Category: Kuliner

Kuliner

COVID-19: Tips Gaya Hidup agar Tetap Sehat

Makan dengan benar, aktivitas fisik, istirahat yang cukup dan menjaga kesehatan mental kita tidak hanya meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, tetapi juga membuat kita lebih tangguh selama COVID-19.

Konten yang Direkomendasikan:| Virus Corona Kesiapan Kesehatan | Kebugaran Total Force

Ketika kita bergerak menuju tahun ketiga pandemi COVID-19, virus telah mengubah banyak rutinitas sehari-hari kita dengan cara yang tidak diantisipasi siapa pun dan itu telah menjadi normal baru.

Banyak dari kita masih menghabiskan banyak waktu di rumah untuk meminimalkan paparan virus penyebab COVID-19.

Hari yang mungkin sebelumnya mencakup banyak kegiatan fisik – seperti berjalan ke dan dari mobil Anda, berbelanja bahan makanan, jalan-jalan bersama keluarga atau mengunjungi pusat perbelanjaan – masih absen bagi mereka yang tidak divaksinasi atau yang masih ragu-ragu untuk pergi ke tempat-tempat ramai.

Juga, anak-anak di bawah usia 12 tahun yang tidak divaksinasi mungkin di karantina atau melakukan pembelajaran virtual.

Ada suntikan booster untuk mereka yang berusia 65 dan lebih tua dan tembakan tambahan bagi mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang terganggu. Penguat dan suntikan tambahan ini meningkatkan antibodi yang melindungi terhadap COVID-19.

Namun dengan semua tindakan pencegahan yang didorong OLEH COVID ini, bahaya kesehatan baru mungkin muncul. Dengan pergeseran gaya hidup yang belum pernah terjadi sebelumnya ini, ada potensi gaya hidup yang lebih menetap yang dikemas dengan kegiatan seperti menonton televisi, duduk sambil membaca untuk waktu yang lama, atau duduk di depan komputer Anda untuk jangka waktu yang lebih lama dari biasanya.

Isolasi dan berada di rumah juga dapat menimbulkan godaan untuk makan makanan ringan tinggi sodium, junk food dan makanan berkualitas rendah yang memberikan kepuasan instan untuk selera kita daripada makanan utuh yang padat nutrisi. Ini adalah tantangan bagi banyak orang di masa social distancing dan isolasi diri.

Kita harus tetap proaktif, dan, dalam beberapa kasus kreatif, untuk mempertahankan gaya hidup aktif di era social distancing. Bahkan jika Anda tidak secara langsung terkena DAMPAK COVID-19 atau tidak pernah memilikinya, pandemi tidak diragukan lagi memiliki dampak drastis pada rutinitas sehari-hari Anda, yang dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan.

Apa saja hal yang dapat kita lakukan untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan aktif sementara dunia di sekitar kita telah beradaptasi untuk membatasi paparan COVID-19?

Dapatkan vaksinasi pertama dan terutama. Semua anggota dinas militer diberi mandat untuk mendapatkan vaksinasi COVID, dan penerima manfaat Sistem Kesehatan Militer (MHS) memiliki banyak kesempatan untuk mendapatkan vaksinasi jika mereka berusia 12 atau lebih tua atau merupakan bagian dari kelompok yang bisa mendapatkan suntikan booster atau suntikan pelindung tambahan. Vaksin tidak hanya melindungi Anda tetapi juga orang-orang di sekitar Anda.

Kenakan masker ketika di dalam ruangan dengan orang-orang yang tidak divaksinasi dan di tempat-tempat seperti toko kelontong atau memindahkan teater.

Ketika musim dingin mendekat dan orang-orang di iklim yang lebih dingin menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, masker semakin penting. Selain itu, mendapatkan suntikan flu, memakai masker, dan sering mencuci tangan dapat mengurangi dampak influenza dan COVID-19. (Sangat penting untuk mengurangi risiko tertular COVID-19 dan flu pada saat yang sama.)

Gym terbuka lagi tetapi beberapa orang masih ragu untuk kembali kepada mereka. Ada banyak alternatif yang aman untuk mendapatkan aktivitas fisik tanpa melawan praktik terbaik pencegahan yang direkomendasikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) seperti social distancing dan menghindari kerumunan besar.

Aerobik bisa dilakukan di rumah. Push-up, sit-up, jumping-jack dan lebih banyak latihan adalah cara yang bagus untuk tetap fit dari gym. Ide-ide lain termasuk:Berjalan cepat di sekitar rumah atau naik turun tangga selama 10-15 menit 2-3 kali per hari.Menarilah dengan musik favorit Anda.Bergabunglah dengan kelas latihan langsung di YouTube.

Temukan cara untuk melakukan latihan penguatan otot sederhana di sekitar rumah Anda seperti:Squat atau duduk-untuk-berdiri dari kursi yang kokohPush-up terhadap dinding, meja dapur atau lantaiLunges atau kaki tunggal step-up di tangga

Menghindari keramaian bukan berarti menghindari alam. Berjalan cepat atau joging di luar di daerah yang tidak berkerut di luar ruangan masih dianggap relatif aman.Berjalan atau joging di sekitar lingkungan Anda (pertahankan physical distancing enam kaki yang direkomendasikan).Pergi untuk naik sepeda.Lakukan pekerjaan berkebun dan rumput.

Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Menurut The National Institutes of Health (NIH): “Aktivasi sistem kekebalan tubuh mengubah tidur, dan tidur pada gilirannya mempengaruhi lengan bawaan dan adaptif dari sistem pertahanan tubuh kita.” Sementara jumlah tidur yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik dan kinerja optimal sebagian besar tergantung pada individu, CDC merekomendasikan orang dewasa usia 18-60 mendapatkan tujuh jam atau lebih tidur per malam.

Sangat penting untuk berlatih disiplin diri dan menghindari “makan emosional” karena stres yang mungkin terkait dengan perubahan drastis seputar pandemi. Menurut CDC, seluruh makanan seperti hijau gelap, berdaun, jeruk dan tomat – bahkan herbal segar – sarat dengan vitamin, serat dan mineral. Biasakan untuk mencoba makan lebih banyak makanan bergizi utuh daripada makanan ringan olahan atau makanan cepat saji.

Luangkan waktu untuk mengurus diri sendiri.

Jadilah suportif dan menyarankan hal yang sama bagi orang-orang yang dekat dengan Anda. Meditasi, relaksasi, waktu berkualitas dengan keluarga atau teman, dan perawatan pribadi mempromosikan kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda memerlukan bantuan profesional untuk kesehatan mental Anda, ada banyak cara untuk mencari konseling.

Jika Anda memiliki obat yang diresepkan untuk kondisi apa pun, pastikan untuk meminumnya sesuai petunjuk yang diarahkan oleh penyedia Anda. Kondisi kronis seperti hipertensi, diabetes, asma, dan banyak lainnya harus tetap terkendali dengan minum obat Anda seperti yang ditentukan.

Pastikan untuk menghubungi tim perawatan kesehatan Anda dengan masalah apa pun. Banyak anggota layanan dan penerima manfaat telah menunda pemeriksaan karena takut terpapar COVID di fasilitas perawatan medis militer, yang menyebabkan dalam beberapa kasus melewatkan diagnosis kanker atau diagnosis kemudian dari kondisi perawatan kesehatan yang serius.

Di era COVID-19, solusi telehealth tersedia.

Secara positif mengatasi stres dan kecemasan yang disebabkan oleh tindakan pencegahan yang harus kita semua ambil untuk memerangi penyebaran COVID-19 di komunitas kita.

Mekanisme koping positif mungkin termasuk olahraga, meditasi, membaca, atau mengembangkan keterampilan atau hobi tertentu lebih lanjut. Gunakan waktu ini untuk meningkatkan pengulangan harian Anda dari kegiatan positif ini dan mengembangkan rutinitas baru atau bahkan lebih baik daripada yang mungkin Anda patuhi sebelum pandemi.

Berbicara dengan orang yang dicintai saat dalam isolasi dapat membantu mengurangi kecemasan dan contoh perasaan sedih. Luangkan waktu untuk menggunakan banyak teknologi dan aplikasi (banyak gratis) yang dapat membantu Anda tetap berhubungan dengan orang-orang yang Anda cintai.

Kehidupan kita yang sibuk sebelum pandemi COVID-19 mungkin telah membatasi seberapa sering kita terhubung dengan orang yang dicintai yang jauh. Sekarang saatnya untuk sepenuhnya mengeksploitasi kemampuan modern ini untuk persekutuan, persahabatan, dan persahabatan.

Mengambil semua langkah ini dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Meskipun makan makanan bergizi, aktivitas fisik, istirahat yang cukup, dan menjaga kesehatan mental kita membuat kita lebih tangguh, itu bukan obat dan juga tidak menjamin kekebalan dari tertular COVID-19.

Sekali lagi, prioritas utama adalah mendapatkan vaksinasi.Anda juga mungkin tertarik dengan…

Semuanya (1123)

Artikel (468)

Laporan (333)

Lainnya »

Infografis (102)

Video (70)

Publikasi (47)

Kebijakan (38)

Presentasi (26)

Artikel Eksternal (14)

Foto (9)

Formulir &Templat (7)

Lembar Fakta (4)

Dokumen Teknis (2)

Referensi Rapat (2)

Kesaksian Kongres (1)

Tips untuk Pengasuh – Cara Merawat Diri Sendiri dan Menghindari Kelelahan

11/4/2021

Sumber Daya Kinerja Manusia oleh tim CHAMP, bagian dari Uniformed Services University of the Health Sciences ‘Consortium for Health and Military Performance menyediakan strategi manajemen stres untuk pengasuh dari teman, anggota keluarga, atau orang yang dicintai yang pulih.

Share Button
By Mila Karmilla November 5, 2021 0

Lima cara untuk membantu anjing Anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat | Kesehatan24

Seperti yang diketahui siapa pun yang pernah tinggal dengan anjing, seringkali terasa seperti kita tidak mendapatkan cukup waktu dengan teman-teman berbulu kita. Kebanyakan anjing hanya hidup sekitar sepuluh sampai 14 tahun rata-rata – meskipun beberapa mungkin secara alami hidup lebih lama, sementara yang lain mungkin cenderung untuk penyakit tertentu yang dapat membatasi umur mereka.

Tetapi apa yang banyak orang tidak tahu adalah bahwa manusia dan anjing memiliki banyak kesamaan genetik – termasuk kecenderungan untuk kanker yang berkaitan dengan usia.

Ini berarti bahwa banyak hal yang dapat dilakukan manusia untuk menjadi lebih sehat dan hidup lebih lama juga dapat bekerja untuk anjing.

Berikut adalah beberapa cara agar Anda dapat membantu anjing Anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat. 1. Perhatikan pinggang mereka

Salah satu faktor yang berulang kali dikaitkan dengan umur panjang di berbagai spesies adalah mempertahankan berat badan yang sehat. Itu berarti memastikan anjing tidak membawa kelebihan berat badan, dan mengelola asupan kalori mereka dengan hati-hati.

