NIMH » 5 Hal yang Harus Anda Ketahui Tentang Stres

November 5, 2021 0 By Mila Karmilla

Semua orang merasa stres dari waktu ke waktu, tetapi apa itu stres? Bagaimana hal itu mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan? Dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres Anda?

Stres adalah bagaimana otak dan tubuh menanggapi permintaan apa pun. Setiap jenis tantangan – seperti kinerja di tempat kerja atau sekolah, perubahan hidup yang signifikan, atau peristiwa traumatis – bisa membuat stres.

Stres dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Penting untuk memperhatikan bagaimana Anda menangani stres kecil dan besar, sehingga Anda tahu kapan harus mencari bantuan.

Berikut adalah lima hal yang harus Anda ketahui tentang stres. Stres mempengaruhi semua orang.

Setiap orang mengalami stres dari waktu ke waktu. Ada berbagai jenis stres – yang semuanya membawa risiko kesehatan fisik dan mental. Stressor mungkin kejadian satu kali atau jangka pendek, atau dapat terjadi berulang kali dalam waktu yang lama. Beberapa orang mungkin mengatasi stres lebih efektif dan pulih dari peristiwa stres lebih cepat daripada yang lain.

Contoh stres meliputi:Stres rutin terkait dengan tekanan sekolah, pekerjaan, keluarga, dan tanggung jawab sehari-hari lainnya.Stres disebabkan oleh perubahan negatif yang tiba-tiba, seperti kehilangan pekerjaan, perceraian, atau penyakit.Stres traumatis yang dialami selama peristiwa seperti kecelakaan besar, perang, penyerangan, atau bencana alam di mana orang mungkin dalam bahaya terluka parah atau terbunuh. Orang yang mengalami stres traumatis mungkin memiliki gejala emosional dan fisik sementara yang sangat menyedihkan, tetapi sebagian besar pulih secara alami segera setelah itu. Baca lebih lanjut tentang Mengatasi Peristiwa Traumatis.2. Tidak semua stres itu buruk.

Dalam situasi berbahaya, stres memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap menghadapi ancaman atau melarikan diri ke tempat yang aman. Dalam situasi ini, denyut nadi Anda semakin cepat, Anda bernapas lebih cepat, otot-otot Anda tegang, dan otak Anda menggunakan lebih banyak oksigen dan meningkatkan aktivitas – semua fungsi yang ditujukan untuk bertahan hidup dan sebagai respons terhadap stres. Dalam situasi yang tidak mengancam jiwa, stres dapat memotivasi orang, seperti ketika mereka perlu mengikuti tes atau wawancara untuk pekerjaan baru. Stres jangka panjang dapat membahayakan kesehatan Anda.

Mengatasi dampak stres kronis bisa menjadi tantangan. Karena sumber stres jangka panjang lebih konstan daripada stres akut, tubuh tidak pernah menerima sinyal yang jelas untuk kembali berfungsi normal. Dengan stres kronis, reaksi menyelamatkan nyawa yang sama dalam tubuh dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh, pencernaan, kardiovaskular, tidur, dan reproduksi. Beberapa orang mungkin mengalami gejala pencernaan terutama, sementara yang lain mungkin mengalami sakit kepala, sulit tidur, kesedihan, kemarahan, atau lekas marah.

Seiring waktu, ketegangan lanjutan pada tubuh Anda dari stres dapat berkontribusi pada masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit lainnya, termasuk gangguan mental seperti depresi atau kecemasan. Ada cara untuk mengatasi stres.

Jika Anda mengambil langkah-langkah praktis untuk mengelola stres Anda, Anda dapat mengurangi risiko efek kesehatan negatif. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi stres:Jadilah jeli. Kenali tanda-tanda respons tubuh Anda terhadap stres, seperti kesulitan tidur, peningkatan alkohol dan penggunaan zat lainnya, mudah marah, merasa tertekan, dan memiliki energi rendah.Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau profesional kesehatan. Jangan menunggu penyedia layanan kesehatan Anda bertanya tentang stres Anda. Mulailah percakapan dan dapatkan perawatan kesehatan yang tepat untuk masalah kesehatan yang ada atau baru. Perawatan yang efektif dapat membantu jika stres Anda mempengaruhi hubungan atau kemampuan Anda untuk bekerja. Tidak tahu harus mulai dari mana? Baca Tips kami untuk Berbicara Dengan Penyedia Layanan Kesehatan Anda.Dapatkan olahraga teratur. Hanya 30 menit per hari berjalan dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan kesehatan Anda.Cobalah aktivitas santai. Jelajahi program relaksasi atau kesehatan, yang mungkin menggabungkan meditasi, relaksasi otot, atau latihan pernapasan. Jadwalkan waktu reguler untuk ini dan kegiatan sehat dan santai lainnya.Tetapkan tujuan dan prioritas. Tentukan apa yang harus dilakukan sekarang dan apa yang bisa menunggu. Belajarlah untuk mengatakan “tidak” untuk tugas-tugas baru jika Anda mulai merasa seperti Anda mengambil terlalu banyak. Cobalah untuk memperhatikan apa yang telah Anda capai pada akhirnya, bukan apa yang tidak dapat Anda lakukan.Tetap terhubung. Anda tidak sendirian. Tetap berhubungan dengan orang-orang yang dapat memberikan dukungan emosional dan bantuan praktis. Untuk mengurangi stres, mintalah bantuan dari teman, keluarga, dan organisasi masyarakat atau agama.Pertimbangkan uji klinis. Para peneliti di National Institute of Mental Health (NIMH) dan fasilitas penelitian lainnya di seluruh negeri sedang mempelajari penyebab dan efek dari stres psikologis serta teknik manajemen stres. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang studi yang merekrut dengan mengunjungi Join a Study atau ClinicalTrials.gov (kata kunci: stres).5. Jika Anda kewalahan oleh stres, mintalah bantuan dari seorang profesional kesehatan.

Anda harus mencari bantuan segera jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, kewalahan, merasa Anda tidak dapat mengatasi, atau menggunakan obat-obatan atau alkohol lebih sering sebagai akibat dari stres. Dokter Anda mungkin dapat memberikan rekomendasi. Sumber daya tersedia untuk membantu Anda menemukan penyedia kesehatan mental. Sebut Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional

Siapa pun bisa menjadi kewalahan. Jika Anda atau orang yang dicintai memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline bebas pulsa rahasia di 1-800-273-TALK (8255), tersedia 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Lifeline chat adalah layanan yang tersedia untuk semua orang.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika SerikatInstitut Kesehatan NasionalPublikasi NIH No. 19-MH-8109

Share Button