukai keju lengket di atas kentang panggang, ini adalah hidangan yang harus dicoba.

Bagaimana aku mencintaimu? Biarkan aku menghitung caranya.  Jangan membuat saya mulai pada seberapa banyak saya suka keju Perancis. Aku bisa wax liris tentang hal itu selama berjam-jam. Ada begitu banyak untuk memilih dari dan sementara Anda dapat membeli keju Perancis lebih populer seperti Camembert, Roquefort (keju biru) dan Brie di seluruh dunia itu permata kecil yang Anda temukan di fromagerie (toko keju) yang saya suka. Jika Anda menemukan diri Anda melewati toko seperti ini masuk ke dalam dan meminta untuk mencicipi, atau kepala ke supermarket lokal dan memeriksa pilihan mereka. Beberapa favorit saya yang lain adalah Tomme dan fromages de chèvre (keju kambing). Keju Prancis yang lezat

Truffle

Bau truffle yang bersahaja, funky, dan organik dapat membuat beberapa orang pergi, tetapi Jika Anda bisa melewatinya. Steve menyatakan tidak menyukai mereka, tetapi ketika kami berada di Italia dia cukup senang menikmati pasta yang sarat dengan truffle yang baru dicukur. Truffle atau Truffe seperti yang dikenal di Perancis jarang, musiman dan mahal. Ada dua jenis, hitam dan putih, hitam menjadi yang paling mahal dan dicari. Truffle adalah jenis jamur, seperti jamur, yang terjadi secara alami di daerah berhutan dekat pohon ek. Anjing atau babi yang terlatih khusus digunakan untuk memburu mereka. Hidangan populer yang dibuat dengan truffle termasuk foie gras dengan truffle dan telur orak-arik atau telur dadar atasnya dengan serutan truffle yang murah hati. Truffle hitam4.

Baguette

Baguette harus menjadi salah satu makanan paling populer di Perancis. Tidak semua roti diciptakan sama dan baguette di Prancis adalah contoh sempurna. Anda mungkin melihat roti yang terlihat seperti baguette, tetapi pada kenyataannya, mungkin tongkat. Apa bedanya?

Ada persyaratan khusus yang disahkan pada tahun 1993 bahwa baguette perlu dibuat di tempat di mana mereka dijual. Mereka mungkin tidak beku atau mengandung aditif atau pengawet dan mungkin hanya mengandung 4 bahan: tepung terigu, air, garam dan ragi. Bahkan ada kompetisi di Prancis setiap tahun untuk baguette tradisional terbaik. Itulah betapa seriusnya orang Prancis tentang roti mereka. Baguettes5.

Croissant

Ini adalah makanan Prancis lain yang telah membuat jalan di seluruh dunia. Saya selalu membeli croissant, tetapi selama bertahun-tahun saya memiliki lebih banyak croissant buruk atau rata-rata daripada yang baik. Tentu saja, jika Anda membelinya dari toko roti Prancis, mereka mungkin akan sebaik itu, tetapi flakiness kue yang kaya dan mentega itu sulit ditemukan di tempat lain. Baunya, ketika saya berjalan ke boulangerie di pagi hari, membuat saya langsung kelaparan. Saya tidak hanya datang dengan croissant biasa, tetapi saya harus membeli pasangan dengan pengisian almond yang kaya (aux amandes) juga. Apa cara yang bagus untuk tetap hari. YUM! Croissant6.

Siput AKA Escargots

Favorit musiman lainnya ketika datang ke makanan di Prancis adalah siput. Beberapa siput terbaik di Perancis berasal dari wilayah Burgundy. Mereka siap secara berbeda dengan yang akan Anda temukan di Portugal atau Spanyol. Siput di Prancis disajikan dengan peterseli kaya dan saus mentega bawang putih yang menjilati jari. Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa bit baguette untuk mengepel saus. Escargots7.

Coq au vin

Hidangan ini berasal dari janji Raja Henri IV (1553-1610) yang dibuat untuk rakyatnya ketika ia menjanjikan mereka “ayam di setiap pot”, atau setidaknya begitulah ceritanya dan hidangan baru lahir. Ini adalah salah satu makanan Prancis klasik untuk dicoba.  Coq-au-vin (ayam jantan dalam anggur) yang secara tradisional berasal dari Bourgogne. Saya lebih suka versi yang berasal dari Alsace di mana Riesling digunakan. Warnanya lebih terang dan memiliki rasa yang lebih halus. Hidangan ini memiliki bahan yang mirip dengan Boeuf Bourguignon dengan bawang merah, bawang putih, lardon dan jamur. Bagian yang mudah adalah membiarkannya memasak perlahan di atas api kecil. Semakin lama Anda memasak hidangan semakin intens rasanya dan semakin lembut dagingnya.

Source : Data HK

Share Button
By Mila Karmilla November 6, 2021 0

9 Cara Mencegah Penyakit

Kesehatan adalah kekayaan. Pepatah umum ini memiliki banyak bobot karena memiliki kebenaran di baliknya.

Cleveland Clinic adalah pusat medis akademik nirlaba. Iklan di situs kami membantu mendukung misi kami. Kami tidak mendukung produk atau layanan klinik non-Cleveland. Kebijakan

Tapi apa sebenarnya pencegahan penyakit dan bagaimana Anda bisa mencegah penyakit terjadi? Dokter pengobatan integratif Irina Todorov, MD, menawarkan sembilan cara untuk mencegah penyakit dan cara merawat diri sendiri sehingga Anda dapat menjalani kehidupan terbaik anda yang paling sehat. Membuat pilihan makanan sehat

“Untuk kesehatan yang baik dan pencegahan penyakit, hindari makanan ultra-olahan dan makan makanan buatan sendiri yang disiapkan dengan bahan-bahan dasar,” kata Dr. Todorov.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2019 menyimpulkan bahwa konsumsi lebih dari 4 porsi makanan ultra-olahan dikaitkan dengan peningkatan risiko 62% untuk semua penyebab kematian. Untuk setiap porsi tambahan, semua penyebab kematian meningkat menjadi 18%. Makanan ini dapat menyebabkan peradangan kronis, proses tubuh normal menjadi kacau yang dapat berkontribusi terhadap penyakit jantung, diabetes dan bahkan kanker.

Makanan ultra-olahan meliputi:Kentang goreng.Roti putih.Donat.Cookie.Granola atau protein bar.Sereal sarapan.Oatmeal instan.Creamers kopi.Soda.Milkshake.

“Sangat penting untuk membaca label makanan dengan hati-hati,” kata Dr. Todorov. “Sebagian besar makanan yang datang dalam paket memiliki lebih dari lima bahan atau memiliki bahan yang tidak dapat Anda ucapkan. Banyak makanan yang diberi label sebagai diet, sehat, bebas gula atau bebas lemak bisa berdampak buruk bagi Anda.

Apa semua diet sehat memiliki kesamaan? Mereka terdiri dari buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian seperti quinoa, beras merah dan gandum potong baja, kacang-kacangan dan biji-bijian dan minyak sehat seperti minyak zaitun extra-virgin.

“Contoh yang bagus dari pola makan yang sehat adalah diet Mediterania,” kata Dr. Todorov. “Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda untuk membantu membuat rencana makan yang sesuai untuk Anda.” 2. Periksakan kolesterol Anda

Ketika memeriksa kolesterol Anda, hasil tes Anda akan menunjukkan kadar kolesterol Anda dalam miligram per decilitre. Sangat penting untuk mendapatkan kolesterol Anda diperiksa karena dokter Anda akan dapat menyarankan Anda tentang cara mempertahankan tingkat yang sehat, yang pada gilirannya menurunkan peluang Anda terkena penyakit jantung dan stroke. Perhatikan tekanan darah Anda

Apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi? Bahkan jika Anda tidak berpikir begitu, teruslah membaca. Berdasarkan data yang diterbitkan dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sekitar 45% orang dewasa di Amerika Serikat memiliki hipertensi yang didefinisikan sebagai tekanan darah sistolik, tekanan darah diastolik atau minum obat untuk hipertensi.