Tidak hanya berat badan yang ramping dan sehat akan lebih baik untuk anjing Anda dalam jangka panjang, tetapi juga dapat membantu membatasi dampak kondisi kesehatan tertentu, seperti osteoarthritis.

Hati-hati memantau dan mengelola berat badan anjing Anda melalui penimbangan teratur atau penilaian kondisi tubuh – di mana Anda melihat bentuk fisik anjing Anda dan “skor” mereka pada skala untuk memeriksa apakah mereka kelebihan berat badan, atau pada berat badan yang sehat. Menggunakan kedua metode ini bersama-sama akan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi perubahan berat badan dan mengubah diet mereka sesuai kebutuhan.

Gunakan pedoman makan sebagai titik awal untuk berapa banyak untuk memberi makan anjing Anda, tetapi Anda mungkin perlu mengubah jenis makanan atau jumlah yang Anda makan untuk menjaga berat badan yang sehat seiring bertambahnya usia anjing Anda, atau tergantung pada seberapa banyak aktivitas yang mereka dapatkan.

Mengetahui dengan tepat berapa banyak Anda memberi makan anjing Anda juga merupakan alat manajemen berat badan yang penting – jadi timbang makanan mereka daripada meraupnya dengan mata.

Secara umum, nutrisi yang baik dapat dikaitkan dengan proses penuaan yang sehat, menunjukkan bahwa apa yang Anda makan bisa sama pentingnya dengan berapa banyak anda memberi makan.

Nutrisi “baik” akan bervariasi untuk setiap anjing, tetapi pastikan untuk mencari makanan yang aman, lezat dan menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan anjing Anda. Banyak berjalan-jalan

Olahraga memiliki banyak manfaat fisiologis dan psikologis, baik untuk anjing kita (dan kita). Aktivitas fisik dapat membantu mengelola berat badan anjing, dan juga terkait dengan efek anti-penuaan pada spesies genetik serupa lainnya.

Sementara olahraga saja tidak akan meningkatkan umur anjing Anda, itu mungkin membantu melindungi Anda berdua dari membawa berat badan berlebih. Dan memang, penelitian menunjukkan bahwa anjing “bahagia” berjalan mengarah pada anjing dan orang-orang yang bahagia. Ajari mereka trik baru

Penuaan bukan hanya fisik. Menjaga pikiran anjing Anda aktif juga membantu. Bertentangan dengan pepatah populer, Anda dapat mengajarkan anjing tua trik baru – dan Anda mungkin hanya menjaga otak dan tubuh mereka lebih muda sebagai hasilnya.

Bahkan ketika aktivitas fisik mungkin terbatas, jelajahi permainan dan pengejaran berdampak rendah alternatif, seperti aroma yang dapat Anda dan anjing Anda lakukan bersama. Menggunakan hidung mereka adalah hal yang secara inheren bermanfaat dan menyenangkan bagi anjing untuk dilakukan, sehingga melatih anjing untuk menemukan barang dengan aroma akan melatih mereka baik secara mental maupun fisik.

Latihan lain seperti hidroterapi – sejenis latihan berenang – mungkin menjadi pilihan yang baik – terutama bagi anjing yang memiliki kondisi yang mempengaruhi kemampuan mereka untuk berolahraga seperti biasa. Ikatan

Seperti banyak hewan pendamping, anjing mengembangkan keterikatan yang jelas dengan pengasuh mereka. Ikatan manusia-anjing kemungkinan memberikan persahabatan – dan seringkali, pecinta anjing menggambarkan mereka sebagai anggota keluarga.

Ikatan pengasuh-anjing yang stabil dapat membantu mempertahankan kemitraan yang bahagia dan saling menguntungkan antara Anda dan anjing Anda. Ini juga dapat membantu Anda mengenali perubahan halus dalam perilaku atau gerakan anjing Anda yang mungkin menandakan kekhawatiran potensial.

Di mana ada kompaabilitas antara pengasuh dan anjing, ini mengarah pada hubungan yang lebih baik – dan bahkan manfaat bagi pemilik juga, termasuk menghilangkan stres dan olahraga. Berbagi pengalaman positif dan menyenangkan dengan anjing Anda, termasuk bermain dengan mereka, sangat bagus untuk memperkuat ikatan Anda. Jangan melewatkan kunjungan dokter hewan

Kedokteran hewan modern telah melihat perbaikan substansial dalam mencegah dan mengelola masalah kesehatan pada anjing. Program vaksinasi dan manajemen parasit yang berhasil telah secara efektif mengurangi kejadian penyakit pada anjing dan manusia – termasuk toxocariasis, yang dapat ditularkan dari kotoran anjing ke manusia, dan rabies, yang dapat ditularkan anjing-ke-anjing atau anjing-ke-manusia.

Memiliki hubungan yang baik dengan dokter hewan Anda akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan perawatan dan mendiskusikan kebutuhan anjing Anda. Pemeriksaan kesehatan secara teratur juga dapat berguna dalam mengidentifikasi masalah potensial pada tahap yang dapat diobati – seperti masalah gigi atau osteoarthritis – yang dapat menyebabkan rasa sakit dan berdampak negatif pada kesejahteraan anjing.

Pada akhirnya, ini adalah kombinasi dari genetika anjing kita dan lingkungan tempat mereka tinggal yang berdampak pada umur panjang mereka. Jadi sementara kita tidak dapat mengubah genetika mereka, ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan mereka yang mungkin hanya membantu mereka menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat.

Jacqueline Boyd, Dosen Senior Ilmu Hewan, Nottingham Trent University

Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel aslinya.

Share Button
By Mila Karmilla November 5, 2021 0

15 Hal Sederhana yang Dapat Anda Lakukan untuk Menjalani Kehidupan yang Bahagia dan Sehat

Ketika Anda berpikir tentang pergi berlibur, Asia mungkin bukan tempat pertama yang Anda pikirkan. Namun, ia memiliki banyak tempat indah yang harus Anda kunjungi! Berikut adalah daftar menakjubkan dari 20 tempat di Asia anda benar-benar harus mengunjungi setidaknya sekali! Kuil Sarang Harimau, Bhutan

Juga dikenal sebagai Taktsang, itu adalah biara suci yang dibangun di atas tebing berbatu 3.000 kaki di atas lembah Paro. Legenda mengatakan, sekitar 1.300 tahun yang lalu, Guru Rinpoche terwujud di belakang harimau betina terbang dan mengubah orang Bhutan menjadi Buddhisme di tempat ini.

Ini adalah tempat yang harus dikunjungi karena lokasi dan pemandangan unik yang akan membuat Anda terpesona. Latar belakang cerita tempat ini membuatnya lebih unik dan layak dilihat. Siem Reap, Kamboja

Siem Reap adalah ibu kota provinsi Siem Reap di Kamboja. Salah satu situs mereka yang paling terkenal untuk dikunjungi adalah kuil Angkor Wat. Selain itu, mereka memiliki lebih banyak kuil, museum, Pasar Lama dan Desa Budaya Kamboja.

Dengan banyak tempat wisata, masih tidak terasa penuh sesak. Anda akan dapat mengambil dalam budaya dan kebiasaan penduduk setempat.3. Cagar Alam Bokeo, Laos

Terletak di provinsi Bokeo di Laos, cagar alam ini diciptakan untuk melindungi owa pipi hitam. Untuk melihat owa atau mengalami keindahan hutan, Anda bisa menggunakan Gibbon Experience. Anda juga dapat bergabung dengan Waterfall Gibbon Experience, yang mencakup tiga jam trekking di sepanjang Sungai Nam Nga.

Pengalaman menakjubkan ini tidak bisa ditemukan lagi. Anda bisa melihat alam yang indah dan owa pipi hitam, yang dianggap punah! Kuala Lumpur, Malaysia

Kuala Lumpur adalah ibu kota Malaysia. Ini adalah tempat yang menakjubkan untuk dikunjungi karena berbagai hal yang harus dilakukan dan dilihat. Arsitektur berkisar dari budaya hingga modern. Situs yang paling turis adalah Cina Town, Menara Kembar Petronas, Gua Buta dan Pasar Sentral.

Kota ini memiliki berbagai macam situs, semua orang harus melihatnya sendiri. Ini memiliki keindahan bangunan tua dan traditonal di sebelah menara modern. Teluk Ha Long, Vietnam

Sebagai salah satu Situs Warisan Dunia UNESCO, teluk ini harus dikunjungi. Ada lebih dari 3.000 pulau dan dihuni oleh sekitar 1.600 orang yang tinggal di desa terapung. Untuk memanfaatkan kunjungan Anda sebaik-baik saja, Anda harus mengikuti pelayaran dan mengalami kehidupan dari air.

Keindahan alam akan membuat Anda kagum. Ini pasti tempat yang harus dikunjungi.6. Danxia Landform, China

Pemandangan indah ini unik untuk China. Terbentuk dari batu pasir merah dan kekuatan yang kuat, lanskap ini ditambahkan ke Daftar Warisan Dunia pada tahun 2010. Ini adalah salah satu tempat yang harus Anda lihat sendiri! 7. Rainbow Family Village, Taiwan

Beberapa saat yang lalu, seorang pria tua mulai melukis. Nama pria ini adalah Huang Yung-Fu, juga dikenal sebagai Grandpa Rainbow. Dia tinggal di desa tanggungan militer dan suatu hari memutuskan untuk membuat tempat ini lebih berwarna. Ini adalah tempat yang indah dengan cerita yang unik. Anda akan senang melihat semua warna dan itu akan menggerakkan Anda jauh di dalam hati Anda. Tentunya harus dilihat!8. Taj Mahal, India

Pada tahun 1632 seorang Kaisar memulai dengan pembangunan sebuah masjid untuk memperingati istri favoritnya. Itu selesai pada tahun 1648 dan itu adalah permata dari komunitas Muslim di India. Ini memiliki taman yang indah, melambangkan surga, atau surga di bumi.

