Portal Kesehatan Nasional India

Portal Kesehatan Nasional India

October 24, 2021 0 By Mila Karmilla

Manusia membutuhkan berbagai nutrisi untuk menjalani kehidupan yang sehat dan aktif. Untuk menyediakan nutrisi ini, nutrisi yang baik atau asupan makanan yang tepat dalam kaitannya dengan kebutuhan diet tubuh diperlukan. Diet Portal Kesehatan Nasional India yang memadai dan seimbang dikombinasikan dengan aktivitas fisik secara teratur adalah landasan kesehatan yang baik. Gizi buruk dapat menyebabkan berkurangnya kekebalan tubuh, peningkatan kerentanan terhadap penyakit, gangguan perkembangan fisik dan mental, dan berkurangnya produktivitas.

Portal Kesehatan Nasional India

Diet sehat yang dikonsumsi sepanjang perjalanan hidup membantu mencegah malnutrisi dalam segala bentuknya serta berbagai penyakit tidak menular (NCD) dan kondisi. Tetapi urbanisasi / globalisasi yang cepat, peningkatan konsumsi makanan olahan dan perubahan gaya hidup telah menyebabkan pergeseran pola diet.

Orang-orang mengkonsumsi lebih banyak makanan tinggi energi, lemak, gula bebas atau garam / natrium, dan banyak yang tidak makan cukup buah-buahan, sayuran dan serat makanan seperti biji-bijian. Jadi, semua faktor ini berkontribusi terhadap makan yang tidak seimbang. Diet seimbang dan sehat akan bervariasi tergantung pada kebutuhan individu (misalnya usia, jenis kelamin, gaya hidup, tingkat aktivitas fisik), konteks budaya, makanan yang tersedia secara lokal dan kebiasaan diet tetapi prinsip-prinsip dasar dari apa yang merupakan diet sehat tetap sama.

Diet seimbang adalah salah satu yang mengandung berbagai makanan dalam jumlah dan proporsi sedemikian rupa sehingga kebutuhan semua nutrisi cukup terpenuhi untuk menjaga kesehatan, vitalitas dan kesejahteraan umum dan membuat ketentuan kecil untuk nutrisi tambahan untuk menahan durasi singkat kesusuran.

Portal Kesehatan Nasional India

Masalah makanan utama yang menjadi perhatian adalah asupan makanan / nutrisi yang tidak mencukupi / tidak seimbang.  Salah satu masalah gizi yang paling umum dari kepentingan kesehatan masyarakat di India adalah berat badan lahir rendah, kekurangan energi protein pada anak-anak, kekurangan energi kronis pada orang dewasa, kekurangan gizi mikronutrien dan penyakit tidak menular terkait diet. Kesehatan dan gizi adalah faktor penyumbang yang paling penting untuk pengembangan sumber daya manusia di negara ini.

Praktik diet sehat dimulai di awal kehidupan. Bukti terbaru menunjukkan bahwa di bawah nutrisi dalam rahim dapat mengatur kecepatan untuk penyakit kronis terkait diet di kemudian hari. Menyusui mempromosikan pertumbuhan yang sehat dan meningkatkan perkembangan kognitif, dan mungkin memiliki manfaat kesehatan jangka panjang, seperti mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas dan mengembangkan NCD di kemudian hari.

Diet selama berbagai tahap kehidupan

Nutrisi sangat penting untuk semua orang. Namun, persyaratannya berbeda untuk setiap individu mungkin bayi, anak yang sedang tumbuh, wanita hamil / menyusui dan orang tua. Diet bervariasi dari orang ke orang tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, kebutuhan nutrisi selama tahap fisiologis yang berbeda dari tubuh dan berbagai faktor lainnya. Berat badan dan tinggi anak-anak mencerminkan keadaan pertumbuhan dan perkembangan fisik mereka, sementara beban dan tinggi orang dewasa mewakili langkah-langkah yang diambil menuju kesehatan yang baik.

Diet untuk bayi:

Jika Anda memiliki bayi atau anak di tempat Anda, pastikan bahwa mereka mendapatkan nutrisi yang cukup di tahun-tahun pertumbuhan mereka. Bayi harus disusui secara eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan. Menyusui harus dimulai dalam waktu satu jam setelah melahirkan dan tidak membuang susu pertama (kolostrum), karena meningkatkan kekebalan bayi dan melindungi bayi dari beberapa infeksi. Pemberian ASI eksklusif memastikan nutrisi yang aman untuk bayi sehingga mengurangi risiko infeksi dan juga membantu dalam perkembangan keseluruhan ASI bayi adalah makanan yang paling alami dan sehat untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat. Baca Juga : 5 Tips Baccart Terbaik

Kesehatan Yang Penting Bagi Tubuh

Bayi yang diberi ASI tidak membutuhkan air tambahan.  Setelah enam bulan, Anda dapat memberi makan bayi Anda dengan makanan pelengkap sambil terus menyusui. Makanan komplementer harus kaya nutrisi. Makanan pelengkap ini dapat disiapkan di rumah dari bahan makanan yang umum digunakan seperti sereal (gandum, beras, jowar, bajra, dll.); pulsa (gram / dals), kacang-kacangan dan biji minyak (groundnut, wijen, dll),minyak (minyak kacang tanah, minyak wijen dll), gula dan jaggery. Anda dapat memberi makan bayi Anda untuk berbagai makanan lunak seperti kentang, bubur, sereal, atau bahkan telur. Menurut WHO. Portal Kesehatan Nasional India

Bayi harus disusui secara eksklusif selama 6 bulan pertama kehidupan.