Tekanan darah normal didefinisikan sebagai tekanan darah <120/80 mmHg. Memiliki hipertensi menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung dan stroke, yang merupakan penyebab utama kematian di Amerika Serikat.

Bahkan penurunan berat badan kecil dapat membantu mengelola atau mencegah tekanan darah tinggi pada banyak orang yang kelebihan berat badan, menurut American Heart Association.

“Mulailah dengan lambat dan temukan aktivitas yang Anda nikmati,” kata Dr. Todorov. “Itu bisa membuat perbedaan besar dalam tekanan darah dan kesehatan Anda.” 4. Bangun dan bergerak

Buang kesalahpahaman umum tentang berolahraga seperti itu harus di gym atau lingkungan yang terstruktur. Frekuensi (seberapa sering), intensitas (seberapa keras) dan waktu (berapa lama) adalah yang paling penting.

“Mulailah di mana Anda berada dan secara bertahap tingkatkan aktivitas fisik Anda,” kata Dr. Todorov. “Moto saya adalah beberapa latihan yang baik tetapi lebih banyak lebih baik.”

Mengambil 10.000 langkah sehari adalah tujuan populer karena penelitian telah menunjukkan bahwa ketika dikombinasikan dengan perilaku sehat lainnya, dapat menyebabkan penurunan penyakit kronis seperti diabetes, sindrom metabolik dan penyakit jantung. Latihan tidak perlu dilakukan dalam hitungan menit berturut-turut. Anda dapat berjalan selama 30 hingga 60 menit sekali sehari atau Anda dapat melakukan aktivitas dua hingga tiga kali sehari dalam kenaikan 10 hingga 20 menit.

“Ada begitu banyak pilihan berbeda untuk latihan yang tersedia bagi kita hari ini,” kata Dr. Todorov. Manfaatkan uji coba gym dan aplikasi gratis, video YouTube, sumber daya dari perpustakaan lokal dan kelas olahraga virtual Anda. Berjalan di taman menambah manfaat menghabiskan waktu di alam. 5. Perhatikan massa tubuh Anda

“Berani berbeda dari rata-rata orang Amerika, yang lebih cenderung mengalami obesitas daripada orang dewasa di negara maju lainnya,” kata Dr. Todorov.

Untuk melihat apakah Anda berada pada berat badan yang baik untuk tinggi badan Anda, hitung indeks massa tubuh Anda (BMI).

Skala BMI:Di bawah 18,5: Underweight18-24.9: Normal25-29,9: Kelebihan berat badan30: Obesitas

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda berisiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, batu empedu, masalah pernapasan dan kanker tertentu. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, dokter atau ahli gizi Anda akan dapat membantu Anda berada di jalan yang benar menuju massa tubuh ideal Anda. Mengelola kadar gula darah

Untuk kesehatan preventif yang baik, kurangi soda, permen, dan makanan penutup manis, yang dapat menyebabkan gula darah meningkat. Jika Anda menderita diabetes, ini dapat merusak jantung, ginjal, mata, dan saraf Anda dari waktu ke waktu.

Selain memahami apa yang membuat kadar gula darah Anda meningkat, American Heart Association merekomendasikan makan cerdas, mengelola berat badan Anda, berhenti merokok dan bergerak lebih sebagai langkah-langkah untuk mengelola gula darah Anda.

“Selain itu, memiliki tekanan darah, gula darah dan kolesterol dalam kisaran normal mengurangi risiko penyakit jantung,” jelas Dr. Todorov. “Ini menurunkan risiko Anda didiagnosis menderita kanker.” 7. Berhenti merokok

Jika Anda merokok, mungkin tidak ada pilihan tunggal lain yang dapat Anda buat untuk membantu kesehatan Anda lebih dari berhenti.

CDC menemukan bahwa perokok lebih mungkin daripada bukan perokok untuk mengembangkan penyakit jantung, berbagai jenis kanker, stroke dan banyak lagi. Tidak hanya itu, merokok juga meningkatkan risiko kematian akibat kanker.

“Perokok kehilangan setidaknya 10 tahun harapan hidup dibandingkan dengan orang yang tidak pernah merokok,” kata Dr. Todorov. “Orang yang berhenti pada usia 40 mengurangi risiko kematian terkait merokok sebesar 90 persen.” 8. Dapatkan tidur nyenyak

Tidur mengembalikan kita dan memiliki efek besar pada bagaimana perasaan kita. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah untuk membangun rutinitas tidur. Rutinitas tidur yang baik termasuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan menghindari makan makanan berat dan alkohol. Sangat penting untuk menghentikan waktu layar dari perangkat Anda 2 jam sebelum tidur juga.

Untuk bersantai sebelum tidur, Dr. Todorov merekomendasikan:Dengarkan musik yang menenangkan.Berlatih mindfulness atau meditasi.Renungkan saat-saat positif hari itu.Bacalah sebuah buku.Minum secangkir teh chamomile.Berlatih 10 menit yoga.

“Penelitian menunjukkan bahwa olahraga sehari-hari meningkatkan tidur pada pasien dengan insomnia juga,” kata Dr. Todorov. “Cobalah untuk menghindari olahraga berat 2 sampai 3 jam sebelum tidur.” 9. Jangan lewatkan pemeriksaan kesehatan dan vaksinasi

Tidak berlebihan: pemeriksaan kesehatan dapat menyelamatkan hidup Anda. Mereka dirancang untuk menangkap kanker dan masalah serius lebih awal untuk pengobatan yang lebih sukses.

“Ada rekomendasi skrining untuk orang dewasa dan wanita secara khusus, dan pemutaran yang bervariasi tergantung pada riwayat keluarga Anda,” kata Dr. Todorov. “Beberapa rekomendasi skrining telah berubah, jadi bicarakan dengan dokter Anda.”

Membuat perubahan gaya hidup sehat dalam semalam tidak realistis, tetapi mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memastikan Anda tetap di atas kesehatan Anda akan menempatkan Anda di depan dan membantu Anda menjadi yang paling sehat yang Anda bisa.

Share Button
By Mila Karmilla November 5, 2021 0

Ini adalah 5 cara yang menjanjikan untuk hidup lebih sehat lebih lama – dan itu lebih dari diet dan olahraga – MarketWatch | Penurunan Berat Badan

Kebanyakan orang ingin menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia setidaknya menghindari yang pendek dan menyedihkan. Jika Anda dalam mayoritas itu, maka Anda beruntung. Selama dekade terakhir, sebuah revolusi penelitian yang tenang terjadi dalam pemahaman kita tentang biologi penuaan.

Tantangannya adalah mengubah pengetahuan ini menjadi saran dan perawatan yang bisa kita manfaatkan. Di sini kita mematahkan mitos bahwa memperpanjang harapan hidup sehat adalah fiksi ilmiah, dan menunjukkan bahwa itu bukan fakta ilmiah.

Ada banyak bukti untuk manfaat melakukan hal-hal yang membosankan, seperti makan dengan benar. Cerdiknya kelompok besar orang biasa menunjukkan bahwa menjaga berat badan, tidak merokok, membatasi alkohol dalam jumlah sedang dan makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari dapat meningkatkan harapan hidup Anda dengan tujuh sampai 14 tahun dibandingkan dengan seseorang yang merokok, minum terlalu banyak dan kelebihan berat badan.