Jika Anda belum melihat masjid marmer putih yang indah ini, pastikan untuk mengunjunginya ketika Anda bisa! Tembok Besar China, Cina

Struktur besar ini awalnya dibangun sebagai dinding pertahanan. Dengan panjang 3.945 mil, itu adalah dinding terpanjang di bumi. Banyak bagian dari dinding telah rusak dan tidak lagi dapat diakses. Untuk melihat Tembok Besar sendiri, sebaiknya kunjungi Qinhuangdao atau Beijing.10. Shinjuku Gyoen, Jepang

Taman yang indah ini terletak di Tokyo. Awalnya selesai pada tahun 1772, tetapi tata letak saat ini dibentuk pada tahun 1906. Taman ini memiliki luas 58,3 hektar, dan memiliki lebih dari 20.000 pohon. Rumah kaca ini memiliki lebih dari 1.700 spesies tanaman tropis dan subtropis yang berbeda yang dipamerkan. Yolyn Am, Mongolia

Juga dikenal sebagai Lembah Eagels, ngarai yang dalam dan sempit unik karena ladang esnya yang tebal. Hal ini terletak di Gobi Dessert. Karena begitu dalam dan sempit, itu seperti oasis di padang pasir, selalu tetap dingin. 12. Peringatan Perang Korea, Korea Selatan

Bekas lokasi markas tentara ini memiliki enam pameran indoor dan lebih dari 13.000 memorabilia di luar. Di ruang pengalaman tempur Anda dapat mengalami situasi yang berbeda yang dilalui tentara selama perang Korea. Bali, Indonesia

Matahari, laut biru tua dan pantai panjang. Bali bisa menjadi surga tropis bagi Anda!

Selain pantai, Anda juga dapat mengunjungi gua, menyelam atau mengunjungi kuil. Dengan iklim yang besar dan tempat-tempat yang berbeda untuk menemukan, ini adalah pulau yang menakjubkan untuk dikunjungi. Hong Kong

Jika Anda ingin mengunjungi kota untuk berbelanja, Anda harus pergi ke Hong Kong. Untuk fashion desainer, kunjungi Landmark Mall, juga dikenal sebagai Central. Ada banyak pasar jalanan untuk kepentingan yang berbeda juga. Anda hanya dapat berbelanja sampai Anda drop!15. Daehan Dawon, Korea Selatan

Boseong adalah rumah perkebunan teh hijau di Korea Selatan. Deanna Dawon adalah perkebunan wisata yang menyediakan 40% teh hijau di negara itu. Bersantailah dengan pemandangan indah dari ladang teh ini.16. Delta Mekong, Vietnam

Sungai Mekong menyediakan cara bagi penduduk setempat untuk menjual hasil panen mereka. Anda dapat menemukan hampir semua buah tropis yang dapat Anda pikirkan. Mengambang di sepanjang sungai, pemandangannya indah dan tropis. Anda bisa turun dari sungai di lokasi yang berbeda, untuk mengunjungi kota atau kuil. Penduduk setempat yang ramah akan menyambut Anda dengan tangan terbuka. 17. Patong, Thailand

Patong adalah tempat untuk pergi untuk kehidupan malam yang hebat. Pada malam hari ada lebih dari restoran, bar, dan diskotik. Tujuan utamanya; Memiliki waktu yang baik!18. Danau Phewa, Nepal

Danau Phewa adalah danau terbesar kedua di Nepal. Hal ini dekat Kuil Tal Barahi dan Baidam, juga dikenal sebagai Lakeside. Dari sini Anda juga dapat melakukan tur ke Pokhara, kota paling turis di Nepal. Banaue, Filipina

Banaue adalah sebuah kota kecil di Filipina. Hal ini terkenal dengan sawah. Sawah itu buatan tangan bertahun-tahun yang lalu dan sekarang menjadi bagian dari Situs Warisan Dunia UNESCO.

Anda mungkin melihatnya berkali-kali dalam gambar atau video, tetapi Anda tidak dapat memahami keindahan yang menakjubkan sampai Anda melihatnya sendiri! Pagoda Shwedagon, Maynmar

Pagoda Shwedagon adalah pagoda Buddha terbesar dan paling suci di Maynmar. Tingginya 325 kaki, ditutupi emas dan memiliki lebih dari 7.000 permata. Dikatakan berusia lebih dari 2.500 tahun, tetapi tidak ada kertas konstruksi yang ada. Bangunan megah ini harus dilihat di Asia!

Kredit foto unggulan: binh dang nam via unsplash.com

Share Button
By Mila Karmilla November 5, 2021 0

60 Kebiasaan Kesehatan Pasca-Pandemi Untuk Membantu Kembali ke Jalur

En español | Perilaku otomatis – membuat kopi, membaca berita, bermain game di telepon, memeriksa email – menyumbang hampir setengah dari kegiatan sehari-hari rata-rata orang, menurut penelitian oleh Wendy Wood, seorang profesor psikologi di University of Southern California dan penulis Good Habits, Bad Habits. “Kami melakukan hal yang sama dalam konteks yang sama hampir setiap hari,” katanya. “Dan kami melakukannya tanpa memikirkannya.” Sengaja atau tidak, Anda telah menghabiskan satu tahun terakhir atau lebih menciptakan kebiasaan baru yang sering tidak sehat.

Tetapi ketika kita berusaha untuk kembali normal, kita disajikan dengan kesempatan yang tidak biasa untuk mengatur ulang pola kita. Berikut adalah 60 ide dari para ahli kesehatan. Ingat saja: Otak Anda membutuhkan hingga tiga bulan pengulangan harian untuk mengembangkan jalur saraf yang mengotomatisasi perilaku. “Tapi keuntungan terbesar datang selama bulan pertama itu,” kata Wood. “Jadi penting untuk tetap dengan itu pada awalnya.” Jadilah gigih: Kebiasaan yang Anda tetapkan sekarang mungkin kebiasaan yang Anda ikuti seumur hidup. Tingkatkan Kesehatan Otak Anda

1. Buat tanggal latihan mingguan. Anda dapat dengan mudah berbicara sendiri keluar dari latihan, tetapi lebih sulit untuk dilakukan ketika Anda memiliki komitmen berdiri untuk bekerja dengan seorang teman. Secara keseluruhan, bertujuan untuk 150 menit lebih latihan aerobik intensitas sedang mingguan. Olahragawan 45 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit Alzheimer, Alzheimer’s Drug Discovery Foundation melaporkan.

2. Makan salad setiap hari. Hanya satu porsi sayuran hijau sehari dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih lambat, sebuah studi 2017 oleh Rush University Medical Center menunjukkan.

3. Memiliki makanan penutup superberry. Buah beri berwarna gelap seperti blueberry dan blackberry mengandung senyawa yang melawan peradangan dan membantu melindungi otak Anda. Satu cangkir blueberry yang dikonsumsi setiap hari selama enam bulan juga dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 12 hingga 15 persen, menurut penelitian 2019 di American Journal of Clinical Nutrition. Cobalah buah beri dan yogurt polos saat Anda pergi ke memperlakukan setelah makan malam.

4. Mengembangkan kebiasaan teh hijau. Apalagi jika minuman favorit anda adalah soda. Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minuman manis lebih mungkin untuk mengembangkan Alzheimer, sementara beberapa penelitian menunjukkan teh hijau dapat meningkatkan fungsi kognitif.

5. Bergabunglah dengan klub buku. Mereka yang paling sering memikirkan pikiran mereka melalui kegiatan intelektual seperti bermain game atau membaca 29 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan demensia selama periode tindak lanjut lima tahun, melaporkan sebuah studi Hong Kong 2018 terhadap orang dewasa berusia 65 dan lebih tua yang diterbitkan dalam JAMA Psychiatry.

6. Seminggu sekali, cobalah sesuatu yang baru. Dengarkan musik baru, pelajari beberapa kata dalam bahasa lain atau mendaftar untuk kuliah. Pembelajaran seumur hidup dikaitkan dengan peningkatan kesehatan otak, dan tetap aktif secara mental terkait dengan keterlambatan penurunan kognitif. Tidur Lebih Mudah

7. Buat tempat tidur Anda setiap pagi. Menurut sebuah survei oleh National Sleep Foundation, mereka yang tidur hampir setiap hari lebih mungkin melaporkan mendapatkan tidur malam yang baik.

8. Ubah seprai Anda setiap hari Minggu. Alergen dapat mengganggu tidur. Untuk mengurangi penumpukan, cuci seprai Anda setiap minggu. Juga ganti bantal setidaknya setiap dua tahun dan kasur setiap 10, baik untuk kebersihan dan untuk kenyamanan (mereka dapat rusak dari waktu ke waktu).

9. Hadapi jam alarm Anda ke arah dinding. Dan letakkan ponsel Anda menghadap ke bawah. Cahaya buatan mengganggu tidur. Alih-alih lampu malam, simpan senter di samping tempat tidur Anda untuk digunakan saat dibutuhkan.

10. Nyalakan kipas angin saat lampu mati. Atau berinvestasi dalam mesin suara. Mendengkur pasangan, lalu lintas dan kebisingan sekitar lainnya dapat menyebabkan Anda bangun di malam hari dan mengalami lebih banyak kantuk di siang hari dan kelelahan. Sumber white noise, seperti kipas angin, dapat membantu memodulasi masalah itu.

11. Nikmati teh chamomile pada waktu tidur. Dalam sebuah studi acak, double-blind dari University of Michigan, mereka yang mengambil ekstrak chamomile dua kali sehari zonked keluar 16 menit lebih cepat, rata-rata. Pompa Kesehatan Jantung Anda

12. Sikat dan benang secara teratur. Gusi bengkak atau berdarah yang disebabkan oleh kesehatan mulut yang buruk dapat menyebabkan mikroorganisme bepergian ke aliran darah, yang dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan jantung. Orang dewasa yang lebih tua yang berhemat pada kebersihan mulut adalah 20 hingga 35 persen lebih mungkin meninggal selama studi 17 tahun yang dilakukan oleh para peneliti University of Southern California.

13. Cobalah melakukan 10 menit latihan resistensi setiap pagi. Itu menambah hingga minggu yang benar-benar sehat penguatan otot. Dalam penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 di Journal of American Heart Association, wanita (usia rata-rata 62) yang hanya melakukan 20 hingga 59 menit latihan penguatan otot setiap minggu adalah 29 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama studi 12 tahun daripada mereka yang tidak melakukan apa-apa. Kekuatan otot yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian pada orang berusia 50 dan lebih tua, terlepas dari tingkat kesehatan umum. Bahkan latihan kardio tampaknya tidak melindungi Anda jika Anda membiarkan tingkat kekuatan Anda memburuk.

14. Jadilah menyelinap alpukat. Ganti setengah mentega dalam resep kue Anda dengan alpukat tumbuk, dan menyelinap sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat ini (MUFA) ke dalam smoothie dan menyebar kapan pun Anda bisa. Mengganti lemak jenuh dengan MUFA dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat).

15. Berjalan dari hasrat Anda. Merokok menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung dan stroke. Ketika keinginan hits, cobalah mengikat sepatu Anda dan menuju keluar untuk berjalan cepat dan menghirup udara segar. Siapa yang tahu? Anda mungkin hanya ingin terus berjalan!

16. Letakkan pisang di atasnya. Diet kaya kalium dapat membantu mengimbangi beberapa efek berbahaya natrium pada tekanan darah. Tambahkan pisang untuk segala sesuatu dari sereal sarapan untuk makanan penutup malam hari untuk PB &J sandwich. Saat Anda melakukannya, peras lebih banyak ubi jalar, tomat, dan jeruk. Kocok Stres

17. Atur satu hal setiap hari — tas tangan Anda, meja samping tempat tidur, laci. Anda akan merasa satu tugas ada di belakang Anda, yang sangat membantu dalam merasa kurang tertekan secara umum.

