Makanan Asam Lemak Omega 3 Terbaik

Makanan Asam Lemak Omega 3 Terbaik

October 23, 2021 0 By Mila Karmilla

Kebanyakan orang memiliki kesalahpahaman melihat kata-kata asam lemak dan menjauh dari ini sangat penting untuk kesehatan omega 3 terbaik makanan asam lemak yang membawa serta beberapa manfaat ampuh. Mereka sempurna untuk kesehatan jantung kita, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh kita. Pada artikel ini, kami menunjukkan kepada Anda makanan yang kaya akan asam lemak Omega 3.

Makanan Asam Lemak Omega 3 Terbaik

Mereka adalah membantu menurunkan tekanan darah kita. Mereka mengurangi pembentukan plak di arteri kita. Selain mencegah irama jantung yang abnormal, mereka juga membantu mencegah penyakit jantung pada manusia. Mereka dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, minyak ikan, biji rami, dan merupakan sumber yang kaya dari makanan omega 3 teratas, yang dapat dengan mudah kita masukkan ke dalam makanan kita. Berapa Banyak Omega-3 yang Saya Butuhkan?

Makanan Asam Lemak Omega 3 Terbaik

Secara keseluruhan, sebagian besar organisasi kesehatan merekomendasikan asupan minimum makanan omega 3 yang terdiri dari 250-500 mg (gabungan EPA dan DHA) setiap hari untuk orang dewasa yang sehat. Namun, kondisi kesehatan tertentu membutuhkan jumlah yang lebih tinggi. Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk asam alfa-linolenat adalah 1,6 gram per hari untuk pria, dan wanita membutuhkan 1,1 gram per hari. Manfaat Makanan Omega 3:

Secara kesehatan, asam lemak omega 3 dari makanan kaya omega 3 sangat penting dan penting karena beberapa alasan.Mereka sangat penting untuk fungsi otak kita.Mereka membantu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, peradangan, kanker, dan arthritis.Mereka membangun kekebalan kita dan melindungi kita dari infeksi yang sering terjadi.Mereka membantu menurunkan tekanan darah, menyeimbangkan kadar kolesterol kita, mencegah penumpukan plak di arteri kita.Mereka menstabilkan kadar gula darah, merawat gangguan pencernaan, meningkatkan kesehatan kulit kita, dll.

Kekurangan dalam makanan Omega 3 akan memicu masalah seperti arthritis, masalah kardiovaskular, depresi, kesulitan belajar, kulit yang tidak sehat, penglihatan yang buruk, dll. Daftar Makanan Asam Lemak Omega 3 Di India:

Ada beberapa makanan kaya asam lemak omega 3. Artikel ini tercantum di bawah ini membahas beberapa sumber omega 3 teratas yang tersedia di India. Biji rami (2.350 mg per porsi):

Biji rami adalah biji kuning atau coklat kecil dan jauh oleh salah satu sumber asam lemak omega 3 yang baik, asam alfa-linolenat lemak (ALA). Minyak biji rami digunakan sebagai suplemen omega-3. Mereka adalah sumber magnesium, serat, dan nutrisi lainnya yang baik dan memiliki rasio omega-6 hingga omega-3 yang besar.

Biji rami memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti peningkatan pencernaan dan penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker. Akhir-akhir ini, mereka telah mendapatkan popularitas sebagai makanan kesehatan. Hal ini disebabkan oleh kandungan lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, serat, dan senyawa tanaman unik lainnya.

Masukkan biji rami ke dalam diet Anda dengan menaburkannya di atas smoothie, oatmeal, ditambahkan ke salad, sayuran yang dimasak, dan dressing salad, dll.Biji rami tanah lebih nyaman dicerna.

Kandungan Omega-3:2.350 mg, per sendok makan biji utuh.

Minyak ikan

Di antara makanan kaya omega 3 untuk kehamilan, minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang kaya. Ada 3 jenis omega-3 dalam makanan, dan dua di antaranya dalam minyak ikan. Mereka adalah DHA (asam docosahexaenoic) dan EPA (asam eicosapentaenoic). Seseorang bisa mendapatkan minyak ikan dengan memasukkan ikan dalam makanan Anda atau melalui suplemen. Dimasukkannya minyak ikan meningkatkan atau mencegah beberapa kondisi kesehatan, seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan rheumatoid arthritis. Seperti minyak ikan cod, minyak ikan tidak mengandung vitamin lain seperti D dan A.Minyak ikan tersedia dalam kedua bentuk kapsul dan cairan. Baca Juga : Panduan Lengkap Makan Sehat

Kandungan Omega-3:Biasanya, 1.000 mg minyak ikan memasok sekitar 300 mg gabungan EPA dan DHA ( 1 ).3. Ikan Salmon (4.123 mg per porsi):

Salmon sebagai makanan omega 3 dianggap sebagai salah satu makanan paling padat nutrisi yang mengandung berbagai nutrisi dan protein berkualitas tinggi, termasuk sejumlah besar vitamin D, vitamin B, dan selenium. Studi menunjukkan bahwa orang yang secara teratur memasukkan ikan berlemak seperti salmon dalam makanan mereka berisiko lebih rendah terkena penyakit seperti demensia, penyakit jantung, dan depresi. Makanan Asam Lemak Omega 3 Terbaik