Bayi harus disusui terus menerus sampai usia 2 tahun dan seterusnya.

Dari usia 6 bulan, ASI harus dilengkapi dengan berbagai makanan pelengkap yang cukup, aman dan padat nutrisi.

Bayi tidak dapat makan makanan dalam jumlah besar pada satu waktu sehingga mereka harus diberi makan dalam jumlah kecil pada interval yang sering (3-4 kali sehari). Juga, makanan harus konsistensi semi-padat sehingga bayi dapat menelannya dengan mudah.  Diet seimbang adalah kunci untuk melindungi anak Anda dari kekurangan nutrisi. Malnutrisi energi protein lebih sering mempengaruhi anak-anak antara usia 6 bulan dan 5 tahun. Malnutrisi didefinisikan sebagai “keadaan gizi buruk yang disebabkan oleh diet yang tidak mencukupi atau tidak seimbang”.

Poin untuk diingat:

Mulailah menyusui dalam waktu satu jam setelah melahirkan dan jangan buang kolostrum.

Menyusui secara eksklusif (bahkan tidak air) selama enam bulan.

Lanjutkan menyusui selain makanan pelengkap yang kaya nutrisi sebaiknya hingga 2 tahun.

ASI saja tidak cukup untuk bayi setelah usia 6 bulan. Makanan komplementer harus diberikan setelah usia 6 bulan, selain menyusui.

Beri makan makanan pelengkap kalori dan nutrisi yang kaya nutrisi.

Amati praktik higienis saat menyiapkan dan memberi makan makanan pelengkap untuk bayi.

Baca label nutrisi pada makanan bayi dengan hati-hati karena anak-anak paling rentan terhadap infeksi.

Hindari junk food.

Diet untuk Anak yang Sedang Tumbuh:

Anak-anak yang makan diet seimbang meletakkan dasar untuk gaya hidup sehat dan aktif dan ini semakin menurunkan risiko masalah kesehatan jangka panjang. Masa kanak-kanak adalah waktu yang paling penting untuk pertumbuhan serta untuk perkembangan pikiran dan untuk melawan infeksi. Jadi, sangat penting bahwa anak-anak mendapatkan dosis energi, protein, vitamin, dan mineral yang baik. Sangat penting untuk mengikuti bahwa praktik higienis diikuti sambil menyiapkan dan memberi makan makanan pelengkap kepada anak; Jika tidak, itu bisa menyebabkan diare.

Diet Yang Baik Untuk Tubuh

Diet seimbang, bermain di luar ruangan, aktivitas fisik anak sangat penting untuk komposisi tubuh yang optimal dan untuk mengurangi risiko kondisi kronis terkait diet di kemudian hari dan untuk mencegah segala jenis kekurangan vitamin.  Masa remaja memiliki berbagai faktor lain yang melekat padanya: peningkatan tinggi dan berat badan yang cepat, perubahan hormonal dan perubahan suasana hati.

Perkembangan massa tulang sedang berlangsung selama periode ini sehingga dimasukkannya produk susu (susu, keju, yoghurt) dan sayuran seperti bayam, brokoli dan seledri yang kaya kalsium adalah suatu keharusan.

Anak-anak membutuhkan jumlah karbohidrat dan lemak yang baik untuk energi. Oleh karena itu, sangat penting untuk memberi mereka asupan harian makanan kaya energi seperti biji-bijian (gandum, beras merah), kacang-kacangan, minyak nabati, sayuran seperti kentang, ubi jalar, buah-buahan seperti pisang.

Dalam kasus anak-anak, protein adalah penting untuk membangun otot, memperbaiki dan pertumbuhan dan membangun antibodi. Jadi beri mereka diet yang memiliki daging, telur, ikan dan produk susu.

Seorang anak membutuhkan vitamin agar tubuh berfungsi dengan baik dan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berbagai buah-buahan dan sayuran dengan warna yang berbeda harus ditambahkan dalam makanan anak- anak. Vitamin A sangat penting untuk penglihatan dan kekurangan yang sama dapat menyebabkan kebutaan malam (kesulitan dalam melihat di malam hari). Sayuran berdaun hijau gelap, kuning, sayuran berwarna oranye dan buah-buahan (seperti wortel, pepaya, mangga) adalah sumber vitamin A yang baik.

Source : Data SGP

Share Button