Ini adalah 5 cara yang menjanjikan untuk hidup lebih sehat lebih lama – dan itu lebih dari diet dan olahraga – MarketWatch | Penurunan Berat Badan

November 5, 2021 0 By Mila Karmilla

Kebanyakan orang ingin menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia setidaknya menghindari yang pendek dan menyedihkan. Jika Anda dalam mayoritas itu, maka Anda beruntung. Selama dekade terakhir, sebuah revolusi penelitian yang tenang terjadi dalam pemahaman kita tentang biologi penuaan.

Tantangannya adalah mengubah pengetahuan ini menjadi saran dan perawatan yang bisa kita manfaatkan. Di sini kita mematahkan mitos bahwa memperpanjang harapan hidup sehat adalah fiksi ilmiah, dan menunjukkan bahwa itu bukan fakta ilmiah.

Ada banyak bukti untuk manfaat melakukan hal-hal yang membosankan, seperti makan dengan benar. Cerdiknya kelompok besar orang biasa menunjukkan bahwa menjaga berat badan, tidak merokok, membatasi alkohol dalam jumlah sedang dan makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari dapat meningkatkan harapan hidup Anda dengan tujuh sampai 14 tahun dibandingkan dengan seseorang yang merokok, minum terlalu banyak dan kelebihan berat badan.

Mengurangi kalori bahkan lebih dari sepertiga, yang disebut pembatasan dietimproves kesehatan dan memperpanjang hidup pada tikus dan monyet, selama mereka makan hal yang tepat, meskipun itu adalah permintaan yang sulit bagi orang-orang yang terus-menerus terkena godaan makanan. Versi puasa yang kurang ekstrem atau dibatasi waktu hanya makan selama jendela delapan jam setiap hari, atau berpuasa selama dua hari setiap minggu dianggap mengurangi risiko orang paruh baya terkena penyakit yang berkaitan dengan usia.

Anda tidak dapat berlari lebih cepat dari diet yang buruk, tetapi itu tidak berarti bahwa olahraga tidak melakukan hal-hal baik. Secara global, tidak aktif secara langsung menyebabkan sekitar 10% dari semua dini dari penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2 dan berbagai kanker. Jika semua orang di Bumi mendapat cukup olahraga besok, efeknya mungkin adalah meningkatkan harapan hidup manusia yang sehat hampir satu tahun.

Tapi berapa banyak latihan yang optimal? Tingkat yang sangat tinggi sebenarnya buruk bagi Anda, tidak hanya dalam hal otot robek atau ligamen terkilir. Hal ini dapat menekan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit pernapasan atas. Hanya lebih dari 30 menit sehari aktivitas fisik sedang hingga kuat sudah cukup bagi kebanyakan orang. Tidak hanya itu membuat Anda lebih kuat dan bugar, telah terbukti merusak peradangan berbahaya dan bahkan meningkatkan suasana hati.

Betapapun bugarnya Anda dan Anda makan dengan baik, sistem kekebalan tubuh Anda akan, sayangnya, menjadi kurang efektif seiring bertambahnya usia. Tanggapan yang buruk terhadap vaksinasi dan ketidakmampuan untuk melawan infeksi adalah konsekuensi dari imunosesensi ini. Semuanya mulai menurun di awal masa dewasa ketika organ thymusa berbentuk bowtie di tenggorokan Anda mulai layi.

Kedengarannya buruk, tetapi bahkan lebih mengkhawatirkan ketika Anda menyadari bahwa timus adalah tempat agen kekebalan yang disebut sel T belajar melawan infeksi. Menutup pusat pendidikan utama untuk sel T berarti bahwa mereka belajar mengenali infeksi baru atau melawan kanker secara efektif pada orang tua.

Anda dapat membantu bitby memastikan Anda memiliki cukup vitamin kunci, terutama A dan D. Area penelitian yang menjanjikan adalah melihat sinyal yang dikirim tubuh untuk membantu membuat lebih banyak sel kekebalan tubuh, terutama molekul yang disebutIL-7. Kita mungkin segera dapat menghasilkan molekul ini, berpotensi meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada orang tua.

Pendekatan lain adalah dengan menggunakan suplemen makanan spermidine untuk memicu sel-sel kekebalan tubuh untuk membersihkan sampah internal mereka, seperti protein yang rusak, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh lansia sehingga sekarang sedang diuji sebagai cara untuk mendapatkan respons yang lebih baik terhadap vaksin COVID pada orang tua.