18. Ambil istirahat “jangan ganggu” setiap hari. Baik di meja Anda, di dapur Anda atau di dek di luar, tutup mata Anda dan jangan membukanya untuk siapa pun. Bahkan lima menit akan terasa indah!

19. Lakukan ritual yang Anda nantikan ketika kecemasan terlalu banyak. Lakukan sesuatu yang sederhana seperti menelepon teman, minum secangkir teh, memainkan lagu di piano atau menyelinap pergi untuk membaca beberapa halaman novel.

20. Nikmati “bermain camilan” setiap hari. Ingat apa yang biasa Anda nikmati saat masih kecil, dan lakukan itu. Bermain dengan yo-yo atau Rubik’s Cube. Pergi ke luar dan lewati tali atau ayunkan klub golf. Doodle, membangun menara dengan blok bangunan mainan, melipat origami, menggambar dengan spidol berwarna. Suntikkan kesenangan dalam potongan lima hingga 10 menit di siang hari Anda sebagai cara untuk membiarkan otak Anda rileks. Bersihkan Diet Anda

21. Menyuap diri Anda untuk makan sayuran. Temukan saus salad atau celupkan yang Anda sukai; Anda akan lebih cenderung untuk makan sayuran dicelupkan ke dalamnya.

22. Simpan buah di depan lemari es. Ketika Anda membawa buah pulang, segera cuci dan masukkan ke dalam mangkuk di bagian depan rak atas daripada di laci. Begitu Anda membuka lemari es, itu akan mendorong Anda untuk makan beberapa.

23. Porsi kacang. Dalam sebuah penelitian yang muncul di BMC Medicine pada tahun 2013 pada orang dewasa berusia 55 hingga 80 tahun dengan risiko kardiovaskular tinggi, mereka yang makan lebih dari tiga porsi kacang per minggu adalah 39 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena sebab apa pun selama lima tahun ke depan penelitian. Masalahnya adalah bahwa orang sering overindulge dan memakannya langsung dari tas besar atau kaleng. Siapkan mereka ke dalam ukuran porsi individu dalam tas zip-close sehingga Anda hanya memiliki satu porsi, bukan lima.

24. Hiasi dengan sehat. Jika cokelat ada di atas meja, Anda akan memakannya. Sembunyikan makanan ringan yang kurang sehat dan letakkan buah dan kacang-kacangan di atas meja dalam jangkauan.

25. Snack sebelum Anda berbelanja. Pergi ke toko kelontong dengan perut kosong – bahkan jika itu adalah toko digital – dapat menyebabkan pembelian impuls yang tidak sehat. Makanlah, dan saat Anda makan, tulis daftar belanja dan patuhi itu.

26 Minumlah serat anda. Lemparkan beberapa buah ke dalam blender tepat sebelum menjadi buruk. Cobalah mencampur pisang, jeruk dan bayam; Lemparkan beberapa kenari untuk lebih banyak serat dan asam lemak omega-3.

27. “Perjalanan” bahkan jika Anda bekerja dari rumah. Bagi banyak dari kita, COVID berarti tidak ada perjalanan ke dan dari kantor – yang berarti tidak bergerak juga. Gunakan hadiah waktu itu untuk berjalan-jalan, naik sepeda atau joging. Dalam sebuah penelitian, wanita yang lebih tua yang rata-rata 4.400 langkah per hari (dibandingkan dengan hanya 2.700 langkah) adalah 41 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama tindak lanjut 4,3 tahun.

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0

50 Cara Untuk Hidup Lebih Lama, Lebih Sehat, Lebih Bahagia

Jika sayuran favorit Anda tidak di musim, ambil tas beku itu untuk nilai gizi yang sama.

Para editor di AARP telah menyaring berbagai jurnal medis dan studi untuk mengidentifikasi tindakan terbaik yang dapat Anda ambil untuk mencapai kehidupan yang lebih panjang dan lebih penuh. Kami tahu tidak ada jaminan. Tetapi genetika hanya menyumbang 25 persen dari umur panjang seseorang. Sisanya terserah Anda. Dengan koleksi beberapa temuan umur panjang yang paling penting ini, Anda akan memiliki peta jalan yang Anda butuhkan untuk mencapai 80, 90, 100 atau lebih.

Anda dapat makan makanan seimbang bahkan ketika buah-buahan dan sayuran segar di luar musim karena beku bisa sebaik atau bahkan lebih baik untuk nutrisi yang memperpanjang hidup. Ilmuwan Inggris menemukan bahwa buah segar dapat kehilangan nutrisi setelah tiga hari pendinginan, sementara buah-buahan beku tidak mengalami nasib yang sama. Studi lain juga menemukan bahwa blueberry beku mengandung lebih banyak vitamin C daripada yang segar.

2. Kurangi pil nyeri

Penggunaan obat penghilang rasa sakit secara teratur seperti ibuprofen dan naproxen – termasuk merek over-the-counter seperti Advil, Motrin dan Aleve – dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke sebesar 10 persen, menurut tinjauan panel penasihat Food and Drug Administration (FDA) AS 2014. (Versi kekuatan resep dapat meningkatkan risiko Anda sebesar 20 hingga 50 persen, bahkan setelah hanya beberapa minggu penggunaan.) Cadangan obat ini untuk rasa sakit yang parah, dan gunakan dosis serendah mungkin untuk waktu sesingkat mungkin.

Secara konsisten tidur kurang dari enam jam semalam hampir menggandakan risiko serangan jantung dan stroke, menurut ulasan dari 15 studi yang diterbitkan dalam European Heart Journal. Studi lain menemukan bahwa orang yang kurang tidur secara konsisten 12 persen lebih mungkin meninggal selama periode studi 25 tahun daripada mereka yang mendapat enam hingga delapan jam tidur malam. Kiat-kiat dari National Sleep Foundation ini dapat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan kualitas yang baik, bahkan jika Anda termasuk di antara setengah dari 60 orang yang menderita insomnia:Buat ruangan gelap gulita, dan atur termostat antara 60 dan 67 derajat.Berolahraga setiap hari. Tidak masalah jam berapa Hari Anda berolahraga, hanya agar tidak mengganggu istirahat Anda.Tetap berpegang pada jadwal tidur yang teratur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.Matikan elektronik Anda satu jam sebelum pensiun, karena cahaya dari beberapa perangkat dapat merangsang otak.Ganti kasur Anda jika sudah berusia lebih dari 10 tahun.

4. Tapi jangan selalu tidur

Sebuah studi Duke University yang diikuti 252 orang selama 25 tahun menyimpulkan bahwa sering berhubungan seks “adalah prediktor signifikan umur panjang” untuk pria.

Pernikahan baik untuk hati dengan lebih dari satu cara.

5. Dapatkan (atau tinggal) memasang

Pernikahan benar-benar baik untuk kesehatan Anda – dan umur panjang Anda. Framingham Offspring Study yang bergengsi menemukan bahwa pria yang sudah menikah memiliki risiko kematian 46 persen lebih rendah daripada pria yang tidak pernah menikah, sebagian karena dampak pernikahan yang terkenal pada kesehatan jantung. Memang, sebuah studi tahun 2014 oleh Langone Medical Center Di New York University menemukan bahwa pria dan wanita yang sudah menikah memiliki risiko penyakit kardiovaskular 5 persen lebih rendah.

Tidak, Anda tidak akan mati karena makan hasil yang kurang matang, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa buah yang sepenuhnya matang memiliki lebih banyak manfaat kesehatan yang memperpanjang hidup. Misalnya, pisang hijau rendah serat dan tinggi tanin astringent yang dapat menyebabkan sembelit. Pir dan blackberry yang sepenuhnya matang memiliki lebih banyak antioksidan melawan penyakit. Dan dalam semangka, warna merah tua menandakan lebih banyak lycopene, antioksidan yang dapat mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung.

7. Jangan mempermanis dengan gula

Diet tinggi gula meningkatkan gula darah, yang pada gilirannya memainkan malapetaka dengan jantung Anda dengan meningkatkan kadar kolesterol LDL sambil menurunkan kolesterol HDL yang ramah jantung, dan tiga kali lipat risiko Anda untuk penyakit kardiovaskular yang fatal. The American Heart Association merekomendasikan bahwa wanita mengkonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh (25 gram) gula tambahan sehari, dan pria tidak lebih dari 9 sendok teh (36 gram).

8. Pertimbangkan vitamin D ekstra

Vitamin D, produk sampingan yang cerah dari sinar matahari, memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk hubungan dengan umur panjang. Tetapi terlalu banyak vitamin D meningkatkan risiko kematian Anda sebanyak terlalu sedikit, menurut sebuah studi Denmark 2015. Jadi Anda ingin mendapatkan jumlah yang tepat. Jangan hanya mengandalkan waktu di luar ruangan untuk mendapatkan tambahan vitamin D; Tingkat kanker kulit meningkat seiring bertambahnya usia, jadi penting untuk membatasi paparan. Rencana cerdas: Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda akan mendapat manfaat dari D tambahan dalam bentuk pil. Peneliti dari University of Copenhagen menemukan bahwa tingkat vitamin D yang ideal adalah lebih dari 50 nanomol per liter darah, tetapi kurang dari 100 nmol / L.

Jika kopi bukan hal Anda, teh hijau juga telah terbukti memiliki kepercayaan umur panjang, kemungkinan karena mengandung antioksidan kuat yang dikenal sebagai katekin yang dapat membantu memerangi diabetes dan penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian besar terhadap lebih dari 40.000 pria dan wanita Jepang, minum lima atau lebih cangkir teh hijau sehari dikaitkan dengan penurunan 12 persen dalam kematian di antara pria dan penurunan 23 persen di antara wanita.

Beristirahat dari pekerjaan dan pergi berlibur sangat penting untuk kesehatan Anda.

10. Liburan… atau yang lain

Tidak mengambil cuti kerja mungkin, memang, mematikan. Satu studi tentang pria yang berisiko tinggi terkena penyakit arteri koroner menemukan bahwa mereka yang gagal mengambil liburan tahunan adalah 32 persen lebih mungkin meninggal karena serangan jantung. Dan dalam Framingham Heart Study yang sudah lama berjalan, wanita yang berlibur hanya sekali setiap enam tahun delapan kali lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit arteri koroner atau mengalami serangan jantung daripada wanita yang berlibur dua kali setahun.

Rata-rata orang Amerika makan satu porsi biji-bijian setiap hari – dan itu mungkin hanya sepotong roti panggang pagi. Tetapi makan tiga atau lebih porsi setiap hari dapat mengurangi tingkat kematian secara keseluruhan sekitar 20 persen, menurut sebuah studi tahun 2016 dari Harvard University T.H. Chan School of Public Health. Memiliki beberapa oatmeal atau beras merah, atau mendapatkan petualang dan pergi untuk quinoa, barley, bahkan farro.