Mengurangi kalori bahkan lebih dari sepertiga, yang disebut pembatasan dietimproves kesehatan dan memperpanjang hidup pada tikus dan monyet, selama mereka makan hal yang tepat, meskipun itu adalah permintaan yang sulit bagi orang-orang yang terus-menerus terkena godaan makanan. Versi puasa yang kurang ekstrem atau dibatasi waktu hanya makan selama jendela delapan jam setiap hari, atau berpuasa selama dua hari setiap minggu dianggap mengurangi risiko orang paruh baya terkena penyakit yang berkaitan dengan usia.

Anda tidak dapat berlari lebih cepat dari diet yang buruk, tetapi itu tidak berarti bahwa olahraga tidak melakukan hal-hal baik. Secara global, tidak aktif secara langsung menyebabkan sekitar 10% dari semua dini dari penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2 dan berbagai kanker. Jika semua orang di Bumi mendapat cukup olahraga besok, efeknya mungkin adalah meningkatkan harapan hidup manusia yang sehat hampir satu tahun.

Tapi berapa banyak latihan yang optimal? Tingkat yang sangat tinggi sebenarnya buruk bagi Anda, tidak hanya dalam hal otot robek atau ligamen terkilir. Hal ini dapat menekan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit pernapasan atas. Hanya lebih dari 30 menit sehari aktivitas fisik sedang hingga kuat sudah cukup bagi kebanyakan orang. Tidak hanya itu membuat Anda lebih kuat dan bugar, telah terbukti merusak peradangan berbahaya dan bahkan meningkatkan suasana hati.

Betapapun bugarnya Anda dan Anda makan dengan baik, sistem kekebalan tubuh Anda akan, sayangnya, menjadi kurang efektif seiring bertambahnya usia. Tanggapan yang buruk terhadap vaksinasi dan ketidakmampuan untuk melawan infeksi adalah konsekuensi dari imunosesensi ini. Semuanya mulai menurun di awal masa dewasa ketika organ thymusa berbentuk bowtie di tenggorokan Anda mulai layi.

Kedengarannya buruk, tetapi bahkan lebih mengkhawatirkan ketika Anda menyadari bahwa timus adalah tempat agen kekebalan yang disebut sel T belajar melawan infeksi. Menutup pusat pendidikan utama untuk sel T berarti bahwa mereka belajar mengenali infeksi baru atau melawan kanker secara efektif pada orang tua.

Anda dapat membantu bitby memastikan Anda memiliki cukup vitamin kunci, terutama A dan D. Area penelitian yang menjanjikan adalah melihat sinyal yang dikirim tubuh untuk membantu membuat lebih banyak sel kekebalan tubuh, terutama molekul yang disebutIL-7. Kita mungkin segera dapat menghasilkan molekul ini, berpotensi meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada orang tua.

Pendekatan lain adalah dengan menggunakan suplemen makanan spermidine untuk memicu sel-sel kekebalan tubuh untuk membersihkan sampah internal mereka, seperti protein yang rusak, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh lansia sehingga sekarang sedang diuji sebagai cara untuk mendapatkan respons yang lebih baik terhadap vaksin COVID pada orang tua.

Penuaan adalah keadaan beracun yang sel-sel masuk ke dalam seiring bertambahnya usia, mendatangkan malapetaka di seluruh tubuh dan menghasilkan peradangan tingkat rendah kronis dan penyakit yang secara tidak penting menyebabkan penuaan biologis. Pada tahun 2009, para ilmuwan menunjukkan bahwa tikus setengah baya hidup lebih lama dan tetap sehat jika mereka diberi sejumlah kecil obat yang disebut rapamycin, yang menghambat protein kunci yang disebut mTOR yang membantu mengatur respons sel terhadap nutrisi, stres, hormon dan kerusakan.

Di laboratorium, obat-obatan seperti rapamycin (disebut inhibitor mTOR) membuat sel manusia senescent (tua) dan berperilaku seperti diri mereka yang lebih muda. Meskipun terlalu dini untuk meresepkan obat ini untuk penggunaan umum, uji klinis baru baru saja dibentuk untuk menguji apakah rapamycin dosis rendah benar-benar memperlambat penuaan pada manusia.

Ditemukan di tanah Pulau Paskah, Chili, rapamycin membawa mistik yang signifikan dan [telah dipuji] di pers populer sebagai obat mujarab yang mungkin dari kaum muda. Bahkan dapat menghasilkan memori tikus dengan penyakit seperti demensia.

Tetapi semua obat datang dengan pro dan kontra dan karena terlalu banyak rapamycin menekan sistem kekebalan tubuh, banyak dokter menolak untuk bahkan mempertimbangkannya untuk mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia. Namun, dosisnya sangat penting dan obat-obatan baru sepertiRTB101 yang bekerja dengan cara yang mirip dengan rapamycin mendukung sistem kekebalan tubuh pada orang tua, dan bahkan dapat mengatasi tingkat infeksi DAN tingkat keparahan COVID.

Benar-benar menyingkirkan sel-sel senescent adalah cara lain yang menjanjikan ke depan. Semakin banyak studi laboratorium pada tikus yang menggunakan obat-obatan untuk membunuh sel-sel senescent yang disebut senolyticsshow peningkatan kesehatan secara keseluruhan, dan karena tikus tidak sekarat karena penyakit, mereka akhirnya hidup lebih lama juga.

Menghapus sel senescent juga membantu orang. Dalam uji klinis kecil, orang dengan fibrosis paru-paru yang parah melaporkan fungsi keseluruhan yang lebih baik, termasuk seberapa jauh dan cepat mereka bisa berjalan, setelah mereka diobati dengan obat senolitik.

Tapi ini hanya puncak gunung es. Diabetes dan obesitas, serta infeksi dengan beberapa bakteri dan virus, dapat menyebabkan sel-sel yang lebih tua terbentuk. Sel-sel senescent juga membuat paru-paru lebih rentan terhadap infeksi COVID, dan covidmakes lebih banyak sel menjadi senescent. Yang penting, menyingkirkan sel-sel senescent pada tikus tua membantu mereka untuk bertahan hidup dari infeksi COVID.

Penuaan dan infeksi adalah jalan dua arah. Orang tua mendapatkan lebih banyak penyakit menular karena sistem kekebalan tubuh mereka mulai kehabisan tenaga, sementara infeksi mendorong penuaan lebih cepat melalui penuaan. Karena penuaan dan penuaan terkait erat dengan penyakit kronis dan menular pada orang tua, mengobati penuaan kemungkinan akan meningkatkan kesehatan di seluruh papan.

Sangat menarik bahwa beberapa perawatan baru ini sudah terlihat bagus dalam uji klinis dan mungkin tersedia untuk kita semua segera.

Richard Faragher adalah seorang profesor biogerontologi di University of Brighton di Inggris. Lynne Cox adalah seorang profesor biokimia di Universitas Oxford, juga di Inggris. Ini pertama kali diterbitkan oleh ekstensi The ConversationLife: lima metode yang paling menjanjikan sejauh ini.

Baca lebih lanjut:Ini adalah 5 cara yang menjanjikan untuk hidup lebih sehat lebih lama – dan itu lebih dari diet dan olahraga – MarketWatch

Share Button
By Mila Karmilla November 5, 2021 0

Smart Hacks untuk Menjaga Sistem Saraf Pusat yang Sehat (SSP)

Jaringan saraf sensorik yang kompleks, sistem saraf adalah salah satu bagian penting dari tubuh manusia. Hal ini bertanggung jawab untuk bereaksi terhadap rangsangan internal dan eksternal melalui sejumlah tindakan fisik dan untuk melakukan banyak fungsi tubuh yang vital juga. Ini biasanya termasuk, menjaga pencernaan, detak jantung, menanggapi rasa sakit, mengatur pernapasan, emosi, suhu tubuh, menjaga postur tubuh dan bahkan memperkuat tubuh untuk bertahan hidup dari tekanan sehari-hari dan menikmati kualitas hidup yang lebih baik.

