Panduan Lengkap Makan Sehat

Panduan Lengkap Makan Sehat

October 24, 2021 0 By Mila Karmilla

Panduan Lengkap Makan Sehat

Untuk menjalani hidup sehat, penting untuk mengikuti diet seimbang. Diet seimbang dikaitkan dengan kesehatan yang baik, pencegahan penyakit dan pemulihan dari penyakit. Diet yang sehat dan seimbang melindungi terhadap malnutrisi dalam segala bentuknya dan terhadap semua penyakit tidak menular juga. Panduan Lengkap Makan Sehat dan kurangnya aktivitas fisik adalah faktor risiko utama untuk berbagai penyakit. Tidak ada satu item makanan tertentu yang dapat memberikan seluruh nutrisi untuk tubuh kita untuk fungsi optimal.

Sehingga untuk memiliki diet seimbang kita perlu memiliki berbagai makanan untuk memastikan bahwa kita mendapatkan semua nutrisi dalam jumlah optimal. Kita membutuhkan jumlah yang berbeda dari berbagai nutrisi pada berbagai tahap kehidupan untuk tetap sehat dan aktif. Baca Juga : 20 Hidangan India Sehat

Panduan Lengkap Makan Sehat

Kebutuhan nutrisi ditentukan oleh usia seseorang, jenis kelamin, berat badan dan status fisiologis. Jadi sementara orang dewasa membutuhkan nutrisi untuk memastikan fungsi tubuh yang optimal, bayi dan anak-anak membutuhkan nutrisi untuk pertumbuhan. Selain itu, mereka membutuhkan 2-3 kali jumlah per kg berat badan dibandingkan dengan orang dewasa. Kehamilan dan menyusui juga menuntut lebih banyak nutrisi untuk pertumbuhan janin yang tepat.

Elemen penting dari diet sehat

Energi: Energi diperlukan dalam jumlah yang cukup untuk melakukan aktivitas fisiologis sehari-hari dan tetap berenergi. Energi sebagian besar berasal dari karbohidrat dan sumber sehatnya termasuk biji-bijian dan millet seperti gandum utuh, jagung, bajra, gandum, ragi dll. Buah-buahan dan kacang-kacangan segar juga menyediakan banyak energi.

Protein: Protein sangat penting untuk membangun tubuh dan membantu dalam memperbaiki keausan sehari-hari tubuh selain menjaga otot dan sistem kekebalan tubuh dalam kondisi prima. Protein sehat berasal dari kacang-kacangan, dals utuh, ikan berlemak, telur, daging tanpa lemak dan ayam. Susu dan produk susu juga menambahkan protein ke makanan kita. Panduan Lengkap Makan Sehat Menambahkan protein dalam diet adalah cara yang baik untuk memastikan bahwa kenyang Anda untuk waktu yang lama.

Sayuran dan Buah-buahan: Sayuran dan buah-buahan meningkatkan kesehatan dengan menyediakan vitamin, mineral dan serat dan juga menginduksi rasa kenyang. Konsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari adalah suatu keharusan. Mereka adalah sumber serat yang sangat baik.

Susu: Susu dan produk susu menyediakan mineral penting dan protein berkualitas. Sekitar 3-4 porsi susu dalam sehari adalah suatu keharusan. Anak-anak dapat mengambil susu full cream sementara dianjurkan bagi orang dewasa untuk memilih susu rendah lemak atau skim.

Sayuran dan buah-buahan meningkatkan kesehatan dengan menyediakan vitamin, mineral dan serat dan juga menginduksi satietyA Healthy Diet Chart For Children

Pedoman diet untuk Indian NIN, ICMR

Sangat penting untuk membuat pilihan makanan yang tepat untuk tetap sehat. Makan musiman, makan lokal dan memilih berbagai makanan. Menggabungkan ini dengan waktu makan yang tepat dan olahraga teratur adalah formula yang sempurna untuk kesehatan yang baik.

Sanggahan:Pendapat yang diungkapkan dalam artikel ini adalah pendapat pribadi penulis. NDTV tidak bertanggung jawab atas keakuratan, kelengkapan, kesesuaian, atau validitas informasi apa pun pada artikel ini. Semua informasi diberikan berdasarkan apa yang ada. Informasi, fakta atau pendapat yang muncul dalam artikel tidak mencerminkan pandangan NDTV dan NDTV tidak bertanggung jawab atau bertanggung jawab atas hal yang sama.

Rupali DattaRupali Datta adalah Ahli Gizi Klinis dan telah bekerja di rumah sakit perusahaan terkemuka. Dia telah menciptakan dan memimpin tim profesional untuk memberikan solusi klinis bagi pasien di semua spesialisasi medis termasuk perawatan kritis. Dia adalah anggota dari Indian Dietetic Association dan Indian Association of Parenteral and Enteral Nutrition.

Source : Data SGP

Share Button