Makan cabai panas dapat menambah tahun dalam hidup Anda. Dalam analisis 2016 tentang kebiasaan diet lebih dari 16.000 pria dan wanita selama 23 tahun, mereka yang melaporkan makan cabai mengurangi risiko kematian sebesar 13 persen. Bukan penggemar paprika itu? Bahkan sedikit rempah-rempah dapat memiliki manfaat kesehatan. Itu karena tubuh memproduksi endorfin untuk mengurangi panas dari capsaicin di paprika; Endorfin tersebut juga mengurangi rasa sakit dan peradangan.

Anda telah diberitahu selamanya untuk minum susu rendah lemak atau skim, atau pergi untuk yogurt bebas lemak. Tetapi penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Circulation pada tahun 2016 menyimpulkan bahwa mereka yang mengonsumsi lemak susu paling banyak memiliki risiko 50 persen lebih rendah terkena diabetes, penyakit yang dapat mempersingkat hidup Anda rata-rata delapan hingga 10 tahun.

Tetap terhidrasi secara memadai – diukur dengan urin yang berwarna kuning muda atau jerami – juga dapat membantu memperpanjang hidup sehat dengan mengurangi risiko kanker kandung kemih dan usus besar dan menjaga ginjal dalam kondisi prima. Bonus: Bahkan mungkin membantu Anda menurunkan berat badan. Para peneliti di University of Illinois menemukan bahwa mereka yang menghirup lebih banyak H2O akhirnya makan 68 hingga 205 kalori lebih sedikit per hari.

Beberapa cangkir jawa sehari mungkin menjauhkan dokter.

15. Katakan ya untuk cangkir ekstra itu

Kopi melakukan lebih dari membantu Anda bangun; Hal ini juga mengurangi risiko stroke, diabetes dan beberapa jenis kanker. Dan dalam sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation,peneliti Harvard menemukan bahwa “orang yang minum tiga hingga lima cangkir kopi per hari memiliki sekitar 15 persen lebih rendah [risiko kematian prematur] dibandingkan dengan orang yang tidak minum kopi,” kata rekan penulis Walter Willett, MD Pikiran Anda, secangkir adalah 8 ons, jadi grande Starbucks 16 ons Anda benar-benar dua cangkir dengan ukuran itu.

Sebuah studi di University of Maryland menemukan bahwa pria Amish hidup lebih lama daripada pria Kaukasia khas di Amerika Serikat, dan pria dan wanita Amish memiliki tingkat rawat inap yang lebih rendah. Apa cara Amish? Banyak aktivitas fisik, kurang merokok dan minum, dan struktur sosial yang mendukung yang melibatkan keluarga dan masyarakat.

17. Akhiri makan hari itu jam 9 malam.m.

Tidak hanya makan terlambat buruk untuk pinggang Anda – tidur tidak benar-benar membakar banyak kalori – itu juga meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 55 persen untuk pria berusia 45 hingga 82 tahun, menurut sebuah studi Harvard.

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0

5 Cara Menjaga Keseimbangan Antara Pekerjaan, Sekolah, dan Kehidupan | Saran Pekerjaan dan Magang, Perusahaan untuk Bekerja dan Lebih banyak | WayUp Blog

Dengan tekanan menyelesaikan kursus, membayar sekolah, dan mencoba menikmati pengalaman kuliah Anda, kadang-kadang hidup bisa terasa sedikit berlebihan untuk sedikitnya. Antara bekerja, tugas sekolah, dan mempertahankan kehidupan sosial, itu bisa tampak seperti tugas yang menakutkan untuk menyelesaikan semuanya tanpa merasa stres, dan kita sering mengalami kesulitan mempertahankan jadwal yang seimbang.

Untungnya, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan Anda merasa seperti manusia, bahkan ketika Anda benar-benar seorang mahasiswa yang stres. Berikut adalah 5 tips mudah untuk membantu Anda mencapai – dan mempertahankan – keseimbangan sepanjang kehidupan kampus Anda:Pertahankan Jadwal yang Diperbarui

Ini adalah cara yang bagus untuk menggunakan aplikasi kalender di ponsel Anda. Luangkan waktu untuk menambahkan jadwal kelas Anda untuk semester serta tanggal jatuh tempo untuk tugas Anda. Sisihkan waktu tertentu sepanjang minggu untuk fokus pada hal-hal seperti pekerjaan rumah, binatu, dan gym. Jika Anda bekerja di ritel dan memiliki jadwal yang bergerak setiap minggu, mungkin sulit untuk tetap konsisten dengan rencana. Jika demikian, cobalah untuk merancang jadwal Anda ketika Anda mengetahui jam kerja Anda setiap minggu.Bekerja Di Depan (atau hanya Jangan Menunda-nunda)

Dengan menunda-nunda Anda memungkinkan daftar tugas Anda untuk tumbuh dan tumbuh menjadi jumlah pekerjaan yang mengintimidasi. Setelah semua pekerjaan itu menumpuk, akan lebih sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk memulai. Maju pada bacaan, makalah, dan tugas lainnya akan membantu mengurangi stres berbasis penundaan sambil memungkinkan lebih banyak waktu di masa depan untuk bergaul dengan teman-teman atau hanya bersantai dengan akhir pekan Binging Netflix. Sumber daya seperti Course Hero — yang menawarkan sumber belajar, les online, dan kartu flash digital — dapat membantu Anda belajar di depan dan membandingkan catatan dengan siswa masa lalu yang telah mengambil kursus tepat Anda sebelumnya.Dapatkan Tidur Malam yang Baik

Kita secara teratur mendengar tentang manfaat mendapatkan lebih banyak tidur, dari menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat untuk meningkatkan suasana hati kita, tetapi kita jarang berhasil benar-benar menerapkan saran ini. Kadang-kadang kita begitu mengakar dalam pekerjaan kita bahwa jumlah stres yang tinggi dan beban kerja yang besar dapat membuat kita tidak cukup tidur. Jika Anda benar-benar meluangkan waktu untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, tingkat stres Anda akan turun dan Anda akan dapat berpikir lebih jernih dan membuat lebih sedikit kesalahan dalam pekerjaan Anda.Prioritaskan Pekerjaan Anda

Atur pekerjaan Anda dengan cara yang berarti berdasarkan kapan proyek, makalah, dan acara kerja lainnya jatuh tempo. Hal-hal berulang seperti pekerjaan rumah dan belajar lebih mudah dijadwalkan sebelumnya, tetapi kadang-kadang makalah dan proyek cenderung menyelinap pada Anda. Pastikan untuk memeriksa silabus Anda untuk melihat bagaimana tugas yang berbeda ditimbang. Tugas penting seperti makalah dan ujian dapat membuat perbedaan nilai huruf penuh (atau dua!) untuk kelas. Memprioritaskan tugas akan memungkinkan Anda untuk fokus pada apa yang paling penting terlebih dahulu, dan kemudian melumpuhkan tugas yang lebih kecil sesudahnya. Mengetahui bahwa Anda telah menyelesaikan proyek besar dan tidak perlu khawatir tentang hal itu tergantung di atas kepala Anda juga dapat membantu Anda merasa lebih seimbang dan santai.Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Apakah ini berarti menghabiskan waktu bersama teman, mengunjungi keluarga, atau bahkan hanya meluangkan waktu sejenak untuk bersantai sendiri, penting bagi kesejahteraan Anda untuk menyisihkan waktu dari pekerjaan dan sekolah. Setelah Anda menyelesaikan tugas-tugas penting, pastikan untuk menemukan beberapa cara untuk memperlakukan diri sendiri dan menjernihkan pikiran Anda.

Mengikuti saran sederhana ini mungkin tidak mencairkan semua stres Anda, tetapi itu akan membantu Anda tetap waras sambil tetap mempertahankan jadwal yang sibuk. Dan ingat, Anda tidak harus melalui semuanya sendirian! Pastikan untuk memanfaatkan semua sumber daya yang Anda inginkan, termasuk bantuan pekerjaan rumah Course Hero dan sumber daya belajar.

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0

4 Langkah untuk Mengelola Diabetes Anda seumur Hidup | NIDDK

Pada halaman ini:Langkah 1: Pelajari tentang diabetes.Langkah 2: Kenali ABC diabetes AndaLangkah 3: Pelajari cara hidup dengan diabetesLangkah 4: Dapatkan perawatan rutin agar tetap sehatHal-hal yang perlu diingatCatatan Perawatan Diabetes Saya: Halaman 1Catatan Perawatan Diabetes Saya: Halaman 2Pemeriksaan Diri Gula Darah

Publikasi ini telah ditinjau oleh NDEP untuk prinsip-prinsip bahasa sederhana. Pelajari lebih lanjut tentang proses review kami. Tindakan yang dapat Anda ambil

Tanda-tanda dalam buklet ini menunjukkan tindakan yang dapat Anda ambil untuk mengelola diabetes Anda.

Bantu tim perawatan kesehatan Anda membuat rencana perawatan diabetes yang akan bekerja untuk Anda.

Belajarlah untuk membuat pilihan bijak untuk perawatan diabetes Anda setiap hari.Langkah 1: Pelajari tentang diabetes. Apa itu diabetes?

Ada tiga jenis utama diabetes:Diabetes tipe 1 – Tubuh Anda tidak membuat insulin. Ini adalah masalah karena Anda membutuhkan insulin untuk mengambil gula (glukosa) dari makanan yang Anda makan dan mengubahnya menjadi energi bagi tubuh Anda. Anda perlu mengambil insulin setiap hari untuk hidup.Diabetes tipe 2 – Tubuh Anda tidak membuat atau menggunakan insulin dengan baik. Anda mungkin perlu minum pil atau insulin untuk mengendalikan diabetes Anda. Tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling umum.Gestational (jest-TAY-shun-al) diabetes – Beberapa wanita mendapatkan diabetes jenis ini ketika mereka hamil. Sebagian besar waktu, itu hilang setelah bayi lahir. Tetapi bahkan jika itu hilang, wanita-wanita ini dan anak-anak mereka memiliki kesempatan lebih besar terkena diabetes di kemudian hari.Anda adalah anggota terpenting dari tim perawatan kesehatan Anda.