Biasanya mengutip, sistem saraf pusat mampu melakukan fungsi penting seperti itu dengan bantuan saraf dan sel-sel yang membawa pesan dari otak dan sumsum tulang belakang ke seluruh tubuh dan sebaliknya. Ketika aktivitas saraf dan sel-sel ini terganggu, sistem saraf pusat gagal melakukan fungsi dasarnya. Untuk menghindari menderita penyakit dan kondisi SSP, penting bagi Anda untuk mengadopsi cara cerdas agar tetap sehat dan bugar. Langkah-langkah untuk menjaga sistem saraf pusat Anda sehat

Langkah 1: Berolahraga setiap hari

Berolahraga tidak benar-benar berarti bahwa Anda harus keluar dan mulai berlari. Ini hanya berarti mengambil teka-teki silang dan menempatkan otak Anda untuk bekerja selama 10 menit ke depan. Ini dengan cerdas mengaktifkan sistem saraf Anda dan membuatnya melakukan fungsi penting. Ahli saraf menyarankan bahwa mengambil kegiatan tersebut menggerakkan reseptor saraf untuk menanggapi bahkan sedikit tindakan dan membantu dalam memerangi kondisi seperti kelumpuhan, stroke, loess memori, dll. Ini lebih lanjut membantu dalam menambahkan fleksibilitas, ketahanan dan mempertajam memori seseorang.

Tidur memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan mental, kesehatan fisik, dan keselamatan Anda. Jika Anda tidak tidur nyenyak, yaitu minimal delapan jam tidur, Anda mungkin mengembangkan beberapa kondisi kronis yang dapat mempengaruhi cara Anda berpikir, bereaksi, belajar, dan berbicara dengan orang lain. Tidur membantu sistem saraf pusat bekerja dengan baik. Selain itu, jadwal tidur yang teratur membantu dalam belajar dan mengingat informasi jauh lebih mudah dan nyaman. Gangguan tidur dapat menempatkan Anda pada risiko terkena diabetes, gagal jantung, tekanan darah tinggi, masalah kolesterol, dll.

Langkah 3: Mengekspos tubuh Anda ke sinar matahari

Penelitian telah menunjukkan kepada kita bahwa matahari mengurangi risiko menderita berbagai kondisi kesehatan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk memperkuat kesehatan sistem saraf pusat. Mengekspos diri Anda ke sinar matahari setiap pagi selama sekitar 10 menit sudah cukup untuk meningkatkan sistem saraf tubuh Anda, dan pada saat yang sama, mendapatkan cukup vitamin D.

Langkah 4: Tambahkan meditasi dalam rutinitas harian Anda

Bermeditasi adalah cara cerdas untuk menenangkan dan menenangkan saraf Anda. Saraf bertanggung jawab untuk berfungsinya respon sadar sukarela dan respon tak disengaja. Meditasi membantu mengatur detak jantung, tingkat tekanan darah, laju pernapasan dan menenangkan semua saraf simpatik lainnya.

Dalam kehidupan modern, kita telah melupakan hal yang paling bermanfaat yang dapat membantu tubuh terhubung dengan bumi. Berjalan tanpa alas kaki adalah naluri yang paling signifikan bagi umat manusia. Hal ini dapat membantu sistem saraf dan meningkatkan kesehatan dan fisiologi Anda. Berjalan tanpa alas kaki dapat lebih membantu dalam meningkatkan tidur Anda dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Beberapa manfaat lainnya adalah:Mengurangi rasa sakit dan peradanganMengurangi risiko penyakit jantungMenormalkan ritme biologisTingkatkan indra AndaMeningkatkan postur keseluruhanMempengaruhi otakMengurangi keparahan kram menstruasi

Memiliki secangkir teh hijau setidaknya sekali sehari, adalah cara yang bagus untuk menjaga jantung sistem saraf Anda. Kaya akan asam amino, teh hijau membantu kadar serotonin. Selain itu, kafein dalam teh hijau membantu meningkatkan konsentrasi, kemampuan berpikir dan fokus. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengobati insomnia, diabetes dan penyakit Parkinson.

Makan makanan yang sehat tidak hanya membantu dalam menjaga berat badan yang tepat dan menjauhkan sejumlah besar penyakit gaya hidup di cek, tetapi juga dalam menjaga sistem saraf pusat di cek. Makanan seperti biji chia, salmon, kembang kol, sarden, kecambah dan minyak canola dikenal untuk meningkatkan transmisi saraf. Menambahkannya dalam diet Anda adalah pilihan ideal. Cokelat, almond dan beras merah juga sangat dianjurkan. Beberapa makanan lain yang memainkan peran kunci dalam memperkuat sistem saraf Anda adalah kacang-kacangan, kentang, pisang, telur dan hati sapi.

Tips tambahan:Minum banyak air karena dehidrasi tidak baik untuk sistem sarafMenempatkan tubuh Anda untuk berolahraga untuk mempertahankan aktivitas saraf yang baik dan fungsiKonsumsi alkohol dan merokok yang berlebihan berbahaya bagi sistem saraf.Dapatkan tekanan darah Anda diperiksa secara teraturPelajari cara-cara baru untuk meningkatkan perhatian AndaPastikan Anda asupan jumlah lemak sehat yang cukupJaga berat badan Anda di cek dan mengurangi jika Anda mengalami obesitasMenggunakan obat-obatan yang diresepkanMengambil beberapa latihan pernapasan yang sehat juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan sistem saraf.Lindungi diri Anda dari situasi traumatisDapatkan banyak tidur setiap hariMakan makanan kecil secara berkalaMengkonsumsi herbal adaptogenikMengurangi asupan minuman kaya kafein

Sistem saraf Anda menuntut dan layak mendapat perhatian sebanyak bagian lain dari tubuh manusia. Dengan mengikuti langkah yang disebutkan di atas ini, Anda dapat dengan mudah mempertahankan sistem saraf yang sehat dan bahkan menjauhkan diri dari sejumlah besar gaya hidup serta penyakit kronis.

Share Button
By Mila Karmilla November 5, 2021 0

10 Cara Hidup sampai 100 Tahun

10 Cara Hidup sampai 100 Tahun

Pria tertua di dunia, Alexander Imich, meninggal pada hari Minggu pada usia 111 tahun. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih panjang dan lebih bahagia. 10 Cara Hidup sampai 100 Tahun

Tidak ada yang benar-benar ingin berpikir tentang penuaan, tetapi mari kita hadapi itu: kebiasaan yang Anda praktikkan sekarang dapat memainkan peran dalam berapa lama Anda akan hidup, dan berapa banyak kehidupan yang akan Anda miliki di tahun-tahun Anda.

Pria tertua di dunia, imigran Polandia Alexander Imich, meninggal pada hari Minggu di New York City pada usia 111 tahun. Itu jauh lebih lama daripada harapan hidup rata-rata pria Amerika 76, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Sementara Imich mengatakan kepada The New York Times bahwa ia menorehkan umur panjangnya ke gen yang baik, ada kebiasaan sehat yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih bahagia. Berikut adalah beberapa ide:

Cari hobi

Melakukan sesuatu yang Anda temukan benar-benar memuaskan akan memberi Anda rasa pencapaian, dan dapat membantu mengurangi stres.

Benang!Flossing melakukan lebih dari membersihkan gigi Anda: Mendapatkan semua bakteri penyebab peradangan dari gusi Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Rencanakan vacayBeristirahat dari pekerjaan dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menambahkan 1 hingga 2 tahun untuk hidup Anda.