Penuaan adalah keadaan beracun yang sel-sel masuk ke dalam seiring bertambahnya usia, mendatangkan malapetaka di seluruh tubuh dan menghasilkan peradangan tingkat rendah kronis dan penyakit yang secara tidak penting menyebabkan penuaan biologis. Pada tahun 2009, para ilmuwan menunjukkan bahwa tikus setengah baya hidup lebih lama dan tetap sehat jika mereka diberi sejumlah kecil obat yang disebut rapamycin, yang menghambat protein kunci yang disebut mTOR yang membantu mengatur respons sel terhadap nutrisi, stres, hormon dan kerusakan.

Di laboratorium, obat-obatan seperti rapamycin (disebut inhibitor mTOR) membuat sel manusia senescent (tua) dan berperilaku seperti diri mereka yang lebih muda. Meskipun terlalu dini untuk meresepkan obat ini untuk penggunaan umum, uji klinis baru baru saja dibentuk untuk menguji apakah rapamycin dosis rendah benar-benar memperlambat penuaan pada manusia.

Ditemukan di tanah Pulau Paskah, Chili, rapamycin membawa mistik yang signifikan dan [telah dipuji] di pers populer sebagai obat mujarab yang mungkin dari kaum muda. Bahkan dapat menghasilkan memori tikus dengan penyakit seperti demensia.

Tetapi semua obat datang dengan pro dan kontra dan karena terlalu banyak rapamycin menekan sistem kekebalan tubuh, banyak dokter menolak untuk bahkan mempertimbangkannya untuk mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia. Namun, dosisnya sangat penting dan obat-obatan baru sepertiRTB101 yang bekerja dengan cara yang mirip dengan rapamycin mendukung sistem kekebalan tubuh pada orang tua, dan bahkan dapat mengatasi tingkat infeksi DAN tingkat keparahan COVID.

Benar-benar menyingkirkan sel-sel senescent adalah cara lain yang menjanjikan ke depan. Semakin banyak studi laboratorium pada tikus yang menggunakan obat-obatan untuk membunuh sel-sel senescent yang disebut senolyticsshow peningkatan kesehatan secara keseluruhan, dan karena tikus tidak sekarat karena penyakit, mereka akhirnya hidup lebih lama juga.

Menghapus sel senescent juga membantu orang. Dalam uji klinis kecil, orang dengan fibrosis paru-paru yang parah melaporkan fungsi keseluruhan yang lebih baik, termasuk seberapa jauh dan cepat mereka bisa berjalan, setelah mereka diobati dengan obat senolitik.

Tapi ini hanya puncak gunung es. Diabetes dan obesitas, serta infeksi dengan beberapa bakteri dan virus, dapat menyebabkan sel-sel yang lebih tua terbentuk. Sel-sel senescent juga membuat paru-paru lebih rentan terhadap infeksi COVID, dan covidmakes lebih banyak sel menjadi senescent. Yang penting, menyingkirkan sel-sel senescent pada tikus tua membantu mereka untuk bertahan hidup dari infeksi COVID.

Penuaan dan infeksi adalah jalan dua arah. Orang tua mendapatkan lebih banyak penyakit menular karena sistem kekebalan tubuh mereka mulai kehabisan tenaga, sementara infeksi mendorong penuaan lebih cepat melalui penuaan. Karena penuaan dan penuaan terkait erat dengan penyakit kronis dan menular pada orang tua, mengobati penuaan kemungkinan akan meningkatkan kesehatan di seluruh papan.

Sangat menarik bahwa beberapa perawatan baru ini sudah terlihat bagus dalam uji klinis dan mungkin tersedia untuk kita semua segera.

Richard Faragher adalah seorang profesor biogerontologi di University of Brighton di Inggris. Lynne Cox adalah seorang profesor biokimia di Universitas Oxford, juga di Inggris. Ini pertama kali diterbitkan oleh ekstensi The ConversationLife: lima metode yang paling menjanjikan sejauh ini.

Baca lebih lanjut:Ini adalah 5 cara yang menjanjikan untuk hidup lebih sehat lebih lama – dan itu lebih dari diet dan olahraga – MarketWatch

Share Button