Anda adalah orang yang mengelola diabetes Anda hari demi hari. Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat merawat diabetes Anda dengan sehat. Beberapa orang lain yang dapat membantu adalah:dokter gigidokter diabetespendidik diabetesahli dietdokter matadokter kakiTeman dan keluargakonselor kesehatan mentalperawatpraktisi perawatapotekerpekerja sosialCara belajar lebih banyak tentang diabetes.Ambil kelas untuk mempelajari lebih lanjut tentang hidup dengan diabetes. Untuk menemukan kelas, periksa dengan tim perawatan kesehatan Anda, rumah sakit, atau klinik kesehatan. Anda juga dapat mencari secara online.Bergabunglah dengan kelompok pendukung – secara langsung atau online – untuk mendapatkan dukungan teman sebaya dengan mengelola diabetes Anda.Baca tentang diabetes secara online. Pergi ke Program Pendidikan Diabetes Nasional.Ambil diabetes dengan serius.

Anda mungkin pernah mendengar orang mengatakan mereka memiliki “sentuhan diabetes” atau bahwa “gula mereka sedikit tinggi.” Kata-kata ini menyatakan bahwa diabetes bukanlah penyakit serius. Itu tidak benar. Diabetes sangat berbahaya, tetapi Anda dapat belajar mengelolanya.

Orang dengan diabetes perlu membuat pilihan makanan sehat, tetap pada berat badan yang sehat, bergerak lebih banyak setiap hari, dan mengambil latihan mereka bahkan ketika mereka merasa baik. Ini banyak yang harus dilakukan. Ini tidak mudah, tapi itu layak! Mengapa harus mengatasi diabetes Anda?

Merawat diri sendiri dan diabetes Anda dapat membantu Anda merasa baik hari ini dan di masa depan. Ketika gula darah Anda (glukosa) mendekati normal, Anda cenderung:Memiliki lebih banyak energiMenjadi kurang lelah dan hausPerlu buang air kecil lebih jarangmenyembuhkan lebih baikMemiliki lebih sedikit infeksi kulit atau kandung kemih

Anda juga akan memiliki lebih sedikit kesempatan untuk memiliki masalah kesehatan yang disebabkan oleh diabetes seperti:Serangan jantung atau strokeMasalah mata yang dapat menyebabkan kesulitan melihat atau menjadi butaRasa sakit, kesemutan, atau mati rasa di tangan dan kaki Anda, juga disebut kerusakan sarafMasalah ginjal yang dapat menyebabkan ginjal Anda berhenti bekerjaMasalah gigi dan gusiTindakan yang dapat Anda ambil

Tanyakan kepada tim perawatan kesehatan Anda jenis diabetes apa yang Anda miliki.

Pelajari ke mana Anda bisa pergi untuk mendapatkan dukungan.

Pelajari bagaimana merawat diabetes Anda membantu Anda merasa baik hari ini dan di masa depan.Langkah 2: Kenali ABC diabetes Anda.

Bicaralah dengan tim perawatan kesehatan Anda tentang cara mengelola A1C, tekanan darah, dancholesterol Anda. Hal ini dapat membantu menurunkan peluang Anda mengalami serangan jantung, stroke, atau diabetesproblems lainnya. A untuk tes A1C (A-one-C). Apa itu?

A1C adalah tes darah yang mengukur kadar gula darah rata-rata Anda selama tiga bulan terakhir. Hal ini berbeda dengan pemeriksaan gula yang Anda lakukan setiap hari. Mengapa itu penting?

Anda perlu mengetahui kadar gula darah Anda dari waktu ke waktu. Anda tidak ingin angka-angka itu terlalu tinggi. Kadar pengisap darah yang tinggi dapat membahayakan jantung, pembuluh darah, ginjal, kaki, dan mata Anda. Apa tujuan A1C?

Tujuan A1C bagi banyak orang dengan diabetes adalah di bawah 7. Ini mungkin berbeda untuk Anda. Tanyakan apa tujuan Anda seharusnya. B untuk tekanan darah. Apa itu?

Tekanan darah adalah kekuatan darah Anda terhadap dinding pembuluh darah Anda. Mengapa itu penting?

Jika tekanan darah Anda terlalu tinggi, itu membuat jantung Anda bekerja terlalu keras. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan kerusakan ginjal dan mata Anda. Apa tujuan tekanan darah?

Tujuan tekanan darah bagi kebanyakan orang dengan diabetes adalah di bawah 140/90. Ini mungkin berbeda untuk Anda. Tanyakan apa tujuan Anda. C untuk Kolesterol (ko-LESS-tuh-ruhl). Apa itu?

Ada dua jenis kolesterol dalam darah Anda: LDL dan HDL.

LDL atau kolesterol “jahat” dapat membangun dan menyumbat pembuluh darah Anda. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

HDL atau kolesterol “baik” membantu menghilangkan kolesterol “jahat” dari pembuluh darah Anda. Apa tujuan LDL dan HDL?

Tanyakan apa angka kolesterol Anda seharusnya. Tujuan Anda mungkin berbeda dari orang lain. Jika Anda berusia di atas 40 tahun, Anda mungkin perlu minum obat statin untuk kesehatan jantung. Tindakan yang dapat Anda ambilStep 3: Pelajari cara hidup dengan diabetes.

Adalah umum untuk merasa kewalahan, sedih, atau marah ketika Anda hidup dengan diabetes. Anda mungkin tahu langkah-langkah yang harus Anda ambil untuk tetap sehat, tetapi mengalami kesulitan tetap dengan rencana Anda dari waktu ke waktu. Bagian ini memiliki tips tentang cara mengatasi diabetes Anda, makan dengan baik, dan aktif. Atasi diabetes Anda.Stres dapat meningkatkan gula darah Anda. Pelajari cara untuk menurunkan stres Anda. Cobalah bernapas dalam-dalam, berkebun, berjalan-jalan, bermeditasi, mengerjakan hobi Anda, atau mendengarkan musik favorit Anda.Mintalah bantuan jika Anda merasa down. Seorang konselor kesehatan mental, kelompok pendukung, anggota pendeta, teman, atau anggota keluarga yang akan mendengarkan kekhawatiran Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik.Makan dengan baik.Buat rencana makan diabetes dengan bantuan dari tim perawatan kesehatan Anda.Pilih makanan yang lebih rendah kalori, lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam.Makan makanan dengan lebih banyak serat, seperti sereal gandum, roti, kerupuk, nasi, atau pasta.Pilih makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, roti dan sereal, dan susu rendah lemak atau skim dan keju.Minum air bukan jus dan soda biasa.Saat makan, isi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran, seperempat dengan protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan, atau ayam atau kalkun tanpa kulit, dan seperempat dengan gandum utuh, seperti beras merah atau pasta gandum utuh.Jadilah aktif.Tetapkan tujuan untuk menjadi lebih aktif hampir setiap hari dalam seminggu. Mulailah dengan berjalan kaki 10 menit, 3 kali sehari.Dua kali seminggu, bekerja untuk meningkatkan kekuatan otot Anda. Gunakan stretch band, lakukan yoga, berkebun berat (menggali dan menanam dengan alat), atau mencoba push-up.Tetap di atau sampai ke berat badan yang sehat dengan menggunakan rencana makan Anda dan bergerak lebih banyak.Tahu apa yang harus dilakukan setiap hari.Ambil obat-obatan Anda untuk diabetes dan masalah kesehatan lainnya bahkan ketika Anda merasa baik. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda perlu untuk mencegah serangan jantung atau stroke. Beritahu dokter Anda jika Anda tidak mampu membeli obat-obatan Anda atau jika Anda memiliki efek samping.Periksa kaki Anda setiap hari untuk luka, lecet, bintik-bintik merah, dan pembengkakan. Hubungi tim perawatan kesehatan Anda segera tentang anysores yang tidak hilang.Sikat gigi dan benang setiap hari untuk menjaga mulut, gigi, dan gusi Anda tetap sehat.Berhenti merokok. Mintalah bantuan untuk berhenti. Hubungi 1-800-QUITNOW (1-800-784-8669).Melacak gula darah Anda. Anda mungkin ingin memeriksanya satu kali atau lebih dalam sehari. Gunakan kartu di bagian belakang buku ini untuk menyimpan catatan nomor gula darah Anda. Pastikan untuk membicarakannya dengan tim perawatan kesehatan Anda.Periksa tekanan darah Anda jika dokter Anda menyarankan dan menyimpan catatan itu.Bicaralah dengan tim perawatan kesehatan Anda.Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang diabetes Anda.Laporkan setiap perubahan dalam kesehatan Anda.Tindakan yang dapat Anda ambil Langkah 4: Dapatkan perawatan rutin agar tetap sehat.

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0

Lima Cara Untuk Membantu Anjing Anda Hidup Lebih Lama dan Lebih Sehat

Seperti yang diketahui siapa pun yang pernah tinggal dengan anjing, seringkali terasa seperti kita tidak mendapatkan cukup waktu dengan teman-teman berbulu kita. Kebanyakan anjing hanya hidup sekitar sepuluh sampai 14 tahun rata-rata – meskipun beberapa mungkin secara alami hidup lebih lama, sementara yang lain mungkin cenderung untuk penyakit tertentu yang dapat membatasi umur mereka.

Tetapi apa yang banyak orang tidak tahu adalah bahwa manusia dan anjing memiliki banyak kesamaan genetik – termasuk kecenderungan untuk kanker yang berkaitan dengan usia. Ini berarti bahwa banyak hal yang dapat dilakukan manusia untuk menjadi lebih sehat dan hidup lebih lama juga dapat bekerja untuk anjing.

Berikut adalah beberapa cara agar Anda dapat membantu anjing Anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat. Perhatikan pinggang mereka

Salah satu faktor yang berulang kali dikaitkan dengan umur panjang di berbagai spesies adalah mempertahankan berat badan yang sehat. Itu berarti memastikan anjing tidak membawa kelebihan berat badan, dan mengelola asupan kalori mereka dengan hati-hati. Tidak hanya berat badan yang ramping dan sehat akan lebih baik untuk anjing Anda dalam jangka panjang, tetapi juga dapat membantu membatasi dampak kondisi kesehatan tertentu, seperti osteoarthritis.

Hati-hati memantau dan mengelola berat badan anjing Anda melalui penimbangan teratur atau penilaian kondisi tubuh – di mana Anda melihat bentuk fisik anjing Anda dan “skor” mereka pada skala untuk memeriksa apakah mereka kelebihan berat badan, atau pada berat badan yang sehat. Menggunakan kedua metode ini bersama-sama akan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi perubahan berat badan dan mengubah diet mereka sesuai kebutuhan.

Gunakan pedoman makan sebagai titik awal untuk berapa banyak untuk memberi makan anjing Anda, tetapi Anda mungkin perlu mengubah jenis makanan atau jumlah yang Anda makan untuk menjaga berat badan yang sehat seiring bertambahnya usia anjing Anda, atau tergantung pada seberapa banyak aktivitas yang mereka dapatkan. Mengetahui dengan tepat berapa banyak Anda memberi makan anjing Anda juga merupakan alat manajemen berat badan yang penting – jadi timbang makanan mereka daripada meraupnya dengan mata.