Beristirahatlah

Tubuh Anda memperbaiki sel-sel selama tidur, jadi skimping di atasnya tidak membantu tubuh Anda. Plus, tidur yang cukup juga mempengaruhi kualitas hidup Anda. Bertujuan untuk 7 sampai 8 jam menutup mata per malam.

SibukBerhubungan seks melepaskan hormon oksitosin yang terasa baik, pereda stres lainnya. Plus, sebuah studi dari University of Quebec menemukan bahwa wanita membakar 3 kalori per menit seks sementara pria membakar 4.

Jadilah sosial

Orang dengan persahabatan yang lebih kuat 50% lebih mungkin untuk hidup lebih lama daripada mereka yang memiliki koneksi yang lebih lemah, analisis 2010 menemukan. Itu membuat dampak dari friendlessness sebanding dengan merokok (lebih lanjut tentang itu di bawah). 10 Cara Hidup sampai 100 Tahun

Makan dengan benarAnda perlu mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan makanan sehat untuk hidup lama. Batasi asupan makanan tinggi lemak, garam, dan gula tambahan (yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan penyakit kronis lainnya) dan cari makanan super yang kaya vitamin, mineral, serat, dan protein.

Pergi Gym

Tidak hanya olahraga yang baik untuk jantung, tetapi berolahraga dapat memicu pelepasan endorfin, bahan kimia penghilang rasa sakit yang dikenal untuk meningkatkan suasana hati Anda. Tembak setidaknya selama 150 menit latihan moderat seminggu, per CDC.

Mengalahkan Stres

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism menemukan bahwa kadar hormon stres kortisol yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Itu bahkan lebih banyak alasan untuk melakukan kegiatan menenangkan, seperti meditasi dan yoga.

Berhenti merokok dan batasi minumImich, mantan perokok, bersumpah dari kedua rokok dan alkohol dan Anda harus mengikuti jejaknya – di sewa ketika datang ke cigs. Merokok menyebabkan satu dari 5 kematian di AS setiap tahun, menurut CDC. Konsumsi alkohol moderat baik untuk Anda, tetapi para ahli merekomendasikan bahwa wanita tidak memiliki lebih dari satu minuman per hari (atau hingga 7 per minggu); untuk pria itu 1 sampai 2 minuman per hari, atau maksimal 14 per minggu.

Source : Data HK

Share Button
By Mila Karmilla November 5, 2021 0

NIMH » 5 Hal yang Harus Anda Ketahui Tentang Stres

Semua orang merasa stres dari waktu ke waktu, tetapi apa itu stres? Bagaimana hal itu mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan? Dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres Anda?

Stres adalah bagaimana otak dan tubuh menanggapi permintaan apa pun. Setiap jenis tantangan – seperti kinerja di tempat kerja atau sekolah, perubahan hidup yang signifikan, atau peristiwa traumatis – bisa membuat stres.

Stres dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Penting untuk memperhatikan bagaimana Anda menangani stres kecil dan besar, sehingga Anda tahu kapan harus mencari bantuan.

Berikut adalah lima hal yang harus Anda ketahui tentang stres. Stres mempengaruhi semua orang.

Setiap orang mengalami stres dari waktu ke waktu. Ada berbagai jenis stres – yang semuanya membawa risiko kesehatan fisik dan mental. Stressor mungkin kejadian satu kali atau jangka pendek, atau dapat terjadi berulang kali dalam waktu yang lama. Beberapa orang mungkin mengatasi stres lebih efektif dan pulih dari peristiwa stres lebih cepat daripada yang lain.

Contoh stres meliputi:Stres rutin terkait dengan tekanan sekolah, pekerjaan, keluarga, dan tanggung jawab sehari-hari lainnya.Stres disebabkan oleh perubahan negatif yang tiba-tiba, seperti kehilangan pekerjaan, perceraian, atau penyakit.Stres traumatis yang dialami selama peristiwa seperti kecelakaan besar, perang, penyerangan, atau bencana alam di mana orang mungkin dalam bahaya terluka parah atau terbunuh. Orang yang mengalami stres traumatis mungkin memiliki gejala emosional dan fisik sementara yang sangat menyedihkan, tetapi sebagian besar pulih secara alami segera setelah itu. Baca lebih lanjut tentang Mengatasi Peristiwa Traumatis.2. Tidak semua stres itu buruk.

Dalam situasi berbahaya, stres memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap menghadapi ancaman atau melarikan diri ke tempat yang aman. Dalam situasi ini, denyut nadi Anda semakin cepat, Anda bernapas lebih cepat, otot-otot Anda tegang, dan otak Anda menggunakan lebih banyak oksigen dan meningkatkan aktivitas – semua fungsi yang ditujukan untuk bertahan hidup dan sebagai respons terhadap stres. Dalam situasi yang tidak mengancam jiwa, stres dapat memotivasi orang, seperti ketika mereka perlu mengikuti tes atau wawancara untuk pekerjaan baru. Stres jangka panjang dapat membahayakan kesehatan Anda.

Mengatasi dampak stres kronis bisa menjadi tantangan. Karena sumber stres jangka panjang lebih konstan daripada stres akut, tubuh tidak pernah menerima sinyal yang jelas untuk kembali berfungsi normal. Dengan stres kronis, reaksi menyelamatkan nyawa yang sama dalam tubuh dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh, pencernaan, kardiovaskular, tidur, dan reproduksi. Beberapa orang mungkin mengalami gejala pencernaan terutama, sementara yang lain mungkin mengalami sakit kepala, sulit tidur, kesedihan, kemarahan, atau lekas marah.

Seiring waktu, ketegangan lanjutan pada tubuh Anda dari stres dapat berkontribusi pada masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit lainnya, termasuk gangguan mental seperti depresi atau kecemasan. Ada cara untuk mengatasi stres.

Jika Anda mengambil langkah-langkah praktis untuk mengelola stres Anda, Anda dapat mengurangi risiko efek kesehatan negatif. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi stres:Jadilah jeli. Kenali tanda-tanda respons tubuh Anda terhadap stres, seperti kesulitan tidur, peningkatan alkohol dan penggunaan zat lainnya, mudah marah, merasa tertekan, dan memiliki energi rendah.Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau profesional kesehatan. Jangan menunggu penyedia layanan kesehatan Anda bertanya tentang stres Anda. Mulailah percakapan dan dapatkan perawatan kesehatan yang tepat untuk masalah kesehatan yang ada atau baru. Perawatan yang efektif dapat membantu jika stres Anda mempengaruhi hubungan atau kemampuan Anda untuk bekerja. Tidak tahu harus mulai dari mana? Baca Tips kami untuk Berbicara Dengan Penyedia Layanan Kesehatan Anda.Dapatkan olahraga teratur. Hanya 30 menit per hari berjalan dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan kesehatan Anda.Cobalah aktivitas santai. Jelajahi program relaksasi atau kesehatan, yang mungkin menggabungkan meditasi, relaksasi otot, atau latihan pernapasan. Jadwalkan waktu reguler untuk ini dan kegiatan sehat dan santai lainnya.Tetapkan tujuan dan prioritas. Tentukan apa yang harus dilakukan sekarang dan apa yang bisa menunggu. Belajarlah untuk mengatakan “tidak” untuk tugas-tugas baru jika Anda mulai merasa seperti Anda mengambil terlalu banyak. Cobalah untuk memperhatikan apa yang telah Anda capai pada akhirnya, bukan apa yang tidak dapat Anda lakukan.Tetap terhubung. Anda tidak sendirian. Tetap berhubungan dengan orang-orang yang dapat memberikan dukungan emosional dan bantuan praktis. Untuk mengurangi stres, mintalah bantuan dari teman, keluarga, dan organisasi masyarakat atau agama.Pertimbangkan uji klinis. Para peneliti di National Institute of Mental Health (NIMH) dan fasilitas penelitian lainnya di seluruh negeri sedang mempelajari penyebab dan efek dari stres psikologis serta teknik manajemen stres. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang studi yang merekrut dengan mengunjungi Join a Study atau ClinicalTrials.gov (kata kunci: stres).5. Jika Anda kewalahan oleh stres, mintalah bantuan dari seorang profesional kesehatan.