Kandungan Omega-3:4.123 mg dalam setengah fillet salmon yang dimasak, (Atlantik yang dibudidayakan)2.260 mg dalam 3,5 ons atau 100 gramSalmon (Liar) Ukuran Porsi: 3 ons (100 gram)Jumlah Lemak Omega-3: 1,8 gram4. Telur:

Telur omega-3 yang diproduksi oleh ayam diberi makan dengan diet setelah biji rami. Ketika ayam mencerna rami, maka beberapa ALA masuk ke DHA, dan asam lemak ditransfer ke kuning telur. Orang yang tidak suka mengkonsumsi ikan dapat menggantinya dengan telur. Telur juga merupakan makanan yang sangat baik yang kaya akan asam lemak omega-3. Beberapa perusahaan bahkan menambahkan minyak ikan ke pakan ayam dan selanjutnya meningkatkan kandungan DHA kuning telur.

Kandungan Omega-3:Satu telur omega-3 biasanya memiliki 340 miligram ALA, bersama dengan 75 hingga 100 miligram DHA.5. Biji Rami:

Biji rami sangat bergizi dan kaya akan asam lemak esensial dan lemak sehat. Mereka adalah sumber asam lemak tak jenuh ganda dan esensial yang baik. Mereka juga mengandung asam gamma-linolenat, yang memiliki beberapa manfaat kesehatan dan termasuk rasio 3: 1 omega-6 terhadap omega-3. Biji rami kaya akan dua asam lemak vital, asam linoleat (omega-6), dan asam alfa-linolenat (omega-3).Taburkan biji utuh atau tanah pada yoghurt atau sereal, tambahkan smoothie, panggang dengan biji rami, buat susu rami menggunakan biji utuh, taburi bersama dengan biji lain atau kacang-kacangan pada salad.

Kandungan Omega-3Satu ons (28 gram) biji rami mengandung 6.000 mg asam lemak ALA omega-3, atau 375-545% dari asupan harian yang direkomendasikan.

Lihat lebih lanjut: Makanan Kaya Kalsium6. Chia Seeds:

Biji chia adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat bergizi dan baik – mereka kaya akan mangan, magnesium, selenium, dan beberapa nutrisi lainnya ( 2 ). Satu ons (28 gram) porsi biji chia mengandung 5 gram protein, termasuk semua delapan asam amino esensial. Chia seed adalah makanan lain yang kaya akan asam lemak omega 3.Biji chia kering dapat ditambahkan ke dalam atau seluruh smoothie, jus, dicampur ke dalam yoghurt, oatmeal, atau ditaburkan pada salad.Ketika ditambahkan ke piring basah seperti oatmeal, mungkin cenderung membengkak tetapi akan mempertahankan sedikit krisis.

Kandungan Omega-35.060 mg per ons (28 gram), biji ini tidak diproses dan rasanya seperti kacang.7.

Kembang Kol

Ini dapat melindungi terhadap kanker. Ini mengandung serat untuk meningkatkan penurunan berat badan dan pencernaan, kolin yang sangat penting untuk belajar dan memori, dan beberapa nutrisi penting lainnya.

Kembang kol adalah salah satu sayuran dasar India yang kaya akan phytochemical dan memiliki sifat anti-inflamasi. Kembang kol termasuk dalam makanan tinggi asam lemak omega 3. Ini mengandung banyak nutrisi penting, yang meliputi kalium, magnesium, serat, mineral, dan gula larut.

Kandungan Omega-3Satu cangkir kembang kol mengandung 28 kalori dan merupakan sumber asam lemak omega 3 yang baik. Kembang kol kaya akan asam lemak omega-3, dan sayuran ini menjaga kesehatan jantung.Mengukus kembang kol selama 5-6 menit membantu menjaga nutrisinya. Tambahkan air jeruk nipis ke dalamnya.8. Kubis Brussel:

Kubis Brussel di antara makanan vegetarian kaya omega 3 tinggi nutrisi, kaya antioksidan. Mereka dapat membantu mencegah kanker. Mereka kaya serat dan vitamin K, yang penting untuk pembekuan darah dan metabolisme tulang. Kubis Brussel mengandung asam lemak ALA Omega 3. Mereka memperlambat penurunan kognitif, resistensi insulin, dan mengurangi peradangan. Mereka juga membantu menjaga kadar gula darah yang sehat(3).

Kukus sayuran hijau ini selama lima menit sebelum mengkonsumsinya. Ini menempati tempat teratas dalam daftar makanan asam lemak omega.

Kandungan Omega-3:Kubis Brussel adalah salah satu sumber tanaman terbaik dari asam lemak omega-3.Mereka mengandung 135 mg ALA di setiap porsi setengah cangkir (78 gram) kubis Brussel yang dimasak.9. Minyak Perilla:

Studi menunjukkan bahwa makanan omega 3 teratas berguna dalam pengobatan kanker, arthritis, kolitis inflamasi, dll. Minyak perilla juga mengandung asam lemak Omega-6 dan Omega-9(4).Minyak perilla digunakan sebagai penambah rasa juga.

Kandungan Omega-3:Minyak perilla mengandung asam lemak omega 3 asam alfa-linolenat (ALA) dan secara konsisten mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3 pada 54 hingga 64%.Komponen omega-6 biasanya sekitar 14%, dan omega-9 (asam oleat) yang ditemukan dalam minyak Perilla.10. Purslane:

Source : Data HK

Share Button