Secara umum, nutrisi yang baik dapat dikaitkan dengan proses penuaan yang sehat, menunjukkan bahwa apa yang Anda makan bisa sama pentingnya dengan berapa banyak anda memberi makan. Nutrisi “baik” akan bervariasi untuk setiap anjing, tetapi pastikan untuk mencari makanan yang aman, lezat dan menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan anjing Anda. Banyak berjalan-jalan

Olahraga memiliki banyak manfaat fisiologis dan psikologis, baik untuk anjing kita (dan kita). Aktivitas fisik dapat membantu mengelola berat badan anjing, dan juga terkait dengan efek anti-penuaan pada spesies genetik serupa lainnya.

Sementara olahraga saja tidak akan meningkatkan umur anjing Anda, itu mungkin membantu melindungi Anda berdua dari membawa berat badan berlebih. Dan memang, penelitian menunjukkan bahwa anjing “bahagia” berjalan mengarah pada anjing dan orang-orang yang bahagia. Ajari mereka trik baru

Penuaan bukan hanya fisik. Menjaga pikiran anjing Anda aktif juga membantu. Bertentangan dengan pepatah populer, Anda dapat mengajarkan anjing tua trik baru – dan Anda mungkin hanya menjaga otak dan tubuh mereka lebih muda sebagai hasilnya.

Bahkan ketika aktivitas fisik mungkin terbatas, jelajahi permainan dan pengejaran berdampak rendah alternatif, seperti aroma yang dapat Anda dan anjing Anda lakukan bersama. Menggunakan hidung mereka adalah hal yang secara inheren bermanfaat dan menyenangkan bagi anjing untuk dilakukan, sehingga melatih anjing untuk menemukan barang dengan aroma akan melatih mereka baik secara mental maupun fisik. Bahkan anjing tua pun bisa mempelajari trik baru. Aleksey Boyko/ Shutterstock

Latihan lain seperti hidroterapi – sejenis latihan berenang – mungkin menjadi pilihan yang baik – terutama bagi anjing yang memiliki kondisi yang mempengaruhi kemampuan mereka untuk berolahraga seperti biasa. Ikatan

Seperti banyak hewan pendamping, anjing mengembangkan keterikatan yang jelas dengan pengasuh mereka. Ikatan manusia-anjing kemungkinan memberikan persahabatan – dan seringkali, pecinta anjing menggambarkan mereka sebagai anggota keluarga.

Ikatan pengasuh-anjing yang stabil dapat membantu mempertahankan kemitraan yang bahagia dan saling menguntungkan antara Anda dan anjing Anda. Ini juga dapat membantu Anda mengenali perubahan halus dalam perilaku atau gerakan anjing Anda yang mungkin menandakan kekhawatiran potensial.

Di mana ada kompaabilitas antara pengasuh dan anjing, ini mengarah pada hubungan yang lebih baik – dan bahkan manfaat bagi pemilik juga, termasuk menghilangkan stres dan olahraga. Berbagi pengalaman positif dan menyenangkan dengan anjing Anda, termasuk bermain dengan mereka, sangat bagus untuk memperkuat ikatan Anda. Jangan melewatkan kunjungan dokter hewan

Kedokteran hewan modern telah melihat perbaikan substansial dalam mencegah dan mengelola masalah kesehatan pada anjing. Program vaksinasi dan manajemen parasit yang berhasil telah secara efektif mengurangi kejadian penyakit pada anjing dan manusia – termasuk toxocariasis, yang dapat ditularkan dari kotoran anjing ke manusia, dan rabies, yang dapat ditularkan anjing-ke-anjing atau anjing-ke-manusia.

Memiliki hubungan yang baik dengan dokter hewan Anda akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan perawatan dan mendiskusikan kebutuhan anjing Anda. Pemeriksaan kesehatan secara teratur juga dapat berguna dalam mengidentifikasi masalah potensial pada tahap yang dapat diobati – seperti masalah gigi atau osteoarthritis – yang dapat menyebabkan rasa sakit dan berdampak negatif pada kesejahteraan anjing.

Pada akhirnya, ini adalah kombinasi dari genetika anjing kita dan lingkungan tempat mereka tinggal yang berdampak pada umur panjang mereka. Jadi sementara kita tidak dapat mengubah genetika mereka, ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan mereka yang mungkin hanya membantu mereka menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat.

Jacqueline Boyd, Dosen Senior Ilmu Hewan, Nottingham Trent University

Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel aslinya.

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0

5 Cara Untuk Membantu Orang Tua Yang Dicintai Hidup Mandiri

Sulit untuk menyaksikan penurunan kemampuan fisik atau mental pada orang tua yang sudah tua, kakek-nenek atau orang yang dicintai lainnya. Hal ini terutama berlaku dalam mengingat hari-hari ketika kita, diri kita sendiri, adalah penerima perawatan mereka. Banyak pengasuh pasien saya mendiskusikan tantangan transisi yang mereka alami ketika tanggung jawab atas keselamatan dan kenyamanan orang tua mereka menjadi salah satu peran integral mereka. Mereka sering menjangkau saya yang membutuhkan nasihat karena tugas itu bisa sangat luar biasa – baik secara emosional maupun finansial.

Apakah kita dilengkapi atau siap, kenyataannya tetap bahwa banyak dari kita akan ditugaskan untuk membuat keputusan yang berdampak terkait dengan merawat orang yang dicintai orang tua. Studi menunjukkan bahwa dalam 30 tahun ke depan, jumlah orang Amerika yang berusia 65 tahun ke atas diperkirakan akan mencapai lebih dari dua kali lipat, mencapai 88,5 juta. Dengan kata lain, sementara generasi saat ini dan masa depan menurun ukurannya, mereka harus siap untuk merawat generasi yang lebih besar dari orang yang dicintai orang tua yang membutuhkan. Karena 80 hingga 90 persen orang tua akan memilih untuk tinggal di rumah mereka sendiri selama mungkin, dibandingkan dengan panti jompo atau perawatan independen, peran baru untuk pengasuh lansia dapat menjadi tantangan. Generasi baby boomer kini telah mencapai titik di mana mereka perlu sadar akan pengasuh mereka, sambil tetap mempertahankan kemandirian dan gaya hidup aktif mereka.

Banyak dari kita pasti akan lebih suka bahwa orang tua kita yang dicintai tinggal di rumah kita untuk memastikan mereka dirawat dengan baik dan dirawat dengan baik. Namun, situasi ini bisa menjadi sangat menegangkan bagi keluarga secara keseluruhan, karena meninggalkan rumah orang tua yang menua sendirian dapat menimbulkan masalah besar jika mereka tergelincir dan jatuh tanpa ada orang di sekitar untuk membantu atau tidak dapat mengikuti rejimen pelepasan rumah sakit atau rutinitas sehari-hari sendiri. Dengan mengatakan bahwa, kita semua tahu bahwa hidup tidak berhenti dan memberi kita istirahat ketika kita mengambil tantangan atau peran baru, dan karena biaya panti jompo terus meningkat, teknologi saat ini berusaha untuk membuat pilihan itu lebih mudah dengan memberikan ketenangan pikiran keluarga dalam membantu orang tua yang dicintai menua secara mandiri.

Berikut adalah lima hal yang perlu dipertimbangkan ketika orang tua tua memilih untuk tinggal di rumah sendirian:

1. Kebutuhan Penting Dikirim ke Pintu

Makan sehat adalah komponen penting dalam memastikan kesejahteraan fisik dan emosional. Mengemudi bisa menjadi kegiatan yang menantang bagi orang tua yang sudah lanjut usia, yang berarti kebutuhan dasar seperti bahan makanan dan isi ulang obat perlu dikirim ke pintu. Untuk membuat hal-hal sedikit lebih sederhana, efisien dan ramah bekerja dari rumah, pertimbangkan belanja bahan makanan online untuk membantu mengurangi tekanan fisik berdiri dalam antrean di toko pasar lokal.

Karena lebih dari 78 persen baby boomer sudah menggunakan Internet secara teratur, dan rata-rata, mereka menghabiskan lebih banyak uang secara online daripada generasi muda, Anda dapat mempertimbangkan untuk menunjukkan kepada mereka cara berbelanja online sehingga mereka merasa lebih mandiri dan mengendalikan kehidupan mereka sendiri. Saat ini, toko kelontong online memungkinkan pelanggan untuk mengatur daftar belanja untuk pemesanan ulang yang mudah, dan dengan akses ke berbagai pilihan produk, unggas, dan bahkan deterjen cucian, kunjungan ke katalog online membuat hidup jauh lebih mudah bagi individu yang sudah tua.

Jika orang yang Anda cintai tidak nyaman menggunakan komputer atau online, Anda dapat memesan dan hanya meminta agar dikirim ke pintu mereka. Ketika kebutuhannya besar, Anda juga dapat mengatur drop-off harian dari layanan pengiriman makanan gratis seperti Meals on Wheels.

Pasien sering bertanya kepada saya bagaimana mereka dapat mempersiapkan rumah dengan benar untuk orang tua yang menua, karena rumah tempat mereka tinggal harus menjadi tempat yang aman. Saya sering merekomendasikan bahwa mereka pertama-tama meluangkan waktu untuk menempatkan diri mereka pada posisi orang yang mereka cintai dan mengenali kapan dan di mana kebutuhan umum atau bahaya mungkin timbul di area utama seperti dapur, kamar tidur dan kamar mandi. Beberapa perubahan umum dan dasar meliputi: Memasang rel kamar mandi untuk membantu mendukung mereka ketika mereka berjalan melalui rumah dan menghindari slip dan jatuh yang tak terduga, menurunkan rak di dapur sehingga mereka dapat dengan mudah mengakses barang-barang, menambahkan lebih banyak pencahayaan dan menghilangkan bahaya lantai. Perubahan ini di sekitar rumah adalah dasar dan mudah dilakukan, dan dapat memberikan pengasuh dengan ukuran kepercayaan diri tambahan dalam memiliki orang tua hidup sendiri.

Kita juga harus mempertimbangkan bagaimana teknologi dapat memainkan peran utama dalam menciptakan lingkungan yang aman bagi orang tua. Sistem keamanan rumah terbaru dapat memberikan pengasuh dengan gambaran real-time dari rumah orang tua (tentu saja, dengan izin mereka). Dengan hanya menggunakan tablet atau smartphone, Anda dapat langsung meninjau rekaman video dari area utama di dekat real-time, dan lampu kontrol jarak jauh, kunci dan termostat.

3. Memastikan Langkah-Langkah Perawatan Kesehatan

Banyak rejimen keputihan rumah sakit memerlukan tugas sehari-hari untuk minum obat atau memeriksa kadar gula darah, yang mungkin tampak tidak penting ketika tidak ada orang di sana untuk mengingatkan Anda, tetapi manula yang sehat harus fokus pada pemeliharaan untuk kesehatan mereka yang baik untuk memperpanjang waktu mereka tinggal di rumah sebanyak mungkin. Tetap berhubungan dengan dokter, apoteker dan / atau perawat dari orang yang dicintai orang tua. Anda dapat memberikan dukungan ekstra dalam mendorong mereka untuk proaktif dalam pemeliharaan kesehatan mereka.