Anda harus mencari bantuan segera jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, kewalahan, merasa Anda tidak dapat mengatasi, atau menggunakan obat-obatan atau alkohol lebih sering sebagai akibat dari stres. Dokter Anda mungkin dapat memberikan rekomendasi. Sumber daya tersedia untuk membantu Anda menemukan penyedia kesehatan mental. Sebut Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional

Siapa pun bisa menjadi kewalahan. Jika Anda atau orang yang dicintai memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline bebas pulsa rahasia di 1-800-273-TALK (8255), tersedia 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Lifeline chat adalah layanan yang tersedia untuk semua orang.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika SerikatInstitut Kesehatan NasionalPublikasi NIH No. 19-MH-8109

Share Button
By Mila Karmilla November 5, 2021 0

11 Cara Mendorong Anak Anda untuk Aktif Secara Fisik

Tahukah Anda bahwa hanya sekitar 1 dari 4 anak yang mendapatkan 60 menit aktivitas fisik yang direkomendasikan per hari?

Partisipasi dalam semua jenis aktivitas fisik turun secara dramatis seiring bertambahnya usia dan nilai anak di sekolah. Sangat penting bahwa aktivitas fisik menjadi bagian rutin dari kehidupan keluarga. Berikut adalah beberapa informasi untuk membantu Anda menjaga anak-anak Anda sehat dan aktif. Manfaat aktivitas fisik

Menjadi aktif secara fisik berarti bergerak cukup untuk bernapas berat, sesak napas, merasa hangat, dan berkeringat. Olahraga sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan anak-anak. Aktivitas fisik membantu membangun dan mempertahankan kesehatan tulang, otot, dan sendi, misalnya. Ini dapat membantu menjaga indeks massa tubuh yang sehat dan mengurangi risiko diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung di kemudian hari. Ini dapat membantu anak-anak tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak.

Selain manfaat bagi tubuh, aktivitas fisik juga meningkatkan kesehatan mental dan perilaku anak. Ini meningkatkan antusiasme dan optimisme anak dan meningkatkan harga diri, kinerja sekolah, perhatian dan perilaku. Hal ini juga mengurangi kecemasan, ketegangan dan depresi. Hal ini juga dapat mendorong kerja tim dan persahabatan ketika itu adalah bagian dari olahraga yang terorganisir. 11 cara untuk memulai

Orang tua dapat memainkan peran kunci dalam membantu anak mereka menjadi lebih aktif secara fisik. Beberapa saran:

Bicaralah dengan dokter anak Anda. Dokter anak Anda dapat membantu anak Anda memahami mengapa aktivitas fisik itu penting. Dokter anak Anda juga dapat membantu Anda dan anak Anda mengidentifikasi olahraga atau olahraga.kegiatan yang mungkin terbaik untuk anak Anda.

Tekankan kesenangan. Bantu anak Anda menemukan olahraga yang dia nikmati. Semakin dia menikmati aktivitas, semakin besar kemungkinan dia akan melanjutkannya. Libatkan seluruh keluarga. Ini adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu bersama.

Pilih kegiatan yang sesuai dengan perkembangan. Misalnya, seorang anak berusia 7 atau 8 tahun belum siap untuk angkat berat atau lari 3 mil, tetapi sepak bola, bersepeda, dan berenang semuanya merupakan kegiatan yang bagus untuk anak-anak seusia ini.

Rencanakan ke depan. Pastikan anak Anda memiliki waktu dan tempat yang nyaman untuk berolahraga.

Menyediakan lingkungan yang aman. Pastikan peralatan anak Anda dan di mana mereka berlatih atau bermain aman. Pastikan pakaian anak Anda nyaman dan sesuai untuk aktivitas tersebut.

Sediakan mainan aktif. Anak-anak terutama membutuhkan akses mudah ke bola, lompat tali, dan mainan aktif lainnya.

Jadilah panutan. Anak-anak yang secara teratur melihat orang tua mereka menikmati olahraga dan aktivitas fisik lebih mungkin untuk melakukannya sendiri.

Bermainlah dengan anak-anak Anda. Bantu mereka mempelajari olahraga baru atau aktivitas fisik lainnya. Atau hanya bersenang-senang bersama dengan berjalan-jalan, mendaki, atau bersepeda.

Tetapkan batas. Batasi waktu layar, termasuk waktu yang dihabiskan di TV, video, komputer, dan video game, setiap hari. Gunakan waktu luang untuk lebih banyak aktivitas fisik.

Luangkan waktu untuk berolahraga. Beberapa anak begitu overscheduled denganpekerjaan rumah, pelajaran musik, dan kegiatan lain yang direncanakan yang tidak mereka punya waktu untuklatihan.

Jangan berlebihan aktivitas. Latihan dan aktivitas fisik seharusnya tidak sakit. Jika itu menjadi menyakitkan, anak Anda harus memperlambat atau mencoba aktivitas yang kurang kuat. Seperti halnya aktivitas apa pun, penting untuk tidak berlebihan. Jika olahraga mulai mengganggu sekolah atau kegiatan lain, bicarakan dengan dokter anak Anda.Membuat seluruh keluarga bergerak

Penelitian telah menemukan bahwa gaya hidup yang dipelajari di masa kanak-kanak jauh lebih mungkin untuk tinggal bersama seseorang hingga dewasa. Jika olahraga dan aktivitas fisik adalah prioritas keluarga, mereka akan memberi anak-anak dan orang tua dasar yang kuat untuk kesehatan seumur hidup.

Latihan bersama dengan aDiet seimbang memberikan dasar untuk hidup yang sehat dan aktif. Salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan orang tua adalah mendorong kebiasaan sehat pada anak-anak mereka di awal kehidupan. Belum terlambat untuk memulai. Tanyakan kepada dokter anak Anda tentang alat untuk hidup sehat hari ini. Informasi lebih lanjutApakah Anak-anak Anda Mendapatkan Aktivitas Fisik yang Cukup?Menjadikan Aktivitas Fisik Sebagai Cara HidupEnergi Keluar: Rekomendasi Aktivitas Fisik HarianEnergi Dalam: Jumlah Makanan &Minuman yang Direkomendasikan untuk Anak-AnakIndeks Massa Tubuh (BMI) pada Anak-anakMeningkatkan Aktivitas Fisik Selama Tahun-Tahun Prasekolah Terakhir Diperbarui

12/30/2020Sumber

Diadaptasi dari “Dorong Anak Anda untuk Aktif Secara Fisik” (American Academy of Pediatrics Copyright © 2020)

Informasi yang terkandung di situs web ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan medis dan saran dari dokter anak Anda. Mungkin ada variasi dalam pengobatan yang dapat direkomendasikan dokter anak Anda berdasarkan fakta dan keadaan individu.

Share Button
By Mila Karmilla November 5, 2021 0

Cara Menjalani Gaya Hidup Sehat, 10 Langkah Mudah | Tony Robbins

Dengan semua diet dan tren kesehatan di luar sana, mungkin sulit untuk mencari tahu apa strategi terbaik untuk menjalani gaya hidup sehat. Tetapi menemukan cara menjalani gaya hidup sehat bukanlah sesuatu yang dapat dicapai dengan jalan pintas atau peretasan, karena mereka hanya memberikan hasil jangka pendek. Cara menjalani gaya hidup sehat

Diet dan latihan yang trendi bukanlah jawabannya, karena hal-hal itu tidak berkelanjutan.