Sangat penting untuk memahami kebutuhan medis mereka, termasuk seberapa sering janji dokter harus terjadi, dan bagaimana menerapkan rejimen latihan intensitas rendah. Menggunakan alat kesehatan mobile seperti botol pil “pintar” dapat membantu meringankan beberapa tugas di pihak Anda, karena mereka mengingatkan pasien untuk minum obat mereka, atau Anda dapat menggunakan aplikasi kalender untuk melacak dan mengantisipasi janji dokter yang akan datang. Pada akhirnya, penting untuk tetap peka terhadap perubahan kesehatan mereka, untuk membantu memantau ketika hidup mandiri bukan lagi pilihan terbaik.

Pengasuh sering khawatir ketika orang tua mereka yang mereka cintai sendirian di rumah, terutama karena satu dari tiga orang dewasa berusia 65 dan lebih tua jatuh setiap tahun. [v] Ini bisa menjadi krisis besar jika tidak ada yang hadir untuk membantu ketika mereka jatuh.

Ketika jatuh dan peristiwa medis akut (seperti serangan jantung atau stroke) terjadi, setiap detik yang melewati hal-hal. Sistem tanggap darurat pribadi (PERS), yang memungkinkan pengguna untuk dengan mudah dan cepat meminta bantuan dalam keadaan darurat dengan menekan tombol, dapat membantu menyediakan pengasuh dengan ketenangan pikiran jika orang yang dicintai mengalami kecelakaan. Juga, solusi PERS seluler dapat mengambil satu langkah lebih jauh untuk mencapai keseimbangan sempurna antara perawatan dan kebebasan. Mereka termasuk hal-hal seperti kemampuan GPS, yang dapat membantu menemukan orang tua lanjut usia jika terjadi kecelakaan, deteksi jatuh otomatis dan komunikasi telepon dua arah, memberikan arti baru bagi kemandirian lansia untuk populasi penuaan yang sehat serta mereka yang hidup dengan kondisi kronis.

Banyak orang tua lanjut usia ingin menunjukkan kemampuan mereka untuk terus mengelola kehidupan mereka sendiri, tetapi kebutuhan akan persahabatan yang tulus masih ada – bahkan di antara mereka yang tinggal dengan pasangan. Perasaan kesepian dapat memiliki konsekuensi kesehatan di antara orang tua. Penelitian menunjukkan bahwa kesepian meningkatkan risiko kematian dini sebesar 45 persen di antara orang tua, menurut sebuah studi oleh University of California, San Francisco. [vi]

Kontak emosional yang bermakna sangat penting bagi orang tua yang menua – bahkan gerakan sederhana, seperti membuat orang lain mendengarkan dan berbagi kata-kata dorongan dapat secara positif mempengaruhi moral mereka. Dengan popularitas dan kehadiran yang luas yang kita lihat pada pemilik smartphone seluler dewasa – tujuh dari sepuluh manula memiliki ponsel, obrolan video seluler dapat memungkinkan komunikasi visual ketika anak-anak dewasa tinggal di luar wilayah tersebut. Bahkan jika sesi latihan awal diperlukan, kemampuan untuk melihat wajah masing-masing akan sepadan dengan usaha.

Juga, perlu diingat bahwa manula terbiasa menjalani kehidupan produktif, seperti Anda, dan hari-hari mereka harus melibatkan hobi dan kegiatan yang menarik. Membantu mengatur kunjungan rutin ke pusat komunitas lokal untuk komputer dasar atau kelas aerobik senior. Ini semua tentang menemukan cara untuk membantu memelihara rasa memiliki dan tujuan, yang merupakan sesuatu yang kita semua butuhkan!

Keputusan untuk memiliki orang tua lanjut usia meninggalkan rumah mereka tidak boleh didorong oleh ketakutan atau kekhawatiran. Manula yang sehat saat ini memiliki sumber daya baru untuk membuat hidup lebih mudah karena mereka terus menikmati kebebasan hidup mandiri. Dengan pendekatan inovatif saat ini terhadap cara kita berkomunikasi satu sama lain melalui teknologi, pengasuh dan orang tua dapat memiliki kepercayaan diri yang kuat di masa depan.

[i] Vincent, Grayson K.; Velkoff, Victoria A., “Empat Dekade Berikutnya: Populasi Yang Lebih Tua di Amerika Serikat: 2010 hingga 2050,” Biro Sensus AS, 2010

[ii] “Aging in Place: Survei Negara tentang Kebijakan dan Praktik Livability,” Konferensi Nasional Legislatif Negara Bagian dan Institut Kebijakan Publik AARP, 20111

Lisa E. Phillips, “Kehidupan Digital Boomers: Menjangkau Mereka Secara Online,” eMarketer, 2011

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0

5 Cara Untuk Meningkatkan Otak Anda

RumahBeritaOtak Anda mungkin hanya dapat memegang tiga atau empat hal dalam pikiran sadar Anda pada satu waktu.

Lupa di mana Anda meninggalkan kunci Anda pagi ini? Atau mungkin Anda meninggalkan payung Anda di kantor sebelum malam hujan. Jangan khawatir, itu mungkin bukan tanda Alzheimer – semua orang sedikit pelupa sekarang dan kemudian. Tetapi prevalensi Alzheimer dan jenis demensia lainnya, yang perlahan-lahan memperburuk kapasitas otak untuk membuat ingatan baru, mengambil yang lebih tua dan melakukan tugas mental dan fisik lainnya, sedang meningkat ketika generasi baby boomer mencapai usia pensiun. Sebuah laporan Asosiasi Alzheimer 2007 memperkirakan bahwa lebih dari 5 juta orang Amerika saat ini hidup dengan penyakit ini dan bahwa total itu bisa mencapai 16 juta pada tahun 2050. Para ilmuwan masih berusaha mengungkap banyak misteri otak – bagaimana otak kita memproses informasi, bagaimana memori bekerja, bagaimana usia otak dan bagaimana penyakit seperti Alzheimer berkembang – sehingga kita lebih memahami pikiran kita sendiri dan bagaimana menjaga mereka tetap sehat. Tetapi sementara masih banyak yang harus dipelajari tentang noggins kami, beberapa penelitian telah bekerja beberapa cara untuk membantu menjaga organ berpikir Anda tetap bugar, sekarang dan seiring bertambahnya usia. Anda adalah apa yang Anda makan, atau setidaknya otak Anda. Diet junk food dapat membuang-buang otak Anda, karena hal-hal seperti lemak trans dan lemak jenuh, umum dalam makanan yang sangat diproses, dapat berdampak negatif pada sinapsis otak. Sinapsis menghubungkan neuron otak dan penting untuk belajar dan memori. Di sisi lain, diet seimbang yang kaya asam lemak omega-3 – ditemukan dalam salmon, kenari dan buah kiwi – dapat memberikan sinapsis dorongan dan membantu melawan gangguan mental dari depresi hingga demensia. 2. Memukul Gym Memberikan seluruh tubuh Anda latihan juga dapat meningkatkan memori Anda, membuat Anda berpikir lebih jernih dan mengurangi risiko mengembangkan penyakit kognitif, beberapa penelitian telah menyarankan. Karena olahraga adalah stressor ringan bagi tubuh Anda, memakan energi berharga yang dibutuhkan oleh otak, itu memicu pelepasan bahan kimia yang disebut faktor pertumbuhan yang membuat neuron otak lebih kuat dan sehat. Setengah jam setiap hari akan melakukannya, kata para ahli. Dan jangan lupa untuk meregangkan: Peregangan dapat membantu mengurangi stres, yang dapat mempengaruhi pusat memori otak Anda. 3. Mind Benders Berikan otak Anda latihan juga, dengan brainteasers, teka-teki silang dan permainan memori – penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan alat-alat ini untuk tetap aktif secara mental dapat mengurangi risiko mengembangkan demensia dengan membangun dan mempertahankan cadangan stimulasi di otak Anda. Bahkan mengikuti kampanye politik saat ini dapat memberikan dorongan pada sistem yang mengendalikan perhatian dan pembelajaran yang terprogram ke otak. 4. Trik memori Menjaga informasi yang tersimpan di bank memori Anda dan mempertahankan memori itu seiring bertambahnya usia juga bisa menjadi masalah sederhana pengendalian pikiran. Misalnya, kepercayaan pada kemampuan kognitif Anda benar-benar dapat mempengaruhi seberapa baik fungsi memori Anda, terutama untuk orang tua. Karena beberapa orang dewasa yang lebih tua cenderung menyalahkan penyimpangan memori pada usia, terlepas dari apakah itu penyebabnya, mereka dapat menjaga diri dari bahkan benar-benar mencoba untuk mengingat. Prediksi juga dapat meningkatkan memori: Jika Anda memiliki ide bagus tentang informasi yang perlu Anda ingat nanti, Anda lebih mungkin untuk mengingatnya. 5. Berikan Istirahat Tidur memberi otak Anda kesempatan untuk memutar ulang kenangan hari itu dan mengkonsolidasikannya untuk penyimpanan jangka panjang. Satu studi menunjukkan bahwa otak dapat melakukan peninjauan jauh lebih cepat ketika Anda sedang tidur daripada ketika Anda terjaga – jadi tidak ada lagi semua nighters, siswa. Tidur siang 90 menit di tengah hari bahkan dapat membantu memperkuat ingatan jangka panjang, seperti acara atau keterampilan yang Anda coba kuasai. Siesta siapa saja? Tentu saja, tidak satu pun dari tips meningkatkan pikiran ini adalah bodoh-bukti. Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa mengembangkan Alzheimer dan jenis demensia lainnya sebagian merupakan masalah genetika. Salah satu studi tersebut, yang dipresentasikan pada bulan Juli di Konferensi Internasional Asosiasi Alzheimer tentang Penyakit Alzheimer, mengisyaratkan hubungan antara ibu yang mengembangkan Alzheimer dan kemungkinan anak-anak mereka akan menderita di usia tua. Yang lain menunjukkan bahwa memiliki pola protein tertentu adalah faktor risiko untuk penyakit yang melemahkan. Tetapi untuk saat ini, tidak ada yang bisa memprediksi dengan tepat siapa yang akan atau tidak akan mengembangkan demensia. Sementara para ilmuwan bekerja pada indikator dan penyembuhan yang lebih baik, melakukan bagian Anda sendiri untuk menjaga tubuh dan otak Anda tetap sehat mungkin adalah yang terbaik yang dapat Anda lakukan.Video: Apakah Anda Memiliki Barcode Alzheimer?Misteri Terbesar: Bagaimana Otak Bekerja?10 Misteri Pikiran

Share Button
By Mila Karmilla November 4, 2021 0