Jika Anda ingin menciptakan hasil yang nyata dan abadi – jika Anda ingin mengubah dan meregenerasi tubuh Anda, ciptakan lebih banyak energi dan kekuatan dan nyalakan rasa vitalitas yang lebih besar daripada sebelumnya – itu datang untuk mengikuti The 3 Mandat Kesehatan Luar Biasa. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak hanya membuat perubahan fisik yang luar biasa, tetapi juga mengalami stabilitas emosional dan kejernihan mental yang lebih baik.

Siap untuk mempelajari lebih lanjut tentang menjalani gaya hidup sehat? Mandat Tiga: Revitalisasi dan Regenerasi

Kunci ketiga untuk menjalani gaya hidup sehat adalah memberi tubuh apa yang dibutuhkannya.

Apa yang dibutuhkantubuh Anda? Tentu saja ada hal-hal yang diinginkannya, dan Anda mungkin telah menyerah pada hasrat itu di masa lalu, tetapi sekarang saatnya untuk fokus pada apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik. Hal pertama yang dibutuhkan tubuh Anda adalah nutrisi. Anda tidak dapat mengharapkan tubuh Anda untuk melakukan jika Anda bahan bakar dengan apa pun selain nutrisi yang optimal. Ini sangat penting untuk energi dan kesejahteraan. Ini adalah dasar untuk membangun tubuh yang Anda inginkan dan menjalani gaya hidup sehat yang memberi makan seluruh keberadaan Anda.

Kedua, berjuang untuk integritas struktural dan kekuatan aerobik. Ini berarti menciptakan keseimbangan struktural dan memaksimalkan aliran saraf alami. Aktivitas fisik, terutama kegiatan yang berasal dari latihan aerobik, akan meningkatkan sirkulasi, dan postur yang tepat akan membantu struktur muskuloskeletal Anda.

Ketiga, jus emosional. Memelihara kesejahteraan emosional Anda adalah salah satu cara paling ampuh untuk menjadi sehat. Praktik apa yang Anda ikuti yang membuat Anda menjadi yang terbaik? Bagaimana Anda menangkal keyakinan negatif dan mendorong diri Anda untuk merasa bahagia? Mulailah dengan memperkenalkan mantra ke dalam rutinitas harian Anda. Temukan saat-saat ajaib sepanjang hari yang dapat Anda gunakan untuk menemukan rasa syukur. Fokus pada berpikir tentang aspek positif dari kehidupan dan mengarahkan energi Anda untuk apa yang baik. Apa yang salah selalu tersedia, tetapi begitu juga apa yang benar.

Begitu banyak dari kita membuat tuntutan yang tidak dapat dipenuhi oleh tubuh kita, membuat hidup menjadi gaya hidup sehat menjadi tidak mungkin. Tetapi jika Anda mematuhi ketiga mandat ini, Anda tidak hanya akan mencapai tubuh fisik yang lebih sehat, Anda akan menemukan jalan menuju cara hidup yang lebih sehat. Kunci untuk menjalani gaya hidup sehat

Belajar bagaimana menjalani gaya hidup sehat tidak terjadi dalam semalam, tetapi itu bukan gunung yang mustahil untuk didaki. Dengan membangun kebiasaan sehat ke dalam rutinitas harian dan mingguan Anda, menjalani gaya hidup sehat menjadi sifat kedua. 5. Memelihara sikap yang realistis dan positif

Ada hubungan positif antara optimisme dan pemahaman bagaimana untuk mulai menjalani gaya hidup sehat. Berpikir dalam istilah positif dan realistis adalah bagian dari manajemen stres yang efektif, yang merupakan alat utama melawan kecemasan. Ketika Anda dapat berpikir optimis, energi Anda meningkat dan inspirasi Anda kembali.

Menjalani gaya hidup sehat adalah dasar untuk transformasi kehidupan.

Mengikuti prinsip-prinsip ini adalah langkah pertama dalam membangun fondasi gaya hidup sehat.  Nutrisi, olahraga, dan makanan yang tepat menciptakan garis dasar yang akan Anda bangun untuk mencapai tujuan dan impian Anda. Siap untuk memulai gaya hidup baru dan sehat Anda?

Temukan rahasia untuk hidup sehat dengan membaca Panduan Kesehatan Ultimatedigital gratis Tony Robbins. Pelajari apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan berjuang menuju hasil jangka panjang hari ini.

Share Button
By Mila Karmilla November 5, 2021 0

5 Kebiasaan Ini Akan Menambah 12 Tahun Hidup Anda

Setiap hari sepertinya ada saran baru untuk hidup lebih lama: minum anggur merah, tambahkan kunyit ke latte pagi itu, atau cobalah lusinan hal lainnya.

Sekarang, para peneliti dari Universitas Harvard telah memakukan cara terbaik untuk menambahkan lebih dari satu dekade ke dalam hidup Anda. Yang Anda butuhkan adalah untuk tidak pernah merokok, memiliki BMI yang sehat, memukul gym, menghindari overindulging dalam alkohol, dan mempertahankan diet yang sehat.

Konten ini diimpor dari Giphy. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

Diterbitkan dalam jurnal Circulation, makalah ini menyimpulkan bahwa pria yang mematuhi kelima perilaku hidup sekitar 12 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak mengikuti salah satu dari mereka. (Wanita yang memenuhi kriteria yang sama akan berusia 14 tahun tambahan.) Kebiasaan ini juga mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker, dua penyebab utama kematian di Amerika Serikat.

Studi ini menggunakan data dari dua studi yang lebih besar terhadap lebih dari 123.000 orang: Nurses ‘Health Study dan Health Professionals Follow-Up Study.

Seharusnya tidak menjadi berita bagi siapa pun bahwa berolahraga, minum secukupnya, dan menjauhkan diri dari rokok semuanya baik untuk Anda. Tetapi bahkan para peneliti terkejut dengan berapa lama lagi orang hidup ketika mereka mengikuti kebiasaan sehat ini.

Konten ini diimpor dari Giphy. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

“Bagi saya, hasil yang mengejutkan adalah seberapa kuat itu: apa dampak besar perilaku sederhana ini terhadap harapan hidup,” kata rekan penulis studi Dr. Meir Stampfer dari Harvard Medical School kepada CNN. Saya terkejut bahwa itu adalah yang diucapkan. ”

Baca terus untuk lebih lanjut tentang penelitian – ditambah tips tentang cara menguasai setiap kebiasaan. 1. Berhenti Merokok

Meskipun peserta dalam penelitian ini tidak pernah merokok, mengucapkan selamat tinggal pada rokok dapat menambah tahun dalam hidup Anda. Penelitian dari tahun 2002 menyimpulkan bahwa bahkan orang yang berhenti pada usia 65 hidup lebih lama, dan pria yang melepaskan kebiasaan pada usia 35 tahun dapat berharap untuk hidup sekitar tujuh hingga delapan tahun lebih.

Klik di sini2. Menjaga Berat Badan Yang Sehat

Studi Harvard menemukan bahwa orang dengan risiko kematian dini yang rendah memiliki Indeks Massa Tubuh (BMI) antara 18,5 dan 24,9. Menurut National Institute of Health, orang dengan BMI di atas 25 dianggap kelebihan berat badan, dan orang dengan BMI di atas 30 dianggap obesitas. Sementara perhitungan BMI tidak selalu yang paling dapat diandalkan, penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan hanya beberapa kilogram dapat mencukur tahun dari hidup Anda.

Ingin memulai perjalanan penurunan berat badan?

Klik di sini3. Berolahraga Secara Teratur

Jangan khawatir, kita tidak berbicara latihan dua hari; Penulis penelitian menentukan bahwa berjalan hanya 30 menit sehari sudah cukup untuk hidup lebih lama, asalkan pada kecepatan sedang atau kuat. Ada banyak alasan lain untuk mendapatkan waktu gym juga. Penelitian telah menunjukkan bahwa menjadi aktif dapat meningkatkan memori, suasana hati dan belajar.

Ingin beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan setiap hari?

Klik di sini4. Hindari Pesta Minuman Keras

Sangat menggoda untuk memiliki bir ketiga pada jam bahagia, tetapi orang-orang yang menyimpan minuman keras mereka menjadi sekitar dua minuman sehari hidup paling lama. Untuk analisis ini, moderasi minum pada pria terbatas pada 5 sampai 30 gram alkohol sehari, yang kira-kira dua bir 12 ons.

Ingin tahu bagaimana tubuh Anda berubah ketika Anda berhenti minum alkohol?

Klik di sini5. Perdagangan Junk Food untuk Produk

Tim di Harvard menilai diet orang menggunakan Alternate Healthy Eating Index, yang menekankan kualitas makanan – sehingga biji-bijian lebih halus, dan buah utuh di atas jus. Pria yang makan makanan berpangkat lebih tinggi – seperti sayuran berdaun hijau, oatmeal, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan – cenderung hidup lebih lama.

Apa makanan terbaik untuk disimpan di dapur Anda?

Melissa MatthewsHealth PenulisMelissa Matthews adalah Penulis Kesehatan di Men’s Health, yang mencakup yang terbaru dalam makanan, nutrisi, dan kesehatan.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io

Share Button
By Mila Karmilla November 5, 2021 0

5 Perubahan Gaya Hidup yang Dapat Anda Lakukan untuk Membantu Membalikkan Prediabetes

Prediabetes adalah suatu kondisi di mana gula darah Anda lebih tinggi dari biasanya, tetapi tidak cukup tinggi bagi Anda untuk dianggap diabetes. Menurut American Diabetes Association, prediabetes didiagnosis ketika:Pembacaan Hemoglobin A1C antara 5,7-6,4 persenGlukosa darah puasa antara 100-125 mg / dlTes toleransi glukosa oral pembacaan glukosa darah 2 jam antara 140 mg / dl-199 mg / dl

Diagnosis pradiabetes biasanya menunjukkan resistensi insulin, yang berarti tubuh Anda tidak menggunakan insulin dengan benar. Insulin mengatur penggunaan dan penyimpanan gula dan lemak tubuh Anda. Bagaimana Tubuh Anda Harus Menggunakan Insulin

Ketika tubuh Anda menggunakan insulin dengan benar, ia bekerja seperti ini:Glukosa (gula darah) Anda naik setelah Anda makan.Pankreas Anda melepaskan insulin, yang membuka sel-sel Anda.Sel-sel Anda yang tidak terkunci kemudian dapat menggunakan glukosa untuk energi.Apa yang Terjadi Jika Tubuh Anda Resisten Insulin

Jika tubuh Anda resisten terhadap insulin, inilah yang terjadi:Glukosa (gula darah) Anda naik setelah Anda makan.Pankreas Anda melepaskan insulin, tetapi sel-sel Anda menolak insulin dan glukosa tidak diperkenalkan ke sel secara efisien.Glukosa tetap dalam darah Anda (menjaga kadar gula darah Anda tinggi) karena sel-sel Anda tidak membakar glukosa untuk energi.

Seiring waktu, kadar gula darah tinggi merusak sel-sel Anda dan dapat menyebabkan kerusakan saraf, pembuluh darah dan kerusakan organ, penyakit kardiovaskular dan banyak lagi.

“Prediabetes bisa menjadi diagnosis yang menakutkan,” kata Douglas Jones, MD, seorang dokter di Klinik Manajemen Diabetes Rumah Sakit Utah Valley. “Tapi diberitahu bahwa Anda memiliki pradiabetes bukanlah hukuman mati. Ini bisa menjadi panggilan bangun untuk lebih memperhatikan tubuh Anda dan membuat perubahan yang akan mengarah pada kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat. Perawatan terbaik untuk prediabetes? Gaya hidup berubah. Kehilangan 5-7 Persen Dari Berat Badan Anda

Ketika Anda memiliki banyak berat badan untuk menurunkan berat badan itu menakutkan untuk memikirkan pekerjaan yang diperlukan untuk kehilangan semua itu. Menetapkan tujuan 5-7 persen (itu sekitar 7 lbs. untuk 150 lb. orang), membuat menurunkan berat badan tampak lebih mudah dikelola. Penurunan berat badan akan membantu mengurangi peradangan, yang merupakan gejala resistensi insulin. Memindahkan Lebih Banyak

Olahraga adalah bagian besar dari membalikkan prediabetes. “Latihan itu baik untuk Anda tidak peduli apa, tetapi jika Anda pradiabetes, sangat membantu untuk bergerak. Otot-otot Anda menggunakan beberapa kelebihan gula darah Anda, yang membantu Anda menurunkan berat badan dan menggunakan insulin yang diproduksi tubuh Anda dengan lebih efektif, “kata Dr. Jones.

Saat merencanakan makanan Anda, mulailah dengan sayuran dan jangan berhenti sampai mereka mengambil setengah ruangan di piring Anda. Sayuran memiliki banyak serat untuk membantu mengelola kadar glukosa dalam sistem Anda. Plus, mereka tinggi vitamin dan mineral yang membantu tubuh Anda bekerja lebih baik. “Bahkan jika Anda tidak menyukai sayuran, Anda dapat menemukan cara untuk menyelinap masuk,” kata Dr. Jones. Tambahkan bayam ke smoothie pagi Anda atau tambahkan sayuran ekstra ke hidangan pasta Anda. Semuanya bertambah.” Kenali Karbohidrat Anda

Semua karbohidrat dipecah menjadi glukosa dalam darah Anda. Jadi apakah Anda makan karbohidrat dalam bentuk donat, pasta atau roti gandum, semuanya dipecah menjadi glukosa untuk digunakan sel-sel Anda. Itu tidak berarti Anda harus makan kue bukan quinoa, karena tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Ada tiga jenis utama karbohidrat:Karbohidrat sederhana – karbohidrat bertindak cepat yang menyebabkan kenaikan langsung gula darah. Ini ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, jus, sirup maple, susu, yogurt, dan madu.Karbohidrat olahan – ini juga karbohidrat yang bertindak cepat. Ini adalah berbasis tanaman, makanan olahan yang telah memiliki gandum utuh dihapus selama pemrosesan.Karbohidrat kompleks – karbohidrat ini membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh kita untuk memecah dan diserap ke dalam sistem lebih lambat. Ini membantu menjaga gula darah tetap stabil. Contoh karbohidrat kompleks termasuk sebagian besar sayuran, biji-bijian (tidak diproses!)Bicaralah dengan Dokter Anda Tentang Mengelola Prediabetes Anda

Ini mungkin tampak seperti no-brainer, tetapi pastikan Anda bekerja dengan dokter perawatan primer Anda untuk mengelola gejala Anda. Dr Jones mengatakan, “Dalam beberapa kasus pradiabetes dapat dikelola melalui perubahan nutrisi dan aktivitas fisik. Orang lain mungkin mendapat manfaat dari obat untuk membantu mengelola kadar gula darah. Dokter Anda juga dapat membantu Anda belajar bagaimana mengambil gula darah Anda sendiri sehingga Anda dapat memantau diri sendiri di antara kunjungan.

Apa pun yang Anda lakukan, jangan abaikan prediabetes. Jadilah proaktif dan bertanggung jawab atas kesehatan Anda. Buat perubahan pada gaya hidup Anda dan bekerja dengan dokter Anda untuk membantu mengontrol gula darah Anda. Anda akan merasa lebih baik, dan Anda akan membantu mencegah diabetes.

Share Button
By Mila Karmilla November 5, 